Alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați - Prezentare generală Ghid cu conținut scăzut de carbohidrați

Slăbiți fără foame cu carbohidrați scăzuti

Principiul conținutului scăzut de carbohidrați înseamnă doar consumul de puțini carbohidrați. Cu toate acestea, există diferite forme de nutriție în acest domeniu. Aș dori să vă prezint cele mai populare forme de nutriție.

LCHF - Sarcină scăzută în carbohidrați

Cu această dietă săracă în carbohidrați, se consumă cât mai puțini carbohidrați. În schimb, o mulțime de calorii sunt consumate prin multe grăsimi.

LCHQ - Carb scăzut de înaltă calitate

Principiul de bază al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați rămâne. Când vine vorba de mâncare, trebuie să se asigure că nu există făină sau zahăr. Produsele trebuie să fie de înaltă calitate și nu artificiale. Este important să aveți o dietă de înaltă calitate, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta Atkins

La Atkins, nu mănâncă deloc fructe și cereale în timp ce mănâncă o mulțime de grăsimi și proteine. Proteina este purtătorul tău de energie. Vitaminele și mineralele necesare sunt absorbite prin preparate suplimentare.

Dieta South Beach

Dieta South Beach pune un mare accent pe uleiurile vegetale și pe proteinele animale, evitând grăsimile animale. Carnea este foarte slabă. Fructele, legumele și pâinea integrală sunt permise deoarece au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că aceste alimente au doar un efect foarte mic asupra nivelului de zahăr din sânge și, astfel, asupra propriei insuline a organismului.

Metoda Logi

Această metodă se referă la niveluri scăzute de zahăr din sânge și insulină. Se mănâncă acizi grași polinesaturați (Omega 3). Se folosesc măsline, rapiță, in sau ulei de nucă. În plus, mănânci salate și fructe și legume cu conținut scăzut de amidon. Carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate și leguminoasele sunt permise cu moderare ca surse de proteine.

Metoda Montignac

Se face distincția între carbohidrații buni și răi. Alimentele care conțin proteine sunt consumate separat de alimentele bogate în carbohidrați. Alimentele grase și zaharoase trebuie evitate. Pâinea și fructele din cereale integrale sunt permise.

Dieta Glyx

Această dietă implică consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, de ex. Pește, carne albă, leguminoase, ouă, produse lactate și nuci. Cârnații și grăsimile nu sunt permise.

Fiecare trebuie să decidă de la sine. Personal, nu vreau să mă gândesc la fiecare produs alimentar dacă îl pot mânca sau nu. Pentru mine personal, regulile trebuie să fie cât se poate de simple pentru a nu face „greșeli”. În realitate, se pare că ai venit acasă de la serviciu și ți-e foame. Acum nu vreau să mă uit prin literatura de specialitate pentru a vedea ce pot și ce nu pot mânca. Desigur, cu cât exersezi mai mult conceptul, cu atât îl interiorizezi mai mult, dar ceea ce m-a ajutat să obțin o pierdere în greutate - mare - de succes au fost următoarele reguli de bază:

Lăsați zahărul complet. Fără băuturi dulci, sucuri de fructe și produse gata preparate din supermarket. Există suficiente alternative din care să alegi. Puteți găsi mai multe informații la „De ce am nevoie?”.
Mananca cat mai putini carbohidrati. Consumați o mulțime de produse lactate, legume și carne. Aceasta este o dietă bogată în proteine.

S-a făcut deja un mare pas. Odată ce începeți să o faceți, puteți simți o întrerupere reală a zahărului în primele 2 săptămâni. Puteți afla mai multe despre acest lucru în „Gripă cu conținut scăzut de carbohidrați”. După aceea, însă, ești bine. După puțină mâncare, simți deja un sentiment de sațietate care durează mult timp. Nu mai sunt pofte alimentare. Desigur, îți vine să ai ceva „dulce” din când în când, dar există și rețete delicioase pentru asta. Intrăm în avantaje la „Avantajele consumului scăzut de carbohidrați”.

Dacă pur și simplu începeți cu aceste reguli simple, veți vedea rapid primele succese pe scară. Dacă doriți, puteți face față diferitelor forme cu conținut scăzut de carbohidrați și puteți alege unul pentru dvs.

Pericol !

Sunt de părere că, mai ales la început, cineva este rapid copleșit de un concept dacă este prea complicat. Acest lucru duce rapid la faptul că doar l-ai lăsat să fie. Este mai ușor să începeți cu conceptul de bază și apoi să adăugați unul sau altul în funcție de preferințele dvs. personale. Așa ajungi acolo fără să te supui prea mult. Mai ales la început este nevoie de ceva timp să vă gândiți la modul de planificare a săptămânii.

Există încă suficient timp pentru a decide asupra unei forme speciale de dietă săracă în carbohidrați. Doar o dată conform motto-ului: "doar fă-o"