20 de modalități simple și neobișnuite de a arde calorii
Există multe modalități de a scăpa de excesul de calorii, de a nu te limita la alimente și de a nu face exerciții fizice. Râsul, respirația și chiar somnul arde calorii. Iată câteva modalități simple, distractive și neobișnuite de a arde calorii:
Cum să arzi calorii
1. Cantand in dus Arde încă 10-20 kcal în funcție de volumul melodiei și de nivelul vocii tale.
2. râsete în decurs de 10 minute vă va ajuta să scăpați de 20-40 kcal.
3. Ardem aproximativ 200 de calorii în timpul a 30 de minute de sex activ.
4. Când te întâlnești Capul de perete poate arde 150 de calorii pe oră.
5. În medie Curățarea dinților în decurs de 2 minute arzi 5,7 kcal.
Al 6-lea. Împingeți căruciorul în magazin 100 kcal arde în 30 de minute. Cu cât căruța este mai grea, cu atât pierzi mai multe calorii.
7. O oră uită la TV arde 65 de calorii.
8. Fumatul Țigări arde 10 calorii.
9. Dacă giugiuleală Puteți arde 70 de calorii în 1 oră.
10. Un minut Sărutări Arde 2-4 kcal, în funcție de intensitatea sărutului.
11. Ardem mai multe calorii decât consumăm atunci când mâncăm țelină.
Al 12-lea. Plimbă câinele Ardem în medie 100 de calorii în 30 de minute.
13. Ardem mai multe calorii la rece decât la cald.
14. gumă de mestecat ajută la arderea a aproximativ 11 kcal pe oră.
15. Este posibil să arzi până la 350 kcal pe zi agita.
16. Scrieți și trimiteți SMS-uri Știrile ard 40 de calorii pe oră.
17. Ingerare arde 132 de calorii pe oră la o persoană care cântărește 65 kg.
18. Începeți un zmeu, poate arde 80 de calorii.
19. Dormi gol Arde mai multe calorii decât să dormi în haine pentru că ai nevoie de mai multe calorii pentru a-ți menține corpul cald.
20. Recomandat 8 ore de somn arde 360 de calorii.
Câte calorii arde ...?
Desigur, puteți consuma calorii, chiar să nu faceți nimic, dar, după cum știți, activitatea fizică intensă arde calorii în plus mult mai repede. Deci, cum poți arde rapid calorii în timpul exercițiilor?.
Câte calorii arde?
În medie, lumina arde în jur 490 kcal pe ora cu o greutate medie de 70 kg.
Câte calorii arde anvelopa
Răsucirea lui Tire arde în jur 210 kcal timp de 30 de minute sau 400 - 600 kcal pe oră, în funcție de intensitate. Puteți crește cheltuielile calorice stând pe un picior sau făcând mișcări ușoare de dans.
Câte calorii arde coarda
Saltul cu o frânghie este o activitate fizică intensă care arde 170-205 kcal în 15 minute. Puteți începe cu 1-2 minute de sărituri, să faceți pauze de 10-15 secunde și să le aduceți treptat până la 15 minute pe zi.
Câte calorii arde alergarea?
Rularea lentă la o viteză de aproximativ 3,2 km pe oră arde 175 kcal pe ora, arde repede cu o viteză de 6,4 km pe oră 440 kcal pe ora.
Câte calorii arde înotul?
Înotul pe benzile din piscină este în medie 476 kcal pe ora, în timp ce cele mai intense calorii sunt arse Fluture Fluture - 576 kcal pe oră.
Câte calorii arde ghemuitul
Squats - unul dintre cele mai intense exerciții fizice ajută la arsuri 200-400 kcal pentru o jumătate de oră. Pentru a determina exact câte calorii arzi în timpul repauselor, înmulțește-ți greutatea cu 0,095, apoi înmulțește numărul respectiv cu numărul de minute pe care le petreci pentru exercițiu.
Câte calorii arde apasă
Rotiți presa, puteți arde Al 4-lea kcal pe minut și 8 calorii pe minut de exerciții intense pentru a face presă.
Câte calorii ard cu salturi
Sărind pe trambulină ardea în jur 42 kcal timp de 10 minute, atunci când sari în loc de „stea” (când sari, picioarele în lateral, mâinile sus) 10 kcal pe minut.
Câte calorii ard dansuri
Dans, striptease, zumba dansatoare, dansuri de burta arzatoare 200-300 kcal pe ora.
Câte calorii arde o bicicletă?
Ciclismul arde în medie 290-430 kcal pe ora în funcție de viteză.
Câte calorii arde yoga
Cursurile de yoga ard în medie 260 kcal pe ora, și cursuri de yoga mai intensive până la 400 de calorii pe oră.
Câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi?
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să știi câte calorii consumi și cât arzi. Pentru a calcula mai precis câte calorii să consumăm, se utilizează formula Miffin-Geor, care calculează metabolismul de bază (OOD).
Metabolism bazal pentru femei:
OOV = 10 * greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 5 * vârstă (ani) - 161
Rata metabolică bazală pentru bărbați:
OOV = 10 * greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 5 * vârstă (ani) + 5
Numărul obținut de metabolismuri de bază trebuie înmulțit cu un factor care depinde de nivelul dvs. de activitate:
Stil de viata sedentar: PESTE x 1.2
Nivel scăzut de activitate (Exercițiu de 1-3 ori pe săptămână): OWL x 1.375
Nivelul mediu de activitate (exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână): OOV x 1,55
Nivel ridicat de activitate (exerciții fizice de 6-7 ori pe săptămână): OOV x 1.725
Nivel foarte ridicat de activitate (exerciții fizice de 2 ori pe zi): OOB x 1,9
Rezultatul este cantitatea de calorii arse pentru a menține greutatea normală.
De exemplu, calculăm metabolismul principal pentru un om de 25 de ani cu o creștere de 177 cm și o greutate de 72 kg, care susține o activitate scăzută.
OOB = (10 x 72) + (6,25 x 177) - (5 x 25) + 5 = 1706
Adică, pentru a menține o greutate normală, acest bărbat trebuie să consume 2.689 de calorii.
Dacă vrei să slăbești, tu Trebuie să mănânci mai puține calorii decât corpul tău sau arde mai multe calorii decât folosești.
Deoarece 3.500 kcal corespunde la aproximativ 0,45 kg de grăsime, trebuie să arzi cu mai mult de 3.500 kcal decât consumi pentru a putea pierde o jumătate de kilogram
De exemplu, pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână de greutate aveți nevoie Reduceți aportul de calorii cu 500 kcal în timpul zilei.