Alternative dietetice închise - Stack Exchange
Sunt un bărbat în vârstă de 24 de ani, 173 cm, 86 kg care încearcă să slăbească și să nu piardă mușchi
/ înseamnă SAU
- Făină de ovăz/brânză de vaci/ouă
- unele fructe (mere/pere/mandarine)
- Carne/pui + orez/hrișcă/cartofi/paste, uneori + salată de legume
- variază (salată de legume + nuci + pâine neagră/ceva de genul prânzului, dar cantitate mai mică)
Eu beau 2-3 litri de apă pe zi.
Exercițiile includ trageri (10 x 10)/flotări (12 x 10) + câteva exerciții abdominale, exerciții pentru picioare o dată pe săptămână.
Pierd în greutate, dar cred (vizual) că pierd niște mușchi.
Asta înseamnă că nu primesc suficiente proteine?
Care sunt câteva sfaturi despre dieta mea și ce alternative bune există la mese?
răspuns
După cum ați observat, nu consumați suficiente proteine. Aveți doar o singură sursă reală pe zi, care este carnea pentru prânz, cu cantități mici provenite din nuci la cină sau lactate la micul dejun.
Acestea fiind spuse, a avea cantități mari de proteine nu este suficient pentru a construi sau a menține mușchii. pentru asta ai nevoie de calorii. Iar când ții o dietă, rămâi fără calorii pentru a economisi.
Mai simplu spus, mușchii au nevoie de calorii pentru a se construi și a se întreține. Când ții o dietă, îți forțezi corpul să se canibalizeze (rezerve de grăsime, mușchi) pentru a compensa lipsa de calorii pe care a primit-o. Prin urmare, este obișnuit să aveți pierderi musculare mici până la moderate pe o dietă grea.
Vă recomandăm să citiți acest răspuns pentru mai multe informații despre pierderea de grăsime în timp ce construiți sau mențineți mușchiul.