Alimentele care conțin proteine ​​Clou vă pot ajuta să slăbiți; Practica de vindecare

clou

Un consum ridicat de proteine ​​poate ajuta la o dietă sportivă
Săptămâna trecută v-am prezentat cele mai bune 10 surse naturale de proteine ​​pentru a vă susține activitățile sportive. „Sunt singurii?” L-am întrebat pe expertul în fitness Frank Scheidter.

Nu, spune Scheidter, desigur că mai sunt multe. Cheia este că proteinele vă ajută să vă slăbiți rapid, deoarece corpul le folosește mai lent. Stomacul transmite mai repede sentimentele de sațietate și nu mai mâncăm mai repede. „Te mențin plin mai mult timp”, spune expertul.

Aproape orice grăsime, multe proteine ​​și câteva semințe de chimen pentru o digestie bună. Imagine: photocrew - fotolia

În plus, unele proteine ​​conțin aminoacizi (triptofan și tirozină), care sunt implicați în trimiterea de substanțe mesager de umplere în creier. În plus, fibrele creează rapid o senzație de plinătate, pe măsură ce se umflă și mărește volumul de alimente. „În acest fel puteți economisi calorii fără a fi nevoie să vă fie foame”.

Proteinele opresc pofta
„Mesele bogate în proteine ​​pot reduce pofta alimentară și pot stimula metabolismul grăsimilor”, spune Georg Abel de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Management al Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken. În același timp, este prevenită descompunerea nedorită a masei musculare. Urmează principiul creșterii conținutului de proteine ​​din dietă evitând în același timp carbohidrații cât mai mult posibil.

Dar câtă proteină ar trebui să mănânci? Potrivit lui Abel, o cantitate generalizată este problematică, deoarece se referă întotdeauna la greutatea corporală. Cu un echilibru energetic echilibrat, sportivilor de forță li se recomandă în jur de 1,3 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, în cazuri individuale, cantitățile ar putea fi, de asemenea, mai mari.

„Dacă vrei să o faci foarte inteligent, ar trebui să combini cele mai bune alimente care aduc aceste trei valori cu ele”, spune Scheidter. Combinații bune de proteine ​​sunt friptura cu salată/tofu, carne sau pește cu legume aburite/leguminoase precum fasole/linte cu legume și carne/tofu sau roșii și mozzarella.

Aceste alimente sunt bogate în proteine

alimente Gram Proteine
Hering Bismarck 150 16.5
Fasole 150 21.3
hering prăjit 125 21.0
Edam 50 13.2
un ou fiert 60 7.4
piept de rață 125 24.4
Arahide 50 12.3
Mazăre, proaspătă 200 13.3
Frankfurters 100 22.4
brânză harzer 50 15.0
Picioare de pui 125 25.8
Pește de halibut 100 20.0
File de hering 100 14.8
Vițel 250 18.5
Carne Kasseler 100 24.8
Fasole roșie 150 33.2
lentile 150 11.4
Lapte degresat 200 7.0
Pește de macrou 150 28.1
Heringul Matjes 80 12.8
Branza mozzarella 50 10.0
Crabi din Marea Nordului 100 18.5
Somon afumat 50 12.7
Carne de vită tocată 100 23.0
varză de Bruxelles 200 9.0
omletă 125 14.4
platoza impanata 125 18.0
Boabe de soia 60 22.2
Quark (10% grăsime) 150 20.2
Ton în ulei 50 11.9
Greacă tzatziki 125 10.6

Informații despre autor și sursă

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.