Cele 7 cele mai eficiente sfaturi pentru rezistența mentală la super pompă
- Acasă
- Antrenament de fitness
- Cele 7 cele mai eficiente sfaturi pentru forța mentală
- Tweet
- Distribuiți 0
- +1
- Buzunar
Fie la locul de muncă sau la sală, în Crossfit, MMA, culturism, fie sport sau nutriție: forța mentală ne însoțește peste tot în viața de zi cu zi. Nu numai pentru a performa mai bine în sport, ci și în viața de zi cu zi, merită să lucrați la el. Puterea mentală nu poate fi acumulată de acum înainte, dar, ca orice altă trăsătură de caracter, o poți antrena activ. Acest articol vă va oferi cele mai eficiente șapte sfaturi despre cum să construiți și să vă antrenați forța mentală.
Puterea mentală se referă în primul rând la atitudinea corectă - dar și la menținerea ei! Mulți își pot construi impulsul, dar a te menține motivat este o știință în sine.
Ce este forța mentală?
1) Pentru a ști ce vrem să antrenăm/îmbunătățim, trebuie mai întâi să o definim cu precizie: Puterea mentală este o serie de trăsături de caracter sau atribute care permit unei persoane să aibă una situatie dificila a trece peste. O situație dificilă în acest context nu este legată de timp, adică atât forța mentală pe termen scurt, de ex. în cadrul unui antrenament, precum și forța mentală pe termen lung, de ex. într-o dietă sau într-un loc de muncă stresant. Mod de gândire for Mental Strength combină următoarele atribute:
- disciplina
- motivare
- concentraţie
- rezistenţă
- Încredere în sine
- Determinare
2) beneficii de forță mentală antrenată sunt evidente: performanță crescută, rezistență mai lungă și mai puțină frică de sarcini dificile. Acest lucru poate fi transferat la sport, dar poate fi folosit și în viața de zi cu zi. Fie că este o treabă grea, un hobby care necesită o concentrare ridicată sau că studiezi pentru un examen. Pentru că fiecare atribut, de ex. Disciplina poate fi îmbunătățită și prin antrenarea forței mentale. Avantajele sunt, prin urmare, holistice și diverse.
3) psihologie exercitarea este diferită de exercitarea corpului. Necesită metode diferite și implică circumstanțe diferite. Dar nici nu ne putem controla întotdeauna gândurile. În timp ce antrenorii și antrenorii ne pot arăta exerciții și observa execuția noastră, depindem de noi înșine pentru întărirea mentală.
Și acum să trecem la treabă. Aici sunt…
... cele mai eficiente șapte sfaturi pentru forța mentală:
A face 1: Mănâncă 10 stafide în 10 minute.
A face 2: Doar sări peste cină.
A face 3: Stai pe podea timp de 10 minute și încearcă să nu te gândești la nimic. Setați un cronometru sau un ceas la exact 10 minute.
Aceste sfaturi și exerciții vă vor ajuta să înțelegeți ce este forța mentală și cum să o antrenați.
Video motivațional
Dacă sunteți în căutarea unui videoclip care să vă motiveze, trebuie să urmăriți complet următoarele:
Videoclipul motivațional este, de asemenea, perfect pentru înainte de antrenament. Dacă motivația nu este atât de grozavă, acest videoclip vă va duce cu siguranță la sală!
Muzică motivațională
Muzica poate face minuni. Mai ales înainte de antrenament sau înainte de un examen dificil, muzica potrivită te poate motiva și te poate pregăti pentru stres.
Cum funcționează antrenamentul mental?
În antrenamentul mental sau Coaching mental rezistența, motivația și disciplina sunt instruite. Antrenamentul mental nu este același lucru cu antrenamentul motivațional sau MAT (antrenamentul activării mentale). Antrenamentul mental se referă mai mult la performanța atletică și la optimizarea secvențelor de mișcare. Metodele obișnuite de terapie comportamentală sunt aplicate fiziologiei exercițiilor și sunt abordate următoarele aspecte:
- Antrenament de prognoză
- Reglementarea atenției
- Reglementarea auto-vorbirii
Execuția efectivă ar trebui îmbunătățită prin prezentarea intensivă a secvenței de mișcări, deoarece se poate simți procesul intern și empatiza cu mișcarea.
Este util și acest lucru relaxare progresivă, în care anumite grupuri musculare sunt slăbite și pregătite prin încordare și relaxare. Mai întâi încordați mușchii în mod specific timp de câteva secunde și apoi le slăbiți din nou. Acest lucru are și avantajul de a se concentra asupra mușchilor care vor fi cei mai utilizați în următoarea mișcare/exercițiu. Exact asta fac culturistii atunci când se concentrează activ asupra mușchiului pe care îl antrenează în sala de sport.
Reglementarea atenției este util mai ales dacă vă este greu să vă concentrați. Scopul aici este de a concentra conștientizarea asupra evenimentului viitor. Concentrația concentrată înseamnă că aspectul mental al exercițiului este garantat 100%, iar performanța de atunci depinde de starea fizică.
Cu ajutorul Antrenament de prognoză poți exersa stabilirea corectă a așteptărilor tale. Prin evaluarea îmbunătățită a rezultatului sau așteptării țintă specifice, vă puteți adapta mai bine la performanță și puteți câștiga încredere în abilitățile dvs. La rândul său, acest lucru duce la creșterea încrederii în sine.