Am 12 ani și vreau să slăbesc

Salutare tuturor.
Am 12 ani (voi avea 13 iarna), am aproximativ 1,60 m înălțime și cântăresc 73 kg (măsurat seara).
Îmi doresc foarte mult să slăbesc pentru că în cele din urmă vreau să pun bikini, blaturi strânse etc.
Când vine vorba de sport, dansez o dată pe săptămână (90 de minute) și sportul școlar normal (270 de minute timp de două săptămâni)
Imi puteti da sfaturi ?

dietă sănătoasă

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

bună
Deoarece sunteți încă foarte tânăr, vă rugăm să vă asigurați că nu vă strecurați într-o dietă și apoi să vă deteriorați flora intestinală și sănătatea . V-aș sfătui să treceți la o dietă sănătoasă .
1. să mănânci regulat cam la fiecare 3-5 ore. ar trebui să ia o masă mică

2. asigurați-vă că sunteți echilibrat . micul dejun bun . deci cu pâine integrală și, de asemenea, gem sau cremă de brânză cu castraveți și roșii . ceea ce vă place . nu mâncați astfel încât să spargeți, dar până când sunteți plăcut plin

3. Carbohidrați pentru prânz . deci ceva cu cartofi, orez sau tăiței . astfel încât corpul tău să aibă suficientă putere lângă legume sau ceva de genul ăsta . asigură-te că nu folosești prea mult ulei . poate faci mai mult la cuptor decât prăjește-i

4. Mănâncă seara bogat în proteine ​​. deci legume sau salată cu pește sau carne la grătar . ai grijă să folosești doar ulei, oțet și ierburi ca pansament deoarece aceste alte pansamente sunt pline de calorii ascunse

5. Între fructe din nou și din nou . ananas, pere, măr . dar acum și căpșunile și pepenele sunt foarte bune

6. Asigurați-vă că nu mâncați nimic timp de cel puțin 4-5 ore înainte de a merge la culcare

7. Cel mai important lucru este că bei suficient cel puțin 2 litri pe zi, dacă faci sport și mai mult

8. Mișcarea este o necesitate. Încercați să faceți sport de mai puțin de 3 ori pe săptămână

vei vedea după 2 săptămâni corpul tău s-a obișnuit cu schimbarea și te vei simți mult mai în formă
cu siguranță te gândești și ce zici de gustări? desigur, dacă ar trebui să ai pofte în ciuda acestor mese, atunci mănâncă o bucată de ciocolată amară care îți ia poftele și are un gust bun

în plus, uneori poți mânca lucruri păcătoase care simți doar că ... poate o dată pe lună . asta este bine și pentru sufletul tău

Credeți-mă că veți pierde în greutate într-un mod sănătos și vă veți menține și greutatea. Pentru că aceasta nu este o dietă, ci o schimbare la o dietă sănătoasă

Vă doresc mult succes