Alimentele menopauzale pe care femeile menopauze ar trebui să le mănânce
Dieta joacă un rol important, în special în timpul menopauzei și a problemelor fizice asociate, cum ar fi bufeurile, fluctuațiile de greutate sau subțierea părului. Cu ajutorul unor alimente, unele efecte secundare pot fi reduse semnificativ.
Indiferent dacă bufeurile, insomnia, schimbările de dispoziție, creșterea în greutate, lipsa dorinței de a face sex sau probleme cu pielea și părul - Majoritatea dintre noi experimentăm menopauză cu exact aceste simptome Și mai ales atunci când aveți ambele picioare ferm pe pământ și trebuie să vă gestionați locul de muncă, familia și gospodăria, aceste simptome pot fi uneori foarte supărătoare și vă pot stresa psihicul. Aceasta este doar o fază până când fluctuațiile hormonale s-au redus din nou și corpul s-a obișnuit cu cantitatea mai mică de hormoni sexuali feminini, Dar, desigur, această afecțiune limitează sever calitatea vieții, mai ales că probleme precum atacurile de transpirație devin vizibile în cele mai nefavorabile momente. Deși există deja capsule utile împotriva bufeurilor enervante și pielea poate fi răsfățată cu produse de îngrijire anti-îmbătrânire de înaltă calitate, putem, de asemenea, mult mai ușor de atenuat efectele secundare ale menopauzei. Tot ce trebuie să facem este să aruncăm o privire la meniul nostru și să încorporăm următoarele cinci alimente în el mult mai frecvent în viitor.
1. Nuci și semințe
Mai ales în timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade constant, ceea ce cauzează probleme precum căderea părului sau scăderea libidoului. Desigur, puteți avea hormonul feminin prescris de ginecolog sub formă de tablete, dar dacă preferați să nu îl utilizați, vă puteți crește cu ușurință nivelul de estrogen în mod natural, alegând anumite alimente. Există anumite substanțe vegetale care au o structură foarte asemănătoare cu propriul hormon sexual al corpului și care pot crește astfel nivelul hormonal. Acești așa-numiți fitoestrogeni se găsesc în principal în nuci, semințe și boabe, care sunt excelente ca topping pentru terciul nostru de dimineață sau pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi ca o mică gustare.
S-ar putea să vă intereseze și aceste știri despre stilul de viață:
2. Condimente fierbinți
Menopauza poate fi considerată practic ca o fază în care corpul se deplasează pe un angrenaj și unele procese au loc puțin mai încet. Aceasta include și metabolismul, care la rândul său reduce necesarul zilnic de calorii. Cu toate acestea, din moment ce foarte puțini dintre noi ne orientăm asupra ei, câteva kilograme în plus se acumulează rapid pe șolduri. Pentru a putea fugi din nou în viitor, ar trebui să programăm metabolismul înapoi la Turbo. Acest lucru nu este posibil numai în cazul citricelor, ci și, mai presus de toate, condimentele fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, piperul de cayenne, ghimbirul sau chiar scorțișoara, încălzesc cu adevărat corpul și asigură creșterea ratei metabolice bazale și ardem din nou mai multe calorii. În același timp, acestea pot regla zahărul din sânge, astfel încât suntem mai puțin susceptibile de a fi atacați de pofte de mâncare enervante.
3. Afine, zmeură și co.
Mai ales în timpul menopauzei și al fluctuațiilor hormonale asociate, elasticitatea pielii scade, iar părul devine și mai subțire și chiar poate cădea. Desigur, există numeroase creme și produse de îngrijire a părului care reduc aceste probleme de frumusețe, dar acestea funcționează doar la exterior și nu combate cauza reală. Pe de altă parte, cu o dietă potrivită putem trata sursa tuturor răurilor (cel puțin puțin). Lipsa elasticității se datorează nu numai lipsei de hormoni, ci și radicalilor liberi, care se răspândesc mult mai repede la bătrânețe, pot deteriora celulele din straturile pielii. Cu toate acestea, o porție de antioxidanți, care poate fi găsită în căpșuni, afine sau zmeură, poate ajuta. Acești compuși chimici găsesc radicalii liberi și îi distrug. Nimic nu stă în calea unui ten radiant și a unei coame pline!
4. Quark, ouă și co.
Datorită metabolismului mai lent și a schimbării structurii celulare, este întotdeauna dificil să construiți mușchi noi în timpul menopauzei. Mai ales când avem în spate o fază leneșă în care am văzut sala de sport doar din exterior, nu se vede nimic din mușchii pe care i-am dezvoltat până acum. Cu toate acestea, alimentele care conțin proteine pot contracara puțin acest proces, astfel încât ouăle și quarkul ar trebui să fie ușor accesibile în frigiderul nostru. În timp ce o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi seara mărește arderea grăsimilor peste noapte și susține construirea mușchilor după un antrenament, ouăle pot regla glicemia dimineața și astfel ne pot proteja de poftele alimentare.
5. Leguminoase
Dacă doriți să rezumați toate proprietățile pozitive din felurile de mâncare menționate până acum într-un singur aliment, atunci ar trebui să utilizați leguminoase. Lintea, fasolea și altele asemenea nu numai că furnizează corpului nostru proteine importante care susțin construirea mușchilor, fibrele pe care le conțin reglează zahărul din sânge, stimulează și digestia și astfel fac metabolismul să funcționeze, ceea ce este mult mai lent în timpul menopauzei . În plus, micile superalimente conțin și o cantitate mică de fitoestrogeni, care - așa cum am menționat deja - pot echilibra puțin echilibrul hormonal.
Alte subiecte despre stilul de viață care v-ar putea interesa: