Alimentele ca protecție solară Așadar, pielea ta va fi potrivită pentru vară!

Protecția solară începe cu mâncarea! Vă vom spune cum puteți face pielea potrivită pentru vară printr-o dietă sănătoasă și anumite alimente.

Cu siguranță nu este o coincidență faptul că începutul verii din calendar coincide cu ziua oficială de protecție solară din 21 iunie. Pentru că la fel de bun precum soarele este bun pentru noi - prea mult din el face ca pielea noastră să îmbătrânească prematur și ne poate da arsuri solare urâte sau chiar cancer de piele. De multe ori ne putem proteja eficient doar cu protecție solară. Dar cu o dietă potrivită, putem, de asemenea, să ne consolidăm propria protecție solară a pielii din interior spre exterior.

Alimentele cu multe așa-numite „substanțe vitale”, cum ar fi antioxidanții, oligoelementele și vitaminele, ajută la interceptarea radicalilor liberi prin raze UV dăunătoare și la repararea deteriorării celulelor din piele. Grăsimile omega-3 sănătoase fac ca arsurile solare să dispară mai repede și pot preveni alergiile la soare.

Prea târziu, arsurile solare sunt deja acolo? Remediile casnice din videoclip ajută la combaterea acestui lucru:

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Nu există înlocuitor pentru protecția solară!

Cu toate acestea, este important să rețineți că alimentele adecvate nu substituie protecția solară. În plus, poate dura patru până la șase săptămâni pentru ca ingredientele active să se acumuleze în organism. Și chiar și atunci, factorul de protecție solară nu este suficient de mare pentru a face plajă fără a folosi crema, așa cum subliniază Jean Krutmann, directorul științific al Institutului Leibniz pentru Cercetarea Medicinii de Mediu din Düsseldorf, în Nordwest Zeitung.

Cu toate acestea, merită să vă scoateți stresul de pe piele vara cu o dietă sănătoasă și să o pregătiți încet pentru soare. Pentru a putea începe imediat, am selectat cele mai bune cinci alimente pentru arsuri solare - fiecare cu sfaturi pentru procesare.

1. Roșii cu mult licopen

În plus față de zinc, care ajută la regenerarea pielii afectate de soare, licopenul este una dintre cele mai importante substanțe de protecție UV din roșiile coapte. Colorarea nu numai că face legumele frumoase și roșii, ci are și un efect antioxidant. În același timp, licopenul ajută împotriva ridurilor și face pielea mai puțin sensibilă la soare. Sfat: Concentrația de licopen din pasta de roșii este deosebit de mare!

Pentru a elibera licopenul, puteți găti roșiile sub formă de sos sau puteți savura ca antipasti. Deoarece substanța este liposolubilă, efectul protector este îmbunătățit în combinație cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Ce zici, de exemplu, de bruschetta, o salată de avocado și roșii sau un gazpacho fructat?

Roșu și bun - aceste fructe conțin, de asemenea, o mulțime de licopen:

Pepene
Grapefruit
Portocaliu sângeriu
papaya
Guava

2. Citrice bogate în vitamina C.

La fel ca roșiile, citricele provin și din sudul însorit și sunt la fel de bune stimulente de protecție solară. Secretul lămâilor, portocalelor, limesului și co. Este concentrația lor ridicată de vitamina C. Acidul ascorbic ajută la neutralizarea agenților cancerigeni, cum ar fi radicalii liberi. De asemenea, întărește țesutul conjunctiv, strânge pielea și este un bun hidratant.

Un efect secundar ingenios: Citricele te reîmprospătează în zilele fierbinți - fie ca apă infuzată (vitamina C este solubilă în apă!), Crudă într-o salată de fructe sau rece ca gheața ca sorbet.

Bacsis: Citricele sunt potrivite doar ca protecție solară internă. Sucul de lămâie poate crește chiar riscul de arsuri solare atunci când este expus la razele UV. Fenomenul se numește fotodermatită sau „arsura margaritei” - deoarece afectează adesea barmanii de pe plajă. Fapt amuzant: dacă arsurile solare sunt deja acolo, îl puteți trata din nou cu un amestec de suc de lămâie și ulei de măsline.

Ești alergic la citrice? Ce zici de acești furnizori de vitamina C?

Căpșune
kiwi
paprika
Cartofi
brocoli

Cu cel mai mare conținut de vitamina C de 1.700 mg la 100 g de fructe (conform lui Onmeda), cireșul acerola crud este o adevărată boabe minune. Deoarece se păstrează proaspăt doar câteva zile și nu va supraviețui transportului îndelungat din America de Sud, puteți utiliza pudră de acerola uscată (ca aici pe Amazon) - de exemplu, ca topping pentru crema voastră frumoasă.

3. Pește bogat în grăsimi omega-3

Specii grase de pești, cum ar fi tonul, heringul, macroul și mai ales somonul, sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3. Aceasta poate fi utilizată atât pentru prevenirea, cât și pentru combaterea inflamației, cum ar fi arsurile solare. Pielea devine mai rezistentă și mai puțin predispusă la alergii solare. Peștele este, de asemenea, bogat în seleniu antioxidant, iod, astaxantină și vitamina B pentru reînnoirea pielii.

Cei cărora nu le place peștele pot încerca capsule omega-3 pentru uz oral, care sunt disponibile aici la Foodspring, de exemplu.

Acest lucru se aplică i.a. pentru uleiul de pește, dar există și alternative omega-3 vegetariene:

Ulei de măsline sau nucă de cocos
Ouă
Semințe de in și semințe de chia
Migdale
Nuci

Astaxantina aparține grupului de carotenoizi și este cunoscut sub numele de pigment roșu al algelor. Potrivit publicității, acesta este „cel mai puternic antioxidant din lume”, însă centrul de consiliere a consumatorilor și-a pus la îndoială eficacitatea, deoarece nu există dovezi științifice ale eficacității sale. Dacă totuși doriți să încercați Astaxantina, puteți găsi remediul direct sub formă de capsule cu doze mari pe Amazon.

4. Morcovi cu conținut ridicat de beta-caroten

Există atât de mult betacaroten în morcovi încât au dat chiar și culoarea maro portocaliu. Este transformat de organism în vitamina A, care, pe de o parte, ascute ochii, în același timp întărește sistemul imunitar și protejează pielea împotriva deteriorării cauzate de radiațiile UV. În plus, vopseaua beta-caroten face ca pielea bronzată să pară și mai sănătoasă și mai bronzată.

La fel ca lypocina, beta-carotenul își desfășoară puterea maximă numai atunci când este încălzit sau altfel defalcat. De exemplu, ca suc de morcov proaspăt stors sau salată de morcovi - care, apropo, are și un gust grozav ca variantă dulce! Pentru a face acest lucru, pur și simplu radeți morcovii, amestecați cu zahăr, suc de lămâie și 1 lingură de ulei vegetal și lăsați-l să se absoarbă o clipă.

Există, de asemenea, o mulțime de beta-caroten în aceste alimente:

Cartofi dulci
spanac
Persimi
Piersici
Mango

5. Cacao cu mulți polifenoli

Pudra de cacao crudă (ca aici pe Amazon) și ciocolata cu un conținut ridicat de cacao conțin o mulțime de polifenoli. Acidul fenolic este responsabil pentru gustul amar al ciocolatei negre și protejează pielea de daunele provocate de soare. Polifenolii includ, de asemenea, flavonoizi, care sunt mai puțin vizibili în ceea ce privește gustul decât în ceea ce privește culoarea. De exemplu, în fructe de pădure întunecate sau în pielea purpurie a vinetelor.

Laptele poate inhiba efectele antioxidante ale polifenolilor. Dr. Portalul de cunoștințe Jacobs recomandă să vă bucurați de cacao cu lapte de soia în loc de lapte normal de vacă. Ce zici de o băutură răcoritoare de vară cu un milkshake de ciocolată pe bază de lapte de migdale? Apropo, migdalele și alte nuci conțin, de asemenea, mulți polifenoli.

Aceste băuturi sunt, de asemenea, bogate în polifenoli:

Ceai verde și negru
cafea
Suc de struguri
vin rosu
Fructe de fructe de padure

Nu uitați să beți suficient!

La fel de important ca o dietă sănătoasă este că bei suficiente lichide vara. Un echilibru de apă echilibrat amortizează pielea din interior și asigură că rămâne proaspătă și suplă, în ciuda căldurii de vară. Acum există o selecție largă de suplimente alimentare, cum ar fi Quickcap, care oferă multe vitamine și poate fi ușor adăugat în apă, cumpărați aici la Amazon.