Alți indicatori decât greutatea pentru a vă măsura progresul - pierdeți în greutate cu Cyril
Am pierdut X kilograme. majoritatea oamenilor folosesc numărul de pe cântar pentru a-și evalua pierderea în greutate, dar există și alți indicatori la fel de interesanți .
Este adevărat că referirea la greutatea pe cântar este un reflex destul de normal pentru a ști unde suntem. Acestea fiind spuse, este important să nu vă limitați la acest singur indicator pentru a face o evaluare precisă a evoluției noastre.
Luați, de exemplu, a doua zi după o masă puțin mai mare, corpul stochează apoi mai multă apă (mai ales din motive digestive) și greutatea poate fluctua apoi de la una la câteva kilograme de la o zi la alta, nu inseamna ca ai ingrasat sau grasime. La fel dacă practici sport, este posibil ca masa ta musculară să fi crescut. deci scara în aceste cazuri specifice nu este singurul instrument pe care ar trebui să îl folosim.
Nu mai crește în greutate sau IMC ca singurul indicator al progresului tău
Într-o pierdere în greutate, ceea ce vrem cu adevărat este mai degrabă: să pierdem grăsime. (Vezi articolul) Pentru că ceea ce ne deranjează cel mai mult este aspectul nostru fizic general, iar în acesta din urmă să fim sinceri, inamicul este gras .
Dacă luăm exemplul meu personal, mi-am reajustat regimul alimentar de la începutul pierderii în greutate, dar cred că mi-am deficitat corpul prea mult, ceea ce a dus la pierderi de peste 11 kilograme în 4 săptămâni. Cu siguranță am fost foarte fericit, dar cred că pierderea nu a fost în principal formată din grăsimi, trebuie să fi existat un mic mușchi care a dispărut în același timp.
M-am reajustat făcând sport și crescându-mi proteinele, dar ceea ce ar trebui amintit în toate acestea este că greutatea în unele cazuri nu este neapărat referința corectă.
Dacă ne limităm la a ne limita atenția la greutatea noastră, uităm obiectivul nostru principal: pierde grăsime, nu mușchi ! Există indicatori suplimentari pe care îi putem folosi pentru a fi mai precise și obiective !
- Greutatea este un indicator bun, dar singură nu înseamnă nimic.
- Există mai mulți alți indicatori și sunt complementari.
SFAT
Contorul de croitorie pentru măsurători
Nu există nimic mai eficient și mai precis decât măsurătorile dvs. pentru a evalua pierderea în greutate. Rigla de croitoreasă va fi un instrument foarte relevant de alegere, măsurați-vă: talia, pieptul, fesele, circumferința coapsei, brațele, veți avea apoi o idee bună despre cum evoluează fizicul dvs.
Dacă este posibil, notați-vă măsurătorile în același timp cu efectuarea cântăririi, atunci veți avea o lectură bună a ceea ce se întâmplă cu tipul de corp. Aveți, pe majoritatea aplicațiilor mobile de gestionare a greutății, posibilitatea de a introduce aceste date (folosesc BMI_Weight și vă monitorizez greutatea pe telefonul meu Android)
Măsurători spre deosebire de scara care nu face diferența între mușchi, apă, grăsime dau o rezultat obiectiv și foarte concret despre situația ta. Nu putem greși:)
Dezavantajul tuturor acestor măsuri este că poate deveni foarte restrictiv. Perfect, pe de altă parte, pentru oamenii obișnuiți.
SFAT
Fotografia: îndrăznește să faci selfie-uri
Revelația poate fi în fotografie. Într-adevăr, faptul de Fa o fotografie detașându-te de orice idee narcisistă, poate avea un efect destul de frumos asupra motivației tale.
Nu este nimic mai eficient decât fotografii înainte - după pentru a deveni conștient de distanța parcursă. Uneori avem o imagine atât de putredă despre noi înșine încât este atât de înrădăcinată în mintea noastră încât nimic nu ne ajută, chiar dacă toată lumea îți spune că ai slăbit, nu te poți vedea pe tine, nu-ți dai seama.
Observându-vă într-o fotografie și comparând vizual o situație din trecut cu una actuală, puteți face cu adevărat declanșează conștientizarea În sensul corect al termenului. Într-adevăr, observare ar putea fi cel al succesului tău, cel care dovedește asta tu esti capabil și că ai reușit îmbunătățiți-vă acțiunile. Deci, mergeți mai departe, faceți-vă selfie-urile.
Din punctul meu de vedere, poate fi dificil să faci primele fotografii, mai ales când nu ești deloc confortabil cu fizicul tău. Am avut multe probleme când am făcut prima mea fotografie. În cel mai rău caz, fă ca mine, fă-ți o poză, nu te uita la rezultat, păstrează-le undeva într-un loc pe care doar tu îl știi, arhivează-le, le vei scoate mai târziu.