Alpinistii sportivi mananca diferit; · Alpinism în Turingia
Relația dintre masă și forță este de o importanță crucială în alpinismul sportiv. În principiu, ar trebui să fii ușor și să ai o forță maximă (forță maximă și rezistență). Regimul cu mult antrenament nu este cu siguranță abordarea corectă.
Câteva sfaturi și sfaturi despre nutriție ca alpinist sportiv ar trebui să servească drept sugestie aici.
Este important ca cei care doresc să slăbească să nu facă acest lucru cu o dietă, ci să își mențină consumul de energie mai mare decât aportul de energie. Deci, de ex. produce multă energie termică, se realizează de ex. datorită muncii și stresului - nu este distractiv, prin urmare, mai mult antrenament de alpinism este mai potrivit pentru a crește puterea de energie a alpinistilor. Puteți merge în continuare să alergați în zilele cu vreme rea.
Un sentiment de sațietate poate fi obținut prin administrarea de umpluturi, care se găsesc și în fructe și legume. În plus, atunci când consumi aceste două surse de hrană, primești și fibre, minerale, oligoelemente și vitamine. Cu toate acestea, zahărul (glucoza) se găsește și în multe alimente. Acest lucru asigură un gust bun, vă oferă energie rapid și, din păcate, duce și la mai multă foame, deoarece cantitatea de glucoză din sânge crește. Deci, este necesară o atenție sporită atunci când cumpărați alimente - cât mai puțin zahăr posibil. În plus, dinții sunt, de asemenea, fericiți și astfel rămân ferm atașați de frânghie pentru escală.
Pentru a urca mai bine, trebuie să construim mai mult mușchi. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de mai mult antrenament și proteine. Cel mai bine este să mănânci alimente bogate în proteine imediat după antrenament. (De aceea, puteți vedea întotdeauna imaginile corpului pe bara de lapte în diferite temple ale mușchilor.) Cu toate acestea, prea multe proteine, cu alte cuvinte, cresc sarcina asupra corpului, deoarece întregul exces trebuie îndepărtat din nou și organele necesare pentru acest lucru sunt „stresate”.
Deci, dacă doriți să obțineți o performanță deosebit de ridicată, atunci această memorie ar trebui să fie plină și de aceea participanții la Turul Franței mănâncă paste la micul dejun. Desigur, cartofii sau orezul și altele asemenea sunt potrivite pentru acest lucru.
Dar, și mai important pentru o carieră de alpinism de succes, este că vă simțiți confortabil în corp. Capul este în continuare cel mai puternic mușchi și este din ce în ce mai slăbit dacă vrei constant să te ascunzi cu corpul tău și poate un baston de mătură este suficient pentru a te ascunde. Cei mai de succes alpiniști au o greutate normală. Este posibil ca acestea să nu fie întotdeauna cele mai mari pe scara contorului, dar pot folosi tensiunea corpului mult mai bine decât alpiniștii lungi. Dar există excepții.