Alimentele care alăptează pentru a favoriza
Contrar credinței populare, atunci când vă alăptați bebelușul, nu trebuie să mâncați mai mult pentru a vă satisface nevoile și cele ale bebelușului. Cel mai important lucru este alegerea alimentelor. Și pariați pe diversitate.
„Trebuie să știți că sunt necesare 500 până la 700 kcal/zi pentru a face laptele matern. Acesta este motivul pentru care este esențial să vă monitorizați dieta în această perioadă cheie, în special calitatea acesteia. În timpul alăptării, nutrienții sunt, de asemenea, mai bine absorbiți de organism ”, comentează Marina Colombani, dietetician și micronutriționist. „De fapt, nu cantitatea contează. „Magazinele” pe care le construiți în timpul sarcinii vă oferă în continuare energie ”, spune ea. În meniul pentru o mamă care alăptează: mizăm pe diversitate! Cu fructe, legume și proteine la fiecare masă, alimente întregi cu amidon, leguminoase, două sau trei porții de produse lactate pe zi, pește gras o dată sau de două ori pe săptămână și apă cât vrei. „O femeie care își alăptează bebelușul și produce 800-900 ml de lapte zilnic ar trebui să bea cel puțin 2 până la 2,5 litri de apă în fiecare zi. Dacă apa simplă domină în aporturi, hidratarea poate proveni și din supe, gazpachos sau infuzii ca supliment ”, spune expertul.