Alimentele care te ajută să slăbești Mănâncă fără regrete Kaufland
Oricine ajunge la alimentele potrivite își poate arde kilogramele ca de unul singur. Vă vom arăta cele mai bune alimente care vă vor ajuta să slăbiți.
Numărarea caloriilor nu este totul: dacă vrei să slăbești, ar trebui să te asiguri că arzi mai multe calorii pe zi decât consumi. Dar nu doar echilibrul caloric este decisiv pentru o dietă de succes. Cercetătorii de la Universitatea Harvard din Boston au petrecut 20 de ani studiind obiceiurile alimentare de 120.000 de oameni și au ajuns la concluzia: Alimentele care te ajută să slăbești există cu adevărat. Pentru studiul de la Harvard, subiecții testați au fost cântăriți la fiecare patru ani și întrebați despre obiceiurile lor alimentare. De-a lungul anilor, cercetătorii au reușit să facă diferența între alimentele „bune” și „rele”.
Mâncare care nu îngrașă: primele 5
- iaurt
- nuci
- fructe
- cereale pline
- legume
Alimentele care vă ajută să pierdeți în greutate vă antrenează corpul și creierul către o greutate corporală sănătoasă și slabă, potrivit cercetătorului principal al studiului, Dr. Dariush Mozaffarian. Nu numai că s-ar satura mult timp, dar ar reduce și producția anumitor hormoni care favorizează foamea și depozitează rapid grăsimea în organism.
Calorii „bune” vs. calorii „proaste”
Următorul exemplu ilustrează faptul că nu doar echilibrul energetic al zilei contează: 200 de calorii dintr-un iaurt sunt bune, deoarece iaurtul stimulează pierderea de grăsime și metabolismul. Dacă bei un pahar de limonadă, pe de altă parte, primești 200 de calorii „proaste”. Deoarece fac metabolismul lent și încolțesc rapid pofta.
În cifre: cei dintre cei 120.000 de subiecți care s-au bucurat în mod regulat de iaurt în patru ani și-au pierdut greutatea corporală cu o medie de 372 de grame, au descoperit cercetătorii. Surpriză: subiecții care au consumat regulat nuci au reușit să-și reducă greutatea corporală cu o medie de 259 de grame - deși nucile sunt considerate a fi deosebit de grase. Consumatorii obișnuiți de fructe au pierdut 222 de grame de grăsime corporală. Iubitorii de cereale integrale au pierdut 168 de grame, în timp ce consumatorii de legume cântăreau cu 100 de grame mai puțin. În schimb, subiecții care au ciugulit chipsuri de cartof au câștigat 767 de grame: cei care au integrat în mod regulat cartofii în dieta lor au cântărit cu 580 de grame mai mult, băutorii de limonadă 454 de grame și consumatorii de carne roșie 431 de grame.