Alopecia androgenetică, creatina duce într-adevăr la căderea părului
Creatina este considerată a fi cel mai bine cercetat și cel mai util supliment alimentar atunci când vine vorba de performanța fizică în antrenamentul cu greutăți. Acest lucru este scris și de Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă (ISSN). Cu toate acestea, există numeroase mituri în jurul pulberii albe, de exemplu, se spune că creatina duce la căderea părului. Dacă acest lucru ar fi de fapt cazul, ar fi cel puțin un motiv bun și de înțeles pentru mulți sportivi să nu facă acest compromis în ciuda numeroaselor avantaje. Astăzi vrem să analizăm mai atent dacă există într-adevăr motive de îngrijorare.
Mitul a apărut în 2009, când un studiu a sugerat că aportul de creatină a înrăutățit căderea părului congenitală sau dobândită ar putea [1]. În acest studiu, 20 de tineri jucători de rugby au primit creatină cu dextroză sau doar dextroză ca placebo timp de trei săptămâni într-un design încrucișat. În perioada în care au luat creatina, nivelul de creștere Dihidrotestosteron (DHT) în sânge în mod semnificativ. Este un metabolit natural al testosteronului care are un efect androgen deosebit de puternic și duce la căderea părului la mulți bărbați la vârsta adultă.
Deoarece creatina este unul dintre puținele suplimente care pot crește în mod fiabil performanța fizică și în același timp sunt, de asemenea, considerate foarte sigure, aceasta ar fi o descoperire foarte nepotrivită. Deci, ar trebui să ne îngrijorăm cu adevărat că administrarea de creatină va duce sau va agrava căderea părului?
Căderea părului la femei, pe de altă parte, a fost până acum mai puțin bine înțeleasă de știință, prin care factorii genetici par să joace în special un rol, chiar dacă aceștia nu sunt încă la fel de clari ca în cazul bărbaților [11]. Se crede că DHT joacă un rol mai mic în căderea părului la femei [12]. Se presupune că factori suplimentari, cum ar fi nivelul de estrogen, sunt o influență suplimentară, dar există și date oarecum contradictorii [13].
Critica studiului privind legătura dintre creatină și căderea părului?
Studiul menționat la început este singurul care ar putea stabili o legătură între aportul de creatină și nivelul DHT [1]. A fost efectuat pe 20 de tineri jucători de rugby care au fost împărțiți în două grupe. Unul dintre ei a luat o doză de încărcare de 25 de grame de creatină pe zi timp de o săptămână, urmată de o doză de întreținere de cinci grame pe zi timp de încă două săptămâni, fiecare împreună cu 25 de grame de dextroză. Celălalt grup a primit doar dextroză ca placebo. După o fază de spălare de șase săptămâni, grupul care a primit anterior creatina a primit placebo și invers.
În cele din urmă, nu a existat nicio diferență semnificativă în nivelurile de testosteron între cele două faze. Cu toate acestea, după șapte și 21 de zile de aport de creatină, cercetătorii au observat o creștere semnificativă a nivelurilor de DHT în medie. O critică științifică publicată a acestui studiu a criticat în principal metodele utilizate, dar nu și analiza statistică [14]. Unul dintre principalele puncte de critică este că creatina utilizată în studiu nu a fost descrisă în detaliu. Nici un nume de marcă, nici un producător nu au fost numiți.
La momentul publicării studiului sud-african în cauză, cazurile de suplimente alimentare promovate pentru construirea mușchilor sau performanța fizică au crescut în unele țări ale lumii, contaminate cu stimulente și steroizi erau [14]. Motivul pentru acest lucru poate fi, pe de o parte, că creatina de la furnizorul de materii prime sau imbuteliatorul a trecut prin aceleași facilități care sunt utilizate pentru producerea de steroizi orali sau că s-au adăugat în mod intenționat steroizi pentru a spori efectul pozitiv al creatinei în monoterapie. Un derivat DHT bine cunoscut ar fi Proviron, de exemplu.
Indiferent dacă este vorba despre Galenikus Pre-Workout Booster, stiva noastră de zinc sau vitamina C, încercăm întotdeauna să încorporăm cele mai bune științe, cercetare și experiență în toate produsele noastre pentru a vă prezenta cel mai bun rezultat final pe care altfel l-ați face nu se obține de la niciun alt producător. Uneori, însă, trebuie să recunoști că [...]
În Germania, unde înregistrarea produselor la Oficiul Federal pentru Protecția Consumatorilor și Alimentelor este obligatorie și, prin urmare, presiunea asupra producătorilor de a produce produse pure este mare, nu s-a observat un astfel de caz în ultimii ani. În casa noastră GANNIKUS Original Crea Basic nu numai că este înregistrat acolo, dar poate prezenta și o analiză de laborator pentru conținutul de creatină, metale grele și contaminarea microbiologică.
Faptul că nici marca, nici producătorul creatinei nu au fost numiți în studiul menționat lasă loc pentru speculații cu privire la un conflict de interese. De regulă, la sfârșitul lucrărilor științifice se menționează întotdeauna ce interes urmăresc autorii și cercetătorii participanți la studiu și cum a fost finanțat studiul. Aceste informații sunt deosebit de frecvente în studiile de intervenție. Nu în acest caz.
În plus, autorii studiului nu au descris ora din zi în care au prelevat probele de sânge [14]. Echilibrul hormonal uman este supus anumitor fluctuații zilnice și atâta timp cât fiecărui participant nu i s-a extras sângele în același moment al zilei, aceasta ar putea fi o altă sursă de eroare care ar fi putut influența rezultatele [14].
Influența creatinei asupra echilibrului testosteronului
Până în prezent, acesta este singurul studiu care a măsurat relația dintre creatină și DHT. Cu toate acestea, au existat numeroase alte studii care s-au ocupat de influența creatinei monohidrat asupra echilibrului testosteronului. Doar doi dintre ei au putut observa o creștere semnificativă a nivelului de testosteron pe parcursul a șase și șapte zile, când a fost utilizată o doză de 20 de grame pe zi [15, 16]. Alte zece teste nu au arătat niciun efect asupra nivelului de testosteron [1, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25]. Durata acestor studii a variat de la șase zile la zece săptămâni și a folosit creatină monohidrat la o cantitate cuprinsă între trei și 25 de grame pe zi. Cinci dintre aceste studii au analizat, de asemenea, testosteronul liber, care poate fi transformat în DHT și, de asemenea, nu a observat nicio creștere semnificativă [17, 18, 20, 22, 24].
Fiecare dintre studiile de mai sus au fost efectuate pe bărbați tineri sănătoși, cu toți, cu excepția unuia, utilizând sportivi. Deși doar un studiu a examinat legătura dintre creatină și metabolitul DHT, au observat o creștere semnificativă, Cu toate acestea, trebuie subliniat foarte clar că nivelul DHT a rămas în intervalul de referință. Chiar dacă creatina singură ar putea determina creșterea DHT indiferent de nivelul de testosteron liber și total, această creștere nu ar putea duce la mai multe căderi ale părului decât ar fi cazul dacă un bărbat ar fi predispus la aceasta. Trebuie menționat cel mai important punct, că nu a existat încă un singur studiu care să fi examinat în mod direct influența creatinei asupra căderii părului.
Concluzie și rezumat
Chelia tipică masculină este cauzată de hormonul DHT și doar un singur studiu a analizat relația dintre aportul de creatină și nivelurile de DHT. Cu toate acestea, numeroase alte studii au arătat că creatina nu are niciun efect asupra nivelului de testosteron și, din moment ce DHT este un metabolit al testosteronului, există îndoieli că acesta afectează DHT. Mai mult, nivelul de DHT din studiul menționat a rămas în intervalul normal și un nivel ridicat de DHT nu înseamnă neapărat că părul va cădea din el. În cele din urmă, genetica noastră determină cât de sensibili sunt foliculii de păr la acest hormon.
Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă afirmă în documentul său de poziție pe baza numeroaselor studii că frecvența aportului de creatină în rândul sportivilor și soldaților este cuprinsă între 15 și 40%, cea mai mare dintre sportivii de forță masculină [2]. Până în prezent, nu există niciun studiu care să fi examinat direct legătura dintre utilizarea creatinei și căderea părului, dar am spune din propria noastră observație că sportivii de forță naturală nu suferă de chelie mai des decât ceilalți bărbați.
O postare distribuită de Gannikus.de (@gannikus_germany) pe 7 iunie 2020 la 11:59 PDT
Sursa primara: Michael Hull: "Creatina cauzează căderea părului?" examine.com
Surse de literatură: