Alimentele care scad tensiunea arterială în detaliu 16

Această parte a seriei este despre stafidele alimentare și efectele lor antihipertensive. Stafidele, ca toate celelalte alimente din această serie, conțin ingrediente care ajută la scăderea tensiunii arteriale în mod natural. Ar trebui să includeți aceste alimente în dieta zilnică. Pot fi savurate individual sau combinate în rețete.

Un avantaj al includerii acestor alimente sănătoase din această serie în dieta dvs. este că, spre deosebire de medicamente, aceste alimente nu au efecte secundare. Dar acum, la efectul stafidelor asupra tensiunii arteriale și la modul în care o puteți reduce cu ele.

De ce stafidele pot scădea tensiunea arterială?

alimentele
La Centrul de cercetare metabolică și ateroscleroză Louisville, a fost efectuat un studiu al influenței stafidelor asupra tensiunii arteriale cu un grup de 46 de subiecți. Subiecții care au consumat trei porții de stafide pe zi au experimentat o reducere a tensiunii arteriale. Motivul pentru aceasta este cel mai probabil conținutul ridicat de potasiu al stafidelor. Potasiul favorizează excreția de sodiu și relaxează vasele de sânge, astfel încât tensiunea arterială să scadă. Un alt motiv ar putea fi ingredientele tanin, polifenoli și antioxidanți. alege stafidele.

Ce trebuie să știți despre stafide

Stafidul folosit în mod obișnuit în comerțul nostru este de fapt o sultana, dar în general este numit întotdeauna stafide. Acestea sunt struguri uscați fără semințe, care sunt fie uscați la soare, fie în echipamente de aer cald. Aici, toată umezeala este îndepărtată până la 10%. Conținutul de fructoză crește la 60%. Stafidele (sultane) sunt galbene până la maro sau negre. Stafidele pot fi cumpărate ambalate în orice magazin alimentar. Dacă sunt depozitate într-un loc uscat și întunecat, acestea pot fi păstrate mult timp. Deși stafidele scad tensiunea arterială, acestea nu sunt deosebit de potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească din cauza conținutului ridicat de zahăr în fructoză. Nu sunt absolut potrivite pentru diabetici și, dacă da, doar în cantități foarte mici.

Cum încorporezi mai multe stafide în viața ta de zi cu zi?

Stafidele sunt adesea folosite în pâinea de Crăciun umflată sau cu fructe în timpul sezonului de Crăciun. În general, sunt foarte populare în produsele de patiserie. Sunt deosebit de populare în clătite, Kaiserschmarrn sau budinci. Stafidele sunt, de asemenea, adesea combinate cu rom pentru a fi adăugate la deserturi sau înghețată. Stafidul este, de asemenea, adesea adăugat la mueslis sau terci, care sunt îndulciți în mod natural de stafide. Stafidele sunt foarte populare ca gustare între mese sau cu nuci, cum ar fi în mixul de trasee. Stafidele sunt, de asemenea, populare ca ingredient în feluri de mâncare consistente, cum ar fi Rhenish sauerbraten. În bucătăria orientală, stafidele se găsesc adesea în preparatele cu cuscus sau în preparatele din orez. Stafidul conferă mâncărurilor un gust fructat, dulce.

Concluzie

Stafidele pot fi o gustare gustoasă, dar, la fel ca toate alimentele din această serie, pot scădea tensiunea arterială și ar trebui să aibă un loc în dieta ta. Dacă mâncați stafide și aceste alte alimente în mod regulat, veți observa o îmbunătățire a nivelului tensiunii arteriale. Dar această valoare devine și mai bună dacă nu fumezi sau bei alcool. Exercițiile fizice regulate și mult exercițiu în viața de zi cu zi vă vor ajuta să vă mențineți tensiunea arterială scăzută. Monitorizarea constantă a tensiunii arteriale vă permite să luați contramăsuri imediat dacă crește. Din acest motiv, ar trebui să cumpărați un bun tensiometru. De asemenea, ar trebui să vizitați un medic în mod regulat pentru verificări.