Alternative la ghemuit la bară; Calistetică

Când vine vorba de exerciții ale corpului inferior, genuflexiuni sunt exercițiul de bază. Ajută la tonifierea și întărirea multor mușchi într-o singură mișcare și există și câteva variante. Dacă încercați să vă dezvoltați glutei, ta cvadriceps si al tau tendoane, genuflexiunile sunt cu siguranță exercițiul de stăpânit.

O variantă foarte populară a acestui exercițiu este ghemuit de bar. După cum sugerează și numele, aceasta implică așezarea unei bile peste umeri în timp ce efectuați mișcarea. Pe măsură ce adăugați greutate, vă veți întări și vă veți construi mai repede mușchii corpului inferior. Cu toate acestea, acest lucru necesită să aveți echipamente substanțiale dacă doriți să vă antrenați acasă. Va dura o raft ghemuit, discuri de greutate și, desigur, o bară.

Pentru mulți oameni, alternativele la greutatea corporală pot fi mai accesibile, deoarece nu necesită niciun echipament. Dacă intenționați să faceți în schimb antrenament cu greutăți Calistenia, iată câteva alternative care pot oferi unele dintre aceleași beneficii ca și genuflexiunile cu bilă.

1. Squats cu greutate corporală

După cum am menționat anterior, există o mare varietate de variații pentru a dezvolta mușchii corpului inferior. Chiar și la greutatea corporală aveți de ales între mai multe exerciții. Genuflexiune Exercițiul de bază rămâne, mișcarea implică așezarea picioarelor la lățimea umerilor și coborârea feselor până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Odată ce l-ați stăpânit, puteți trece la variantele mai complicate, cum ar fi Jump Squat. Printre cele mai frecvente variații putem menționa:

---