Fructe; Legume Sfaturi practice pentru realizarea a 5 porții - uite

O porție de legume sau fructe este echivalentă cu o mână sau 120 de grame. Deci înseamnă, de exemplu, o sfeclă mică, două caise sau trei prune. Cu salată (îmbogățită cu legume), fructe mici sau cu legume tocate sau congelate, două mână fac o singură porție. De exemplu cu fructe de padure, cirese, mazare sau broccoli.

Fructe sau legume mai bune?

Practic, nu contează dacă cele cinci porții zilnice constau toate din fructe sau legume. Este mult mai important să mănânci suficient din el în mod regulat. Cei care acordă atenție greutății lor și tind să dorească să slăbească, ar trebui să folosească legumele mai des. În cel mai bun caz, alegeți două porții sub forma unui fruct și trei porții sub formă de legume. Acest lucru este din simplul motiv că fructele conțin în mod natural fructoză și, astfel, oferă un pic mai multe calorii.

Cu toate acestea, fiecare tip de fructe sau legume conține un spectru diferit de ingrediente valoroase. Cu cât este mai variată selecția diferitelor soiuri, culori și preparate (crude sau gătite), cu atât corpul este mai bine aprovizionat cu varietatea de ingrediente sănătoase.

Ciupercile și fructele uscate contează, de asemenea

Ciupercile fac, de asemenea, parte din sectorul fructelor și legumelor, deși din punct de vedere botanic sunt o categorie separată și sunt denumite bureți. Sau acoperiți una dintre cele cinci porții dorite cu fructe uscate. Cu toate acestea, trebuie remarcat aici că, îndepărtând apa, își ambalează ingredientele și mai ales fructoza într-un mod foarte compact. Prin urmare, din punctul de vedere al pierderii în greutate, trebuie să se facă prudență.

Sfaturi practice pentru a ajunge la cele cinci porții

A ajunge la aproximativ 600 de grame de fructe sau legume nu este întotdeauna ușor în practică. Iată deci câteva sfaturi practice:

Aveți un coș cu fructe sau un platou cu legume gata acasă sau la birou, pe care îl puteți folosi în mod regulat.
Începeți cu un fruct la micul dejun și combinați-l cu un musli sau tăiați în bucăți mici pentru micul dejun obișnuit.
Cumpărați produse proaspete de mai multe ori și nu uitați să le luați la treabă pentru a mânca ca gustare sau desert.
Una dintre cele cinci porții dorite poate fi luată și sub formă de 2 dl suc de fructe/suc de legume neindulcit. Atenție: Sucul de fructe oferă, de asemenea, o mulțime de fructoză, care ar trebui luată în considerare atunci când pierdeți în greutate!
Supele de piure de legume sunt ideale ca o alternativă posibilă.
În lunile de iarnă, când este urgent sau între timp ca schimbare, legumele congelate sunt, de asemenea, foarte binevenite.
Planificați desertul combinat cu fructe (salată de fructe, quark de fructe, înghețată cu fructe fierbinți ...).
Completați întotdeauna salatele de frunze cu legume pentru a obține o porție completă.
Produsele gata preparate sau felurile de mâncare cu microunde pot fi, de obicei, ușor preparate sau completate cu salată (vegetală), bastoane de legume sau legume mărunțite.
Dacă ți-e foame, scoate întotdeauna niște salată sau legume mai întâi.
Dacă trebuie să meargă repede, legumele murate (castraveți, știuleți de porumb, ceapă murată, murături etc.) sau conservele (neindulcite) pot ajuta.
Serviți întotdeauna o garnitură de legume cu mese calde și, dacă este posibil, o salată de început
De asemenea, puteți adăuga „ruloul de pâine” cu legume feliate. Feliile de roșii sau castraveți, combinate cu brânză de vaci, pot completa minunat un Café Complet.
Dacă îți place să ronțești ceva în fața televizorului, atunci bețele de legume (cu o picătură ușoară, dacă este necesar) sunt în mod constant alegeri mai bune decât chipsuri sau nuci.
De ce să nu savurați în prealabil o cină dulce cu un compot de fructe și o supă de legume sau salată?
Din nou, încercați soiuri noi sau pe care nu le consumați des. Pot exista mari diferențe de gust cu tipul de preparat, poate veți descoperi o variantă nouă, foarte gustoasă?
Rețineți că fructele individuale oferă mult mai multe calorii decât altele. De exemplu, banana, strugurii, smochinele, cireșele, caqui și mango. Avocado sunt, de asemenea, hrănitoare.

Cu toate aceste sfaturi, ar trebui să fie jocul copiilor să realizeze în mod regulat cele cinci porții dorite pe zi. Vă dorim mult succes!