Alpinism; Îmbunătățiți tehnica bolovanului - 25 de sfaturi pentru tehnica alpinismului

Tehnica alpinismului redusă la fapte, simplă, instructivă și clar prezentată. Despre asta este vorba această pagină.

25 sfaturi de tehnică de alpinism

1. Alpinism - tehnică de alpinism 1x1

Alpinismul corect este fundamentul tehnicii tale de alpinism.

Intensificați loviturile tocmai cu vârfurile degetelor de la picioare la. A urcaot cu tot piciorul pe treaptă. Acesta este singurul mod în care vă puteți trage de perete cu ajutorul tensiunii corpului (sperăm incredibil de enorm dezvoltat) peste degetele de la picioare. Apoi, desigur, să te împingi în sus din picioare (punctul 2).

Stai cu degetele de la picioare vs. Ești esențial pentru tot piciorul pe treaptă mai gata de mișcare și vă poate întoarce piciorul în toate direcțiile.

2. Folosește-ți puterea picioarelor

O greșeală care se vede adesea - alpinistul apucă o apucare după alta și se trage în sus de perete de brațe. Picioarele sunt folosite doar pentru decorare și sunt greu stresate. Se pierde atâta energie și de la un anumit nivel de dificultate ești pierdut fără munca inteligentă a picioarelor.

Este posibil să aveți brațe puternice, dar oricât de subțiri ar fi picioarele, acestea sunt mult mai puternice.

Folosiți forța picioarelor, așezați picioarele pe treaptă și împinge-te în sus din picioare.

3. Ridică-te la frecare

Dacă nu există trepte (placă de frecare netedă, bolovan), urcarea pe frecare este adesea singura opțiune. Încrederea, tehnica și tensiunea corpului fac un bun alpinist de frecare. Pentru a genera aderență (frecare) este crucial să aducem cât mai mult cauciuc pe perete.

Urcă-te pe perete cu întregul picioare, contractă-ți abdomenul și încredere.

Pantofii moi, fără talpă rigidă și puțin sau deloc, sunt cei mai buni pentru cățărarea prin frecare. Aici pantoful cu asta Alex Honnold și-a realizat incredibilul ascensiune gratuită solo pe El Cap.

4. Centrul de greutate/șold la perete

Cu cât centrul de greutate al corpului este mai departe de perete, cu atât este mai puțină greutate pe picioare - degetele trebuie să facă toată munca pentru a vă menține în perete. Asigurați-vă că vă așezați șoldurile cât mai aproape de perete. Acesta este un sfat general - indiferent ce faceți și în ce poziție vă aflați în prezent. Cu puțină practică și flexibilitate în șolduri, veți urca în curând mai eficient și mai economic.

Întoarcerea și tehnica broaștei sunt alte două tehnici de cățărare care vizează, printre altele, să mențină centrul de greutate al corpului aproape de perete.

Test pantofi de alpinism
Am testat 20 de perechi de pantofi. 9 CEL MAI BUN Pentru:

Lovituri mici
Surplombare
Bouldering
Alpinism vertical
Începători, experți și experți
Etc.

5. Înșurubați

Mai ales cu Mânerele care pot fi încărcate numai din lateral, Nu veți ajunge foarte departe cu tehnica frontală normală. Aici se recomandă înșurubarea. După cum sugerează și numele, ne întoarcem într-o parte și ne stabilizăm poziția.

Pe unele trenuri lucrări această tehnică de alpinism mirare și merită să exersați înșurubarea până când rulează automat. Înșurubarea este utilizată relativ des. De ce? Pentru că este atât de al naibii de eficient!

6. Tehnica broaștei

Această tehnică de alpinism necesită o anumită mobilitate, dar economisește multă forță.

Acest lucru se face cu un Piciorul ridicat ridicat și apoi centrul de greutate cu vervă împins peste piciorul „înalt” (arată ca un picior de broască). Deoarece aproape toată greutatea corporală se află acum pe acest picior, degetele obosite au timp să se regenereze. Tehnica broaștei este utilizată în principal atunci când pasul următor este relativ sus și, prin urmare, nu este posibilă întoarcerea.

Multe mic de statura și videoclipuri educaționale la subiect Sigur, cad și Tehnica alpinismului pot fi găsite pe pagina mea de Facebook.

7. Nu vă întindeți prea mult - tehnica alpinismului

De obicei, vă veți găsi într-o poziție exagerată atunci când concentrarea dvs. este doar pe următoarea aderență și uitați să urcați corect. "Mai întâi urcă, apoi apucă!" - aceste cuvinte te vor împiedica să ajungi într-o poziție incomodă. Dacă sunteți doar într-o poziție exagerată, adesea doar o demonstrație de forță ajută la desfacerea șahului de cățărare.

8. Brațele lungi

Încercați-o singur și agățați-vă de cel mai apropiat cadru al ușii. Odată cu brațele îndoite și încă o dată cu brațele „lungi” întinse. Cu brațele îndoite, activați mușchii cotului pe lângă flexorii degetelor (ceea ce este de obicei complet inutil). Dacă urci cu brațele lungi, se activează doar flexorii degetelor, asta salvează (nu numai pentru traseele lungi) multă putere.

Diferența este clară și nu vă va fi dificil să înțelegeți și să interiorizați acest sfat pentru tehnica de alpinism. Folosiți-l cât de des puteți, indiferent dacă este într-unul Poziția de blocare, la Stânci expresul sau întotdeauna cu bucurie în timp ce urca.

Brațe lungi = alpinism lung.

Îți place o nouă pereche de pantaloni de alpinism?Dar care?
Am testat pantalonii de bouldering și alpinism. Top 9 pantaloni prezentăm în testul nostru.

9. Uită-te la pas

Urcarea și pasul curat este o indicație a unei bune tehnici de alpinism. Puteți urca lovituri mici doar cu precizie dacă vizați pasul și mențineți-l focalizat până când piciorul este poziționat exact. Fixează pasul și nu-l lăsa să iasă din vedere până când piciorul nu stă în picioare. În special începătorii fac greșeala de a opri focalizarea înainte de poziționarea corectă.

Ia-ți timpul necesar și așează-ți picioarele cu precizie pe trepte. Dacă degetele de la picioare sunt poziționate corect, chiar și loviturile relativ mici vor rezista bine. Tensiunea corpului și mușchii abdominali solizi vă ajută să vă mișcați picioarele acolo unde doriți să meargă.

10. Heel-Hook și Toe-Hook - Tehnica de bouldering

Multe zone dificile de cățărat nu pot fi stăpânite fără utilizarea cârligelor pentru toc și deget. Mai ales atunci când bolovăiești și urci în consoluri, margini și margini cârligul de călcâie economisește multă forță. Datorită cârligului pentru călcâie, pot fi folosite trepte prea înalte sau prea îndepărtate pentru urcarea „normală” (frontală). Tocul este „agățat” pentru a te trage în sus folosind forța mușchilor ischișorilor.

Atunci când cumpărați pantofi de alpinism, ar trebui să luați în considerare unul se potriveste bine la toc să fie respectat. Cei care bolovanesc mult pot opta și pentru un pantof cu un strat suplimentar de cauciuc în zona degetelor (Toepad) A cădea din nou pe.

Puteți găsi mai multe despre componentele individuale ale unui pantof de alpinism și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați în ghidul nostru de pantofi de alpinism.

11. Schimbarea picioarelor - Tehnica de bouldering

Când urcați sau în bolovani, este destul de obișnuit să vă schimbați picioarele pentru a merge mai departe. Puteți exagera cu schimbarea picioarelor, dar este un avantaj absolut să puteți stăpâni bine această tehnică de alpinism. Ce este important la schimbarea picioarelor:

viteză: recunoașteți rapid când schimbarea picioarelor are sens și nu pierdeți timpul inutil.
echilibru: practicați tehnica până când o stăpâniți în somn și rămâneți în echilibru în timpul tranziției.
O bună tehnologie protejează cauciucul: fii atent la precizie, astfel încât pantofii iubiți să nu se frece de-a lungul peretelui și să piardă cauciuc prețios.

Există trei moduri de a schimba piciorul.