Alternative la antidepresivele AMP
Sport, terapie cu lumină, hidroterapie, sunătoare, psihoterapie ... Există multe soluții non-chimice care s-au dovedit a ameliora anxietatea și disconfortul.
În urma acestei reclame
Meditaţie
Meditația funcționează foarte bine la persoanele cu anxietate, agorafobie, stres cronic, depresie. „Reducerea stresului bazată pe mindfulness este o tehnică de tratament care mobilizează sistemul parasimpatic, sursă de calm, în detrimentul sistemului simpatic, sursă de stres”, explică Frédéric Rosenfeld, psihiatru și autor al Meditația este vindecare (Arenele). O variantă a acestei metode, terapia cognitivă bazată pe atenție, ajută la prevenirea recidivelor la pacienții care au avut un episod depresiv. Este o combinație de exerciții de yoga și meditații Zen și vipassana. Pacienții sunt reuniți în grupuri de aproximativ 20 de persoane, două ore pe săptămână timp de opt săptămâni.
Dovada stiintifica
Richard Davidson, profesor de psihologie la Universitatea din Wisconsin, din Statele Unite, a observat că activitatea anumitor zone ale creierului stâng (dedicate emoțiilor pozitive) crește considerabil la subiecții instruiți în meditație, de la vârsta de două luni. Practica zilnică. („Meditatorii pe termen lung autoinduc sincronia gamma de amplitudine mare în timpul practicii mentale” de R. Davidson, în Lucrările Academiei Naționale de Științe). Odată instalate, efectele meditației durează mult și reduc procentul de recidive depresive cu mai mult de jumătate („Urmărire de trei ani și implicații clinice ale unei intervenții de reducere a stresului bazată pe meditație în atenție în tratamentul tulburărilor de anxietate” prin JJ Miller, K. Fletcher, J. Kabat-Zinn, în Psihiatrie Generală a Spitalului)
A descoperi
Vrei să încerci meditația? Găsiți sfaturile lui Fabrice Midal în videoclipurile noastre Meditați în 10 lecții
Activitate fizica
Mișcarea corpului este bună pentru minte. Efortul fizic prelungit (douăzeci și treizeci de minute) ajută la oprirea, cel puțin temporară, a fluxului neîncetat de rumegări, anxietăți și griji. Acest efect se datorează schimbării vascularizației în timpul exercițiului, care promovează vârfurile hormonilor psihologici stimulatori: endorfine și dopamină (neurotransmițător esențial pentru mișcare și plăcere). „Activitatea fizică ar trebui oferită în orice tratament pentru depresie”, recomandă Institutul Național pentru Sănătate și Cercetări Medicale (Inserm) într-un raport din martie 2008 („Activitate fizică, contexte și efecte asupra sănătății” pe inserm.fr)
Dovada stiintifica
În ultimii ani, dovezile s-au înmulțit. Un studiu realizat pe 156 de persoane cu depresie arată că cei care au făcut jogging timp de 30 de minute pe săptămână, pe lângă sau în loc să ia antidepresive, sunt mai puțin susceptibili de a recidiva decât cei care au luat pur și simplu medicamente („Tratamentul exercițiului pentru depresia majoră: menținerea beneficiului terapeutic la 10 luni ”de M. Baybayak și colab., In Medicina psihosomatică).
În urma acestei reclame
Terapia cu lumină
Lumina ne influențează starea de spirit. În timp ce vara luminozitatea poate atinge 100.000 lux, iarna devine insuficientă și poate scădea la 500 lux. Drept urmare, creierul curge și începe să secrete prea multă melatonină (neurotransmițătorul care reglează ritmurile noastre biologice). Pentru a ne reseta ceasul, tot ce trebuie să facem este să ne expunem la o sursă de lumină intensă adecvată: lumina pătrunde în ochi prin retină și lovește epifiza, ceea ce încetinește producția de melatonină.
Suverană împotriva depresiei sezoniere, care afectează între 10 și 20% din populație, terapia cu lumină este, de asemenea, indicată pentru ameliorarea altor simptome asociate cu neregularitatea ceasului biologic intern, inclusiv tulburările de somn sau sindromul premenstrual. De asemenea, este utilizat pentru tratarea altor tipuri de depresie: cea care apare după naștere sau cea care afectează persoanele în vârstă.