Alimentele pentru fitness Acestea sunt cele mai bune alimente pentru sportivi SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Alimente pentru fitness Acestea sunt cele mai bune 10 alimente pentru sportivi

Doriți să construiți mușchi sau practicați un sport care necesită niveluri ridicate de forță, cum ar fi sprint sau haltere? Atunci ar trebui să mănânci alimentele potrivite cu mulți nutrienți pentru a te sprijini în efortul tău. Deoarece mesele tale au un impact mare asupra performanței și stării tale fizice

Care sunt cele mai bune alimente pentru sportivi?

Cu substanțele nutritive potrivite, nu numai că vă creșteți fitnessul și construirea mușchilor, vă simțiți și mai bine în pielea dumneavoastră. Aceste 10 alimente îți oferă energia de care ai nevoie în viața de zi cu zi și mai ales în timpul antrenamentului.

1. Ghimbirul optimizează aportul de oxigen

Ghimbirul îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, sprijină defalcarea lactatului din țesutul muscular și, astfel, vă face să vă potriviți din nou rapid pentru următoarea sesiune de antrenament. În plus, ghimbirul stimulează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor - astfel încât să ardeți automat câteva alte calorii. Tuberculul aromat are un gust delicios ca ceaiul, ras într-un sos de salată sau marinat cu sushi.

2. Uleiul de in conține mulți acizi grași omega-3 sănătoși

Dintre uleiurile vegetale, uleiul de in are cel mai mare conținut de acizi grași omega-3, 53 de grame la 100 de grame. Grăsimea din uleiul de in asigură, de asemenea, că digestia proteinelor este încetinită. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră este alimentat cu proteine mai încet, dar mai mult timp. Acest lucru este deosebit de benefic pentru construirea mușchilor. Acest lucru nu este important doar pentru sportivi, ci și pentru cei care vor să slăbească.

Bacsis: Uleiul de in nu are o perioadă lungă de valabilitate. Cel mai bine este să-l depozitați la frigider și să cumpărați uleiul în sticle mici pe care să le consumați rapid. Quarkul cu ulei de in este atât de sănătos

3. Ouăle conțin proteine de înaltă calitate

În cazul ouălor, valoarea biologică a proteinei prezintă un interes deosebit. Valoarea indică cât de bine organismul poate converti proteinele dietetice în masă musculară. Ouăle conțin 12,8 grame de proteine la 100 de grame și au o valoare biologică de 100 la sută. Corpul tău poate construi mușchii foarte bine din proteine.

Oferta partenerului: Athletic GreensVă întrebați care dintre numeroasele suplimente de pe piață este potrivit pentru dvs.? Cu Athletic Greens obțineți pachetul all-in-one: 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente reale! Ca pudră practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

4. Nucile fac multe grăsimi bune

O mână de nuci este gustarea perfectă între ele. Aminoacidul arginină, care se găsește în principal în arahide, are, printre altele, funcția de a forma așa-numitul oxid nitric (NO), care dilată vasele de sânge și îmbunătățește astfel alimentarea cu oxigen a organelor și mușchilor. Acizii grași „buni”, mononesaturați din untul de arahide, de asemenea, vă mențin sătul mult timp și vă oferă carbohidrați eliberați lent. Un toast cu unt de arahide, cu două ore înainte de o competiție de anduranță, oferă energie de lungă durată pe traseu.

Bine, de asemenea: Migdale. Aceste pachete energetice scad nivelul colesterolului „rău” (LDL) datorită fitosterolilor conținuți în migdale, care inhibă absorbția colesterolului în intestin. Migdalele sunt, de asemenea, pline de antioxidanți care stimulează eliberarea testosteronului și creșterea musculară. De altfel, multe dintre ingredientele valoroase se găsesc în pielea migdalei.

5. Cacao eliberează hormoni ai fericirii

Cacao (puternic dezoleiat) oferă 23 de grame de proteine la 100 de grame. După antrenament sau ca masă mică între timp, cacao vă completează dieta în mod optim. Cacao conține, de asemenea, endorfine și triptofan. Acestea sunt neurotransmițători care te fac să te simți fericit.

pentru antrenament cu greutate gratuit experimentat
plan detaliat de 8 săptămâni
antrenamente eficiente pentru sală și acasă
optimizat pentru presiune
Mai multe informații aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Apropo: Endorfinele întăresc sistemul imunitar și reduc riscul unei stări depresive. Acestea asigură astfel sănătatea fizică și mentală.

6. Bulionul de oase este un adevărat factor de sănătate

După ședințele de antrenament transpirate, un bulion nu numai că umple rezervoarele de apă, sare și minerale asigură, de asemenea, că vă simțiți din nou în formă rapid. În plus, apa este cea mai importantă pentru performanța corpului.

Atât sportivii de fitness, cât și cei de competiție nu ar trebui să se bazeze doar pe setea lor înainte, în timpul și după antrenament. Societatea germană de nutriție recomandă un aport de lichide de 2,6 litri pe zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 25 și 51 de ani.

7. Iaurtul grecesc este bogat în proteine și probiotice

Fiecare iaurt conține proteine prietenoase cu mușchii, la fel ca și probioticele, care ajută la menținerea echilibrului tractului gastro-intestinal și la susținerea sistemului imunitar. Consistența iaurtului grecesc este mai groasă, deoarece conține mai multe proteine, printre altele. Bucurați-vă de iaurtul consistent, direct sau preparat cu zahăr scăzut, cu fructe de pădure sau nuci și miere.

8. Boiaua întărește sistemul imunitar cu vitamina C.

Sportul întărește sistemul imunitar pe termen lung, dar unitățile de antrenament intensiv îl aduc rapid la capătul capacităților sale. Infecțiile se simt ușor. Prin urmare, este important să aveți o cantitate constantă de alimente care întăresc sistemul imunitar cu substanțe nutritive importante. Ardeii roșii sunt cu siguranță unul dintre ei, deoarece conțin multă vitamină C (aproximativ 120 mg pe bucată), de trei ori mai mult decât portocalele sau lămâile.

Când vine vorba de boia, merită să cumpărați produse organice, deoarece contaminarea cu pesticide a boia normală este întotdeauna un motiv de critică.

9. Germenii de grâu vă calmează nervii

Germenii de grâu furnizează numeroși nutrienți, inclusiv vitamina E, acid folic și fier, ingrediente care optimizează metabolismul din corpul dumneavoastră. În special, vitamina E, pe care germenii de grâu o conțin din abundență (25 miligrame la 100 de grame), protejează celulele roșii din sânge, mușchii, nervii și alte țesuturi din corpul dvs. împotriva deteriorării radicalilor liberi de oxigen. Acești așa-numiți „radicali liberi” provin, de exemplu, din fumat și alcool, dar și din stres și efort fizic ridicat.

Germenii de grâu pot fi consumați proaspeți într-o salată (de exemplu, crescuți singuri într-un borcan de germinare) sau amestecați în muesli ca fulgi.

10. Zeama pură oferă multe proteine, dar puține calorii

O ceașcă mare de zară (0,5 litri) oferă puțin sub 17,5 grame de proteine, 20 de grame de carbohidrați și 200 de calorii. Glucidele sunt sub formă de lactoză, care afectează cu greu nivelul zahărului din sânge. Dacă nu vă place zeama pură, ar trebui să amestecați fructe sau puțină miere în loc să beți zeama de fructe gata preparate, deoarece conține de obicei mult zahăr.

Aminoacizii sunt pe buzele tuturor. Dar ce fac anume BCAA pentru fitness-ul tău? Răspunsul din videoclip.

În special ca sportiv, ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate adecvată de substanțe nutritive importante, astfel încât să puteți acumula mai multă masă musculară. Aceste 10 alimente nu numai că te fac mai puternic, mai rapid și mai slab - de asemenea, te vei simți mult mai confortabil în pielea ta.