Alimentele cu tensiune arterială ridicată care scad tensiunea arterială curentă Femeia MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Este posibilă și dovedită reducerea sau prevenirea hipertensiunii arteriale prin simpla schimbare a dietei. Sfaturi de la expertul nostru.
Stai informat
Odată cu vârsta, tensiunea tinde să crească: vasele de sânge sunt mai puțin flexibile, astfel încât inima trebuie să pompeze mai mult. Dar, în Occident, tensiunea arterială ridicată este adesea un semn al unei „prea multe” boli: prea multă sare, prea mult zahăr, prea multe produse industriale, prea multă grăsime proastă, prea mult stres, prea multă inactivitate, prea multe kilograme. Ca să nu mai vorbim de fumat. Puteți schimba valul cu nutriția „plus”: mai multe legume, mai multe leguminoase, mai multe semințe oleaginoase, mai multe condimente și ierburi. Și legume la toate mesele! Pe lângă conținutul lor de vitamine și fibre, formează o sinergie de oligoelemente esențiale, care au o acțiune directă asupra presiunii din artere.
Tensiunea arterială crescută: mizăm pe potasiu
Dieta strămoșilor noștri avea caracteristica de a fi bogată în potasiu, aproximativ 12 g pe zi. Oamenii moderni consumă doar 2 g din el. Este esențial pentru reglarea corectă a tensiunii arteriale. Aportul nutrițional recomandat este de 3,5 g/zi în Franța.
Magneziu, pentru scăderea tensiunii arteriale
„Există o relație inversă între aportul dietetic de magneziu și tensiunea arterială, cu cât magneziul celular este mai mic, cu atât este mai mare tensiunea arterială”, explică dr. Kathy Bonan, autorul The Benefits of Magnesium - Naturally Healthy (ed. Albin, Michel). Pentru a umple cu magneziu, puteți paria o dietă sau un supliment adaptat.
Siliciul, pentru a avea grijă de arterele tale
Acționează asupra flexibilității arterelor, dar nivelul său scade considerabil în peretele aortic odată cu înaintarea în vârstă. Expertul nostru recomandă: în afară de alimente, se găsește în apa spumantă Salvetat, care este foarte scăzută în sodiu, dar bogată în siliciu (50 mg litru).