Alimentele pentru controlul psoriazisului - pas către sănătate
Psoriazisul este o afecțiune a pielii care afectează aproximativ 2% din populația lumii. Principalul său simptom este mâncărimea, pielea înroșită cu pete albicioase. Ce putem face pentru a minimiza aceste simptome? Este posibil să urmați o dietă care poate controla psoriazisul? ?
Cu toate căo modificare a obiceiurilor alimentare doar nu este suficientă pentru vindecarea bolii, ci poate ajuta la reducerea simptomelor. Din acest motiv, vă vom arăta mai jos alimentele permise și interzise care ar putea împiedica agravarea simptomelor dvs.
Cum se controlează psoriazisul și relația acestuia cu dieta
Un studiu publicat în mai 2017 în Terapia Dermatologică a analizat bazele dietetice ale mai mult de 1.200 de membri ai Fundației Naționale pentru Psoriazis. Rezultatele au arătat că unele alimente păreau să intensifice simptomele psoriazisului, în timp ce altele le-au ajutat sau chiar le-au suprimat.
În general, majoritatea celor intervievați au urmat o dietă:
- Fără gluten
- Inclusiv consum redus sau deloc de alcool
- Pe baza consumului de legume și vitamina D
in caz contrar, un procent semnificativ dintre pacienții studiați au raportat că au urmat cu succes o dietă menită să controleze psoriazisul. Printre cei menționați găsim diete vegane, vegane, paleo și, într-o măsură mai mică, mediteraneene, vegetariene, fără gluten și cu conținut scăzut de carbohidrați/bogate în proteine.
Alimente recomandate pentru controlul psoriazisului
Găsiți mai jos o listă cu alimente care vă pot ajuta să controlați psoriazisul, pe baza ghidurilor dietetice publicate în revista JAMA Dermatology.
1. Legume și fructe
Aceste alimente furnizează nutrienți esențiali în dietă pentru controlul psoriazisului, precum vitamina A sau betacarotenul, antioxidanții și mineralele precum zincul, seleniul și magneziul. Unele legume și fructe pe care ar trebui să le includeți în dieta zilnică ar fi:
- Morcovi
- Ardei
- Dovleac
- Spanac
- Brocoli
- Avocați
- Caise
- Mango
- Zmeură
- Afine
- Mure
2. Omega-3
Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru efectul lor antiinflamator. Nu ezitați să includeți în alimentele dvs. bogate în acești compuși. Printre acestea putem găsi:
- Pește albastru: somon, hering și macrou
- Fructe de mare
- Nuci si seminte
- Leguminoase, precum soia și nautul
3. Completează alimentarea
Consumul de fibre și probiotice este extrem de important. Dacă doriți ca organismul dvs. să absoarbă nutrienții în mod corespunzător, trebuie să vă mențineți o sănătate intestinală bună.
Prin urmare, vă recomandăm să prefer făina integrală decât făina rafinată. Acestea oferă o cantitate mai mare de fibre, fiind în același timp o sursă interesantă de minerale.
Mănâncă orez, grâu, mei, ovăz și derivații acestora. în plus, puteți include în meniu kefir și iaurt pentru conținutul său probiotic.
4. Vitamina D
Unele cercetări au concluzionat că consumul de vitamina D ar putea fi benefic pentru combaterea bolilor inflamatorii precum psoriazisul. Ce se întâmplă dacă ai include alimente precum pește albastru, ouă și semințe de floarea-soarelui în dieta ta? ?