Alimentele sățioase sunt lista celor mai eficiente
Merele conțin cu 60% mai multă pectină decât alte fructe. Odată ajunși în stomac, fibrele lor se umflă și dau mâncătorului senzația de a fi plin.
La fel ca mărul, para conține cu 55% mai multă pectină decât alte fructe.
La cuptor, în salată sau piure. cu doar 92 kcal la 100 de grame, cartoful este un aliment foarte sățios care luptă și împotriva oxidării în corpul tău !
Această rădăcină asiatică a devenit ultra-modernă datorită conținutului ridicat de fibre. Aproape fără calorii, vine sub formă de perle sau spaghete care înlocuiesc în mod avantajos orezul sau pastele. Atâta timp cât condimentezi totul bine, pentru că Konjac are un adevărat defect: este extrem de fad.
Ca început, supa ajută la calmarea stomacului înainte de masă.
Dintre cărnuri, curcanul (albul fără piele) transmite un mesaj sățios mai puternic. Cu 20% proteine și doar 4% grăsimi, este unul dintre cele mai bogate în proteine și cel mai puțin gras cu bibilici.
Aceste iaurturi oferă o cantitate mult mai mare de proteine decât iaurturile normale și, prin urmare, sunt mult mai consistente. Sfatul nostru: maxim două borcane pe zi.
Un mare clasic foarte eficient. De asemenea, puteți face fără gălbenușuri și optați pentru omlete albe sau albușuri de ouă (cu puțin lapte) cu doar 44 de calorii la 100 g și colesterol zero. Pe scurt, albușul de ou este campionul inhibitorilor de apetit !
Dacă preferăm lucrările de casă cu bucăți mici, o cărămidă poate face truc la depanare. Fluidele ajung foarte repede în intestin. Piesele, pe de altă parte, măresc activitatea de digestie, cu două efecte pozitive: încetinesc absorbția lichidului și măresc activitatea digestivă, care însăși duce la cheltuirea energiei. În supele de legume, ciupercile sunt bogate în fibre și conțin steroli vegetali care luptă împotriva colesterolului rău.