De ce numărarea caloriilor nu te ajută să slăbești (conform studiului)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă vrei să slăbești, brusc dezvolți un interes imens pentru mâncare. Sau un lucru: caloriile. Cei care numără - spun cel puțin unii experți - mănâncă mai conștient și slăbesc mai repede pentru că fac fără calorii. Cu toate acestea, oamenii de știință ai unui nou studiu susțin contrariul. Potrivit acestora, numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi nu are nimic de-a face cu succesul în scăderea în greutate.
Sunt permise caloriile în timpul unei diete?
Pentru a-ți forma propria opinie, în primul rând faptele: necesarul zilnic de calorii al femeilor între 25 și 50 de ani are în medie 1.800 de calorii pe zi. Aceste valori de ghidare se bazează pe oameni care stau în principal și fac o activitate fizică redusă. Cu cât este mai mare exercițiul zilnic, cu atât este mai mare necesarul zilnic de calorii. Orice se consumă în exces față de necesarul de bază în calorii se spune că duce la creșterea în greutate.
Dacă doriți să slăbiți, se aplică alte linii directoare, care pot fi stabilite cu ajutorul aplicațiilor. Greutatea, înălțimea și programul zilnic de exerciții joacă întotdeauna un rol în aceste evaluări. Chiar și așa, numărarea caloriilor zilnice rămâne adesea inexactă. Începe, de exemplu, cu untul pe care l-ai pus pe pâine prăjită.
Noul studiu din America, publicat în revista medicală Jama, încearcă să demonstreze că numărarea caloriilor este o prostie. În schimb, concentrați-vă pe calitatea mâncării.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cea mai bună alternativă la numărarea caloriilor
De ce alimentele integrale sunt cea mai bună alternativă la numărarea caloriilor? Alimentele bogate în nutrienți precum cerealele integrale și produsele lactate, legumele, fructele și peștele întăresc mușchii, sistemul digestiv, țesuturile și oasele. Studiul a constatat că persoanele care aderă la o dietă hrănitoare cu alimente întregi mănâncă automat mai puțin, deoarece este mai rapidă și mai durabilă decât alimentele procesate. Unele dintre cele mai nutritive alimente care ar trebui să fie incluse în orice plan de dietă includ ouăle, avocado, ton, ulei de măsline, roșii, linte și banane.
Potrivit studiului, nu mai este vorba doar despre cât mănânci, ci despre ce. Regula de top atunci când pierdeți în greutate: Evitați consumul de alimente prelucrate puternic (în special cereale). Deoarece sunt îmbogățite cu zahăr adăugat și astfel alimente reale de îngrășat.
Slăbiți cu alimentele potrivite
Cei care se lipsesc în mare măsură de mese gata preparate și se gătesc singuri pot controla exact ceea ce se mănâncă. Apoi, sunt permise chiar și alimentele grase și carbohidrații. Se spune că evitarea alimentelor procesate duce la scăderea în greutate - până la șase kilograme pe an -, grăsimi corporale și îmbunătățirea glicemiei și a tensiunii.
Corpul are nevoie de fructe și legume pentru nutrienți, cereale integrale pentru energie, proteine pentru creștere și construirea mușchilor, produse lactate pentru calciu și grăsimi sănătoase pentru diferite funcții ale corpului, cum ar fi inima și creierul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care mănâncă o dietă echilibrată la 80 la sută pot păca uneori. Numărarea caloriilor poate duce în schimb la consumul unilateral. În plus, renunțarea radicală duce la faptul că omul ignoră foamea, care la rândul său poate duce la consumarea necontrolată a excesului.