Alimentele Omega 3 - cum să vă satisfaceți nevoile
Cum vă satisfaceți nevoile
- Acasă
- Omega 3
- Alimente Omega 3
Alimente Omega 3
Alimente cu Omega 3: Omega 3 acidul gras, cu care mulți cu siguranță s-au ocupat deja, dar ce alimente există care ne pot furniza acest acid gras? Vă oferim o prezentare generală a acestor alimente în acest articol. Dar, în primul rând: ce este omega 3? Un acid gras, mai exact, un acid gras nesaturat. Acest lucru este esențial pentru noi, oamenii. Aceasta înseamnă că nevoia trebuie satisfăcută prin alimente sau suplimente. În caz contrar, putem suferi o deficiență sau nu ne vom putea bucura pe deplin de beneficiile acestui acid gras. Omega 3 este unul dintre cei mai dificili nutrienți de obținut din alimente. Nu este lipsit de motiv că un supliment alimentar este adesea recomandat aici, deoarece ne este foarte greu să ne satisfacem nevoile.
Surse vegetale cu Omega 3
În sectorul legumelor, există unele alimente care conțin acid gras omega 3. Acestea includ diverse uleiuri comestibile. Acestea includ uleiul de rapiță și uleiul de cânepă. Ulei de in, ulei de nucă. Ulei de perilla și, de asemenea, ulei de chia. Există și legume care conțin acidul gras. Acestea includ varza de Bruxelles, spanac, avocado și fasole. Există, de asemenea, candidați Omega 3 în sectorul nucilor. Semnele de chia, semințele de in, nucile și migdalele merită menționate aici. Soia, care este popular printre vegani, este, de asemenea, unul dintre alimentele omega-3.
Toate aceste surse au un dezavantaj major. Acestea conțin o mulțime de omega 3, dar aproape deloc utilizabile. Motivul pentru aceasta rezidă în forma actuală ALA. Avem nevoie de EPA și DHA pentru a obține beneficii pentru sănătate din acest acid gras. Cu toate acestea, doar un procent mic de ALA este convertit în EPA și DHA. Din acest motiv, este aproape imposibil ca vegetarienii și veganii să își satisfacă nevoile. Singura alternativă sunt algele.
Surse animale
Există mult mai puține alimente de origine animală decât au existat alimente vegetale. În tărâmul animalelor există doar pești. Acestea includ de ex. Eglefin, ton, macrou, păstrăv, sardină și popularul somon. Din acest motiv, acoperirea cerinței omega 3 poate fi, de asemenea, foarte unilaterală. Mai ales dacă nu vă plac peștele, acesta poate fi tortură. Din acest motiv, omega 3 este, de asemenea, disponibil sub formă de capsulă pentru a vă fi mai ușor să vă satisfaceți nevoile pentru acest acid gras.
Sursă - Alimente cu Omega 3: