Alimentele sănătoase Mănâncă bine cu aceste 10 sfaturi
O dietă sănătoasă este baza unei vieți sănătoase: mâncând bine, îți îmbunătățești starea fizică și bunăstarea generală, oferind în același timp corpului tău ceea ce are nevoie. Alegerea de a mânca bine poate preveni, de asemenea, un număr mare de boli. Deoarece toată lumea este diferită și toate organismele au nevoi nutriționale diferite, nu există nicio recomandare unică pentru o alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, am reunit 10 sfaturi care vă vor ajuta să adoptați o dietă mai sănătoasă în fiecare zi.
Cuprins
Ce este alimentația sănătoasă ?
A mânca bine te ajută să menții un stil de viață sănătos. Alegerea cu atenție a dietei nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea fizică, ci și cea mentală. O alimentație sănătoasă se bazează pe nevoile propriului corp - în acest sens, a mânca bine este personal. Deși este posibil să nu existe un program comun pentru toată lumea, avem câteva sfaturi de bază pentru a vă asigura întotdeauna că mâncați sănătos.
Alimentație sănătoasă și scădere în greutate
Fie că este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea masei, o alimentație bună este B-A.BA pentru atingerea obiectivului tău. În cele din urmă, pentru aceste două obiective contează echilibrul caloric. Fără deficit de calorii, fără pierderea în greutate și fără surplus de calorii, fără câștig de masă. Pentru a ști unde ești cu nevoile tale calorice, calculează-le folosind calculator de calorii. Ca parte a pierderii în greutate, recomandăm întotdeauna un deficit caloric moderat, între 300 și 500 kcal maximum.
Urmând o dieta echilibrata, vă permiteți corpului să rămână cu un deficit caloric și să aibă toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.
Înainte de a-ți schimba dieta, îți recomandăm să o faci Verificare gratuită a corpului. Stabiliți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și obțineți sfaturi personalizate ale experților pentru dieta și antrenamentul dvs. Baza ideală pentru noul dvs. program nutrițional !
Alimentație sănătoasă: cele 10 sfaturi pentru a mânca bine
Așa cum recomandă PNNS, o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru sănătatea ta 1. Da, dar iată-l, nu este ușor în fiecare zi! Iată 10 sfaturi ușoare pentru a vă asigura că mâncați întotdeauna sănătos.
Sfatul 1: exploatați diversitatea alimentară
Niciun aliment nu conține toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului nostru. Prin urmare, dieta noastră trebuie să fie variată pentru a satisface cel mai bine nevoile organismului. Ideal ar fi combinarea alimentelor cu valoare energetică scăzută cu alimente cu valoare nutritivă ridicată, precum legumele cu cereale.
Beneficiile alimentelor vegetale:
- Fără colesterol
- Bogat în fibre
- Furnizați minerale, vitamine și substanțe vegetale secundare
Dezavantaje ale alimentelor de origine animală:
- Bogat în colesterol
- Conținut ridicat de acizi grași saturați
- Conține purine
Acesta este motivul pentru care este recomandabil să apelați în principal la alimentele vegetale. Ca parte a unei diete sănătoase, alimentele de origine animală ar trebui să fie o parte relativ mică a dietei dumneavoastră. Grăsimile, uleiurile și alte alimente grase sau dulci trebuie consumate numai cu cumpătare.
Un mic dejun sănătos, un bun început de zi plin de energie !
Știți expresia „Mănâncă ca un rege dimineața”? Nu iese de nicăieri ! Este important să mâncați un mic dejun sănătos pentru a începe ziua cu suficientă energie. Dacă doriți să vă mențineți în formă, prima masă a zilei este decisivă.
Pentru creșterea proteinelor dimineața, vă recomandăm Muesli de proteine organice. Fulgii de soia vă oferă energia necesară mușchilor. Și nucile, semințele și alte fructe de pădure au grijă de experiența gustativă.
Sfatul # 2: mâncați produse naturale și neprelucrate cât mai des posibil
Pentru a mânca sănătos, ar trebui să mănânci minimum de alimente procesate. Favorizați produsele proaspete atunci când faceți cumpărături.
Alternative sănătoase la alimentele procesate:
- Fructe uscate în loc de bomboane
- Mâncăruri gătite în casă făcute din produse proaspete în loc de mese gata preparate
- Sucuri stoarse în loc de sucuri de supermarket cu conținut ridicat de zahăr
Când vă pregătiți singuri mesele din ingrediente proaspete, neprelucrate, aveți control asupra conținutului lor. Cu cât sunt mai puțin pregătiți și pregătiți într-un mod industrial, cu atât vor fi mai bine pentru sănătatea dumneavoastră. Și vei fi foarte mândru să mănânci ceea ce ți-ai luat timp să gătești !
Un deliciu proteic: 30 g proteine pentru 100 g unt de arahide
Utilizarea mai frecventă se face din produse neprelucrate, de exemplu untul de arahide organic fără aditivi. Al nostru Unt de arahide este chiar mai bine răspândit pe Pâine cu proteine, cu bucăți de banană pe ea. Noi iubim !
Sfatul 3: Boabele și cartofii oferă mulți nutrienți
Produse din cereale și cartofi sunt bogate in vitamine, carbohidrati complexi si minerale. Dintre produsele din cereale, trebuie pus accentul pe Cereale integrale care au cel mai mare conținut de substanțe benefice sănătății. Se preferă secara și ortografia .
Produsele complete conțin o proporție mare de fibre din care cel puțin 30 g sunt necesare pentru corpul nostru zilnic. Cerealele integrale trebuie consumate de mai multe ori pe zi, dacă este posibil combinate cu ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi.