Alternative sănătoase pentru junk food pentru copii
O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă la toate vârstele. Cu toate acestea, motivarea copiilor să-și mănânce legumele poate fi uneori o provocare reală. O mai bună concentrare, niveluri crescute de energie și un somn mai odihnitor - o dietă sănătoasă este esențială pentru creșterea corpului și a minții. O metodă bine cunoscută pentru alimentația sănătoasă se numește „5 pe zi”. Aceasta înseamnă: dacă mănânci fructe sau legume de 5 ori pe zi, primești suficiente substanțe nutritive și vitamine. Aceasta promovează sănătatea. În acest articol, veți învăța cum să vă asigurați că copiii își păstrează „5 pe zi” - chiar și atunci când vizitează fast-food-ul.
Alimente sănătoase pentru micul dejun, prânz și gustări
Puteți reduce apetitul copiilor dvs. pentru mâncare nesănătoasă, asigurându-vă că au suficiente alimente sănătoase pentru micul dejun, prânz și gustări în fiecare zi. Terci, fructe, iaurt și ouă sunt ideale ca alegeri nutritive pentru micul dejun. Înainte ca copilul dumneavoastră să meargă la școală, este esențial să aibă un mic dejun echilibrat, astfel încât să aibă suficientă energie pentru zi și creierul să fie receptiv. Când pregătiți micul dejun școlar, asigurați-vă că îi oferiți copilului un amestec sănătos de carbohidrați, proteine, fructe și legume. Sandvișurile proaspete, împachetările și supele sunt opțiuni bune pentru prânz. Gustări sănătoase între ele includ fructe, iaurt, legume crude, nuci și scufundări.
Evitați limonada
Băuturile răcoritoare cu zahăr sunt dăunătoare pentru dinți și provoacă fluctuații ale nivelului de energie. În plus, copiii pot obține rapid gustul unor astfel de băuturi dulci, care pot avea daune pe termen lung pentru sănătate. Pentru o dezvoltare sănătoasă, un copil nu trebuie să consume mai mult de 25 g zahăr pe zi. Cu limonada, această limită este depășită rapid. Înlocuiți limonada cu apă spumantă cu concentrat de suc de fructe. De asemenea, vă puteți încuraja copilul să bea apă aromând un pahar de apă cu fructe de menta sau congelate și citrice.
Pregătiți-vă „mâncare junk sănătoasă”
Mâncărurile precum hamburgerii și pepite de pui sunt în general considerate junk food. Cu toate acestea, dacă le pregătești singur proaspete, acestea pot fi mai sănătoase și mai hrănitoare decât într-un restaurant de tip fast-food. Pregătirea este rapidă și ușoară. Pentru hamburgeri, tot ce aveți nevoie este carne tocată proaspătă, murături, chifle de burger și un pachet de brânză cheddar feliată. De asemenea, puteți pune câteva roșii feliate și niște salată deasupra burgerului, astfel încât copilul să poată consuma nutrienți suplimentari. Pentru prepararea pepitei puteți tăia pieptul de pui în bucăți de mușcătură și îl puteți coace cu pesmet sau fulgi de porumb măcinați. Gătitul împreună oferă copiilor un acces mai bun la nutriție. Când părinții dau un bun exemplu și adesea gătesc sănătos ei înșiși, motivația copiilor de a mânca alimente sănătoase durabile este mai mare.
Căutați feluri de mâncare sănătoase
Uneori este dificil să reziste tentației de a mânca fast-food-uri nesănătoase. În aceste cazuri, însă, puteți alege cel puțin ceva sănătos ca garnitură, precum o salată sau cartofi prăjiți de casă din cuptor. Pur și simplu tăiați niște cartofi sau cartofi dulci în bețișoare sau pene, așezați-i într-un castron și amestecați-i bine cu ulei de măsline. Adăugați puțină sare și piper, așezați-le pe o foaie de copt și lăsați-le să gătească la cuptor la 200 de grade Celsius timp de aproximativ 30 până la 40 de minute.
Alegeți alternative sănătoase de desert
Copiilor le place să gusteze dulciuri. Cu toate acestea, există o mulțime de alternative sănătoase dulci, cum ar fi fructe proaspete, compoturi de fructe și iaurt. Dacă astfel de alternative nu sunt suficiente pentru copilul dvs., puteți combina fructe cu frisca sau înghețată sau puteți transforma un compot într-o mărunțire cu un topping din fulgi de ovăz, zahăr și unt. Deși este posibil ca aceste opțiuni să nu fie cele mai sănătoase, acestea vor oferi copilului dvs. cel puțin unul dintre „5 pe zi”.
Folosiți mai rar sosuri și sosuri gata preparate
Sosurile și sosurile pentru salate sunt deseori bogate în zahăr și aditivi. Prin urmare, ar trebui să căutați variante ambalate mai rar și în schimb, dacă este posibil, să vă pregătiți sosurile și sosurile. Este foarte rapid. De exemplu, puteți schimba un sos de salată cumpărat cu o vinaigretă din ulei de măsline și oțet balsamic. Înlocuiți ketchup-ul cu o salsa proaspătă de roșii, care are și gust dulce și fructat.
Interzicerea copiilor să mănânce alimente nesănătoase în cele din urmă nu face decât să-și dorească mai multă mâncare nedorită. Nu strică să-i permiți copilului tău să mănânce din când în când mâncăruri nesănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să vă convingeți copilul de unele alternative sănătoase. O vizită la restaurantul fast-food va rămâne o excepție și ceva special în viitor.