Programul nutrițional pentru a vă îmbunătăți starea fizică Toutelanutrition
Scopul tău este să te întorci în formă, să ai grijă de tine și de sănătatea ta și este posibil să fii deja blocat sau în drum spre sală. Știai însă că calitatea dietei tale are un impact direct asupra stării tale fizice și a sănătății tale? ?
Într-adevăr, antrenamentul în sala de greutate stimulează mușchii și metabolismul, dar totul se compară cu aportul zilnic de calorii și, mai presus de toate, cu distribuția macronutrienților.
O dietă bogată în proteine, carbohidrați complecși, fibre și grăsimi bune este complementul ideal pentru antrenamentele regulate.
Pentru a vă ajuta să stabiliți o dietă echilibrată, oferim exemple de planuri alimentare în partea de jos a paginii.
Creșteți rațiile de proteine
Proteinele nu sunt doar elementele de bază ale mușchilor, ci sunt responsabile și de multe procese enzimatice din corpul nostru.
Proteinele sunt esențiale pentru menținerea sănătății și cu atât mai mult dacă doriți să construiți un fizic frumos.
Mai presus de toate, știți să recunoașteți proteinele din alimentele de zi cu zi.
Iată câteva exemple de alimente bogate în proteine, precum și conținutul lor de proteine pentru o porție de 100g:
Alimente de ales pentru a vă îmbunătăți starea fizică
După cum probabil ați văzut în paragraful anterior, proteinele sunt preferate pentru îmbunătățirea stării fizice, deoarece acestea construiesc mușchi și permit corpului să funcționeze optim. Dar este, de asemenea, important să consumați carbohidrați cu indice glicemic foarte scăzut, precum și fibre și acizi grași esențiali. Așadar, iată o listă cu alimente de consumat ca prioritate pentru a vă ajuta să vă planificați mai bine dieta și cumpărăturile. !
Proteinele
Aveți deja un tabel care conține alimentele care conțin cele mai multe proteine. Dar, ca regulă generală, pentru dieta de zi cu zi, iată o listă cu cele mai consumate alimente și, de asemenea, cele mai ușor de găsit:
- File de pui sau curcan
- Friptură tocată 5%
- Ouă (de preferință organice)
- Ton (conservat)
- Somon proaspăt
- Pește alb proaspăt
- Brânză albă 0%
Glucidele
Pentru a optimiza impactul dietei asupra fizicului și sănătății dvs., vă recomandăm să alegeți surse de carbohidrați care au un indice glicemic foarte scăzut. Acestea sunt de obicei alimente bogate în fibre:
- orez brun
- Ovăz cu cereale integrale
- Cartof dulce
- Lintea
- Năut
- Orez basmati
- Coacăze negre
- Zmeură
- mure
- Afinele
Fibrele
Alimentele fibroase sunt în mod normal listate ca carbohidrați, dar preferăm să separăm și să plasăm alimentele cu o porție mare de fibre și foarte puțini carbohidrați în această categorie. Iată care sunt alimentele cele mai bogate în fibre, legumele verzi:
- Brocoli
- Fasole verde