Alternativă la sală Cum vă puteți antrena și acasă - CHIP

Vă prezentăm cele mai bune echipamente pentru exerciții fizice de utilizat acasă

Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, dar doriți să economisiți costurile costisitoare ale calității de membru la o sală de sport, vă puteți întoarce la alternative eficiente pentru acasă. Vă vom prezenta cele mai bune echipamente pentru antrenament de forță și fitness și vă vom oferi sfaturi cu privire la ce trebuie să aveți grijă atunci când faceți mișcare.

sală

Echipament util de antrenament pentru acasă

În primul rând, cea mai importantă întrebare: Aveți nevoie de echipament de antrenament acasă sau vă puteți antrena fără ajutoare? Răspunsul este foarte clar: în principiu, nu aveți nevoie de echipamente pentru antrenamentul de forță sau antrenamentul de fitness acasă. Pentru că, chiar și fără ajutoare, îți poți construi corpul și îl poți pune în funcțiune. Cu toate acestea, echipamentele de antrenament vă pot ajuta să vă antrenați mai eficient - și acest lucru vă poate economisi timp. În plus, dispozitivele permit, de asemenea, mai multe variații de antrenament, ceea ce crește distracția și, astfel, și motivația antrenamentului destul de monoton acasă.

Ce echipament de exercițiu are sens acasă depinde în esență de doi factori: Cât de mult spațiu aveți pentru a instala și a stoca echipamentul? Cu greu cineva vrea să lase toate echipamentele de fitness deschise în sufragerie. În plus față de problema spațiului, ceea ce vrei să antrenezi este cu atât mai important. De exemplu, doriți să construiți masa musculară, să consolidați anumite părți ale corpului din cauza leziunilor sau să puneți sistemul cardiovascular într-o formă bună?

Atenție: ar trebui să evitați această greșeală atunci când vă antrenați acasă

Indiferent de modul în care doriți să faceți mișcare, evitați greșeala pe care mulți oameni au făcut-o înainte: nu cumpărați obiecte inutile care ulterior vor colecta praful doar într-un colț. Ca începător, ar trebui să vă concentrați asupra elementelor esențiale și să vă antrenați cu puțin sau deloc echipament. Dacă vă pierdeți din nou interesul de antrenament acasă, ați pierdut bani puțini sau deloc - și dacă rămâneți cu ei, puteți oricând să completați și să adăugați mai multe variații la planul de antrenament.

În cele ce urmează vă prezentăm o selecție a clasicelor pentru fitness și antrenament de forță - și la ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați.

Covor de exerciții: Pentru un suport sigur

Toți cei care practică sau au practicat yoga, fitness, Pilates sau altele asemenea acasă ar trebui să dețină un covor de fitness. Dacă sunteți nou în afacere, o saltea este prima achiziție pe care ar trebui să o faceți. Cu toate acestea, nu trebuie să fie covorașul de înaltă tehnologie pentru 100 de euro și mai mult - unul ieftin pentru aproximativ 10 euro este suficient pentru a începe, deoarece, în cele din urmă, covorașul ar trebui să facă un lucru mai presus de toate: protejați corpul în mod adecvat de podeaua tare. Când aveți mai multă experiență în exerciții fizice, puteți decide în continuare dacă aveți cu adevărat nevoie de un saltea scump.

Bandă de fitness (sau Theraband): partener de antrenament compact, rezistent

O bandă de fitness (numită și Theraband) a devenit o parte integrantă a multor exerciții, deoarece poate fi utilizată pentru antrenarea grupurilor musculare într-o varietate de moduri. Lucrul frumos al acestei benzi din latex este că lucrezi cu o rezistență constantă progresivă, deci cu cât tragi mai tare banda, cu atât este mai greu să te întinzi. Benzile de fitness nu ocupă practic niciun spațiu și nu costă mult. Un set format din cinci panglici (fiecare culoare reprezintă o grosime diferită) este disponibil de la aproximativ 10 euro. Deoarece casetele sunt utilizate pe scară largă, puteți găsi numeroase videoclipuri cu exerciții pe YouTube pentru a vă ajuta să începeți. Deci, dacă aveți nevoie de un ajutor pentru a vă exercita, banda de fitness ar trebui să fie prima achiziție.

Salt la coardă: acest lucru face antrenamentul jocului copiilor

Imagine: Armăsar de Aur

Oricine se gândește la posibile ajutoare în fitness și antrenament de forță va ajunge mai devreme sau mai târziu cu coarda de salt - dar de fapt este rar folosită. Greșit, deoarece coarda de sărit este un arzător de grăsimi extrem de eficient, care asigură, de asemenea, o rezistență și o coordonare mai bune, precum și mai mulți mușchi ai picioarelor. Puteți obține frânghii simple pentru câțiva euro - iar dispozitivele mai sofisticate cu cablu de piele, mânere din lemn real și lungimi reglabile sunt disponibile la mai puțin de 30 de euro.

Fascia roll: supliment de antrenament stimulant

Rola fascia a fost o parte indispensabilă a unui program de fitness de la unu la doi ani. Privit izolat, este greu de folosit ca dispozitiv de fitness, deoarece scopul său principal este de a stimula fascia. Rulmentul fasciei sau antrenamentul fasciei ar trebui, prin urmare, să fie privit doar ca parte a unui program holistic de antrenament. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul „Antrenarea cu ruloul fasciei”. Puteți obține o rolă de la aproximativ 15 euro.

Balance Pad/Ball: Fii în echilibru cu tine însuți

Există diverse tampoane, mingi și alte gadgeturi de fitness pentru a antrena simțul echilibrului și stabilitatea corpului, dar și pentru a întări genunchiul, de exemplu. Un „Togu Jumper”, de exemplu, este o bilă mică de trambulină care poate antrena în mod specific nu numai coordonarea corpului, ci și grupurile musculare. Astfel, o astfel de minge poate fi ușor integrată în programul zilnic de fitness și aduce varietate planului de antrenament - dar începătorii se pot descurca bine fără acest gadget la început. Un tampon de echilibru, pe de altă parte, este practic un covor mic, foarte gros, care este folosit mai des în fizioterapie și reabilitare, în special după leziuni la genunchi sau glezne. Un astfel de tampon este, de asemenea, utilizat pentru stabilitatea corpului.

Un Togu Jumper nu este tocmai ieftin la aproximativ 145 de euro, dar veți găsi, de asemenea, dresuri similare semnificativ mai ieftine sub termenul „Dresor de echilibru”. Cu un tampon de echilibru, trebuie să vă calculați cu costuri de achiziție de aproximativ 20 de euro.

Antrenor muscular sau gyroball: antrenament în foarte puțin timp

Dacă doriți să vă antrenați în special antebrațele și degetele, există clasici precum gyroball, care, așa cum sugerează și numele, funcționează cu forțe giroscopice. În funcție de modul în care țineți mingea, vă veți întări încheietura, antebrațul sau brațul. Antrenorul pentru mușchii mâinii, cu care poți antrena fiecare deget, este și mai special. Acest dispozitiv de fitness ar trebui să fie deosebit de potrivit pentru sportivi și muzicieni.

Haltere: clasic de antrenament la îndemână

Imagine: Gorilla Sports

Dacă aveți nevoie de un dispozitiv de antrenament pentru a construi mușchi acasă, este gantera. Cel mai bun lucru de făcut este să optați pentru un set cu greutăți detașabile - astfel încât să îl puteți varia liber și să cumpărați rapid câteva greutăți, dacă este necesar. Un set de gantere, format din două bare și un total de 20 de kilograme, este disponibil la aproximativ 30 de euro. Sunt recomandate și benzile de fitness menționate mai sus.

Gantere și gantere într-un pachet complet: opțiuni flexibile de antrenament

Pentru un antrenament de forță adecvat, un set de gantere și o bară pot fi, de asemenea, utile, atâta timp cât aveți spațiu pentru aceasta. Asigurați-vă că banca de greutate permite cât mai multe exerciții, astfel încât să vă puteți antrena spatele, picioarele, pieptul, umerii și stomacul într-o varietate de moduri. Un set de starter stabil cu câteva greutăți și bare costă în jur de 300 de euro. Cu toate acestea, ca începător, ar trebui să încercați mai întâi să vă înțelegeți fără un set atât de scump, deoarece experiența arată că majoritatea seturilor adună praf după două sau trei utilizări.

Bara de tragere: dispozitiv de antrenament pentru fiecare apartament

Pull-up-urile sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a antrena partea superioară a corpului, deoarece folosește mulți mușchi în același timp. De exemplu, barele de tracțiune pot fi fixate în cadrul ușii și astfel pot fi asamblate și demontate rapid. Dacă aveți mult spațiu, puteți obține, de asemenea, o bară de tragere pentru montarea pe perete. Tijele simple încep de la aproximativ 20 de euro, mai multe dispozitive profesionale pentru perete de la aproximativ 120 de euro. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că pull-up-urile nu sunt neapărat prietenoase pentru începători - exercițiul necesită o anumită cantitate de forță de bază. Pentru mulți începători, un pull-up este aproape imposibil. Benzile de fitness care sunt folosite pentru a susține forța ar putea ajuta aici.

Chiar și mai multe dispozitive de antrenament pentru fitness și antrenament de forță

Echipamentele de fitness și antrenament de forță menționate aici sunt doar o selecție dintre multe și sunt destinate să arate numeroasele posibilități pe care le aveți pentru a vă menține corpul în formă. Există, desigur, multe alte gadgeturi, inclusiv următoarele:

  • Antrenor abdominal
  • Minge de fitness
  • Minge de exercițiu
  • Minge medicamentoasă (de exemplu, cu mânere)
  • Bilă tonifiantă
  • Roluri de formare (AB Roller)
  • trambulina
  • Tijă vibrantă

EMS: corpul plajei fără a face nimic?

În așa-numitul antrenament EMS (antrenament electro-mio-stimulare), mușchiul este stimulat de electricitate. Această metodă este bine cunoscută, iar construirea musculară de susținere este de fapt posibilă cu aceasta. Deoarece persoana care face exerciții cu EMS este mai puțin obositoare sau invers: cu aceeași cantitate de efort, mușchiul poate fi supra-antrenat rapid. Rezultatul nu este doar mușchii dureroși ca iadul, ci și o valoare foarte mare a CK în sânge (creatin kinază). Enzima este descompusă de rinichi și îi poate deteriora prin stres excesiv permanent. Deci nu ar trebui să exagerați cu formarea EMS. În plus, la fel ca în cazul sportului în general, sunt importante multe lichide.

Deoarece antrenamentul EMS stimulează doar mușchii, nu este un înlocuitor pentru fitnessul echilibrat și antrenamentul de forță, care, printre altele, întărește sistemul cardiovascular. Prin urmare, instruirea EMS ar trebui utilizată doar ca supliment la formarea clasică. Antrenamentul EMS cuprinzător este de obicei finalizat într-un studio special de fitness; au fost stabiliți antrenori abdominali corespunzători pentru antrenament acasă, cu care picioarele și brațele pot fi, de asemenea, stimulate. Dispozitivele corespunzătoare sunt disponibile de la aproximativ 40 de euro. Dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să clarificați pregătirea EMS cu medicul dumneavoastră în prealabil.

Acest articol a apărut pentru prima dată pe Focus Online.

Despre autor

Manuel Schreiber testează smartphone-uri, sisteme inteligente de casă și multe altele de mulți ani. Astăzi, Senior Content Development Manager caută în primul rând noi formate editoriale.