Alimentele permise și interzise pentru prediabete - o viață mai sănătoasă
La prediabete, nivelurile crescute de zahăr din sânge sunt prezente. Cu toate acestea, acestea nu sunt suficient de mari pentru a diagnostica diabetul. O dietă sănătoasă cu substanțe nutritive echilibrate este baza pentru a preveni deteriorarea.
Pacienții care sunt sub Prediabet ar trebui să urmeze o dietă care combină o varietate de alimente sănătoase. Acest lucru poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2.
Cu acest plan, este necesar să vă schimbați obiceiurile alimentare. Adesea, pacienții obișnuiau să ia produse care ridicau prea mult glicemia sau le supărau echilibrul insulinic.
Obiceiurile alimentare au beneficii importante pentru sănătate și sunt adesea asociate cu pierderea în greutate. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că glucoza este utilizată atât de ideal, dar, pe de altă parte, se datorează și faptului că Metabolismul este stimulat. Astfel se poate întârzia progresul acestei boli periculoase.
La ce ar trebui să fii atent? Care sunt cele mai bune alimente? Am dori să profităm de această ocazie pentru a recomanda un plan nutrițional bun pentru prediabet. Vă va fi de folos dacă ați fost diagnosticat cu această boală sau dacă doriți să o preveniți.
Alimentele permise și interzise în prediabet
Prediabetul este o afecțiune, la care nivelul zahărului din sânge este peste normal. Cu toate acestea, acestea nu sunt suficient de mari pentru a diagnostica diabetul de tip 2.
Toată lumea poate beneficia de acest plan nutrițional. Nu este important dacă aveți un risc crescut de a dezvolta diabet.
În timp ce pacienții cu niveluri ridicate de zahăr din sânge trebuie să respecte recomandările medicale, cel mai important factor în prevenirea complicațiilor ulterioare este îmbunătățirea dietei. De aceea trebuie să înveți, pentru a distinge diferitele alimente. Deci, știm ce ne ajută să controlăm glicemia și ce ne cauzează rău.
Alimentele permise în prediabet
Cel mai bun mod de a controla nivelurile ridicate de zahăr din sânge este să consumați alimente cu un nivel scăzut al glicemiei. De obicei se poartă Fibre alimentare, proteine și acizi grași esențiali.
- ovaz
- Pâine din cereale integrale
- Legume cu amidon (de exemplu, morcovi și verdeață)
- Fasole și leguminoase
- Cartofi dulci
- Pastele de grâu integral
- Pui fără piele
- Pește gras
- iaurt natural, cu conținut scăzut de grăsimi
- proteină
- Fructe cu un bol comestibil
- Quinoa sau orz
Alimente interzise
Pentru a reveni la nivelurile normale de zahăr din sânge, ar trebui mai întâi evitați unele alimente care ar putea crește glicemia. Nu are rost să consumi alimente sănătoase dacă continui să consumi prea mulți carbohidrați și zaharuri.
Următoarele alimente și băuturi trebuie evitate complet:
- Dulciuri și produse de panificație industriale
- Inghetata si ciocolata
- Limonade dulci și băuturi energizante
- Sucuri de fructe cu un conținut ridicat de zahăr
- Fructe uscate, cum ar fi curmale sau prune
- Alimente cu prea mult zahăr (smochine, banane, fructe murate)
- Mâncare rapidă și produse congelate
- Margarine și grăsimi dăunătoare
- Organe de vită
- Produse din lapte integral
- Alimente conservate și sărate
- Bauturi alcoolice
Mese care se potrivesc unei diete pentru prediabet
Când este diagnosticată prediabetul, atunci medicul face adesea modificări în dieta pacientului, pentru a evita dezvoltarea diabetului. Factori precum vârsta, greutatea și alte boli precum diabetul gestațional sunt, de asemenea, luați în considerare.
Este normal ca planul nutrițional să fie adaptat fiecărui individ. Cu toate acestea, mai jos vă vom împărtăși câteva rețete care vă pot inspira să vă creați planul alimentar.
mic dejun
- Ceai, pâine integrală cu smântână brânză ușoară și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Ceai, salată de fructe și ou fiert
- Suc de grepfrut, biscuiți din cereale integrale și sos de avocado sau roșii
Pauză
- Suc de portocale proaspăt stors și biscuiți integrali
- Ceai de fructe
- Lapte de ovăz sau de migdale
Luând prânzul
- Salată de morcovi, ton și orez integral
- carne slabă, salată verde și fructe pentru desert
- file de pui la grătar, orez integral, legume prăjite și jeleu fără zahăr
După amiază
- Iaurt grecesc cu afine
- Biscuiți din cereale integrale sau pâine cu șuncă de curcan
- smoothie verde
masa de seara
- Pește la grătar cu legume aburite
- Supă de legume cu file de pui la grătar
- Piure de dovleac, carne cu conținut scăzut de grăsimi, orez integral și jeleu sau fructe
Există multe alimente sănătoase care ne pot ajuta să controlăm prediabetul. Cu toate acestea, trebuie să combinați și alimentația sănătoasă cu fitnessul, pentru a vă bucura de toate beneficiile. Ți-e frică de boală? Atunci ar fi bine să luați măsuri de precauție acum!