Auto-urmărire Colectează-ți viața - FIT FOR FUN
Auto-urmărire: noua tehnologie digitală oferă cantități masive de date cu caracter personal. Ritmul cardiac, caloriile, activitățile - tot mai mulți oameni își măsoară existența cu aplicații și gadgeturi. Dar cine ajută asta?
Philipp Kalwies știe multe despre el însuși. Cât a visat noaptea. Cu ce procent de grăsime corporală începe ziua. Numărul de pași pe care îi face înainte de seară. Câte calorii consumă. Și cum reacționează zahărul din sânge la strudelul de mere după-amiaza ... Nu este lipsit de importanță din punctul său de vedere, deoarece decodificarea completă a genomului său de la 23andMe, o companie de biotehnologie californiană, i-a arătat un risc mult crescut de diabet de tip 2 în 20 sau 30 de ani a se imbolnavi.
Formatorul de vânzări în vârstă de 30 de ani susține mișcarea Quantified Self, care a început la San Francisco în 2007. Și pentru adepții lor, măsurarea și gestionarea valorilor și activităților vitalității fac parte din viața de zi cu zi, la fel ca respirația. Cântare, senzori și contoare oferă o masă de date. Cu scopul, potrivit lui Gary Wolf, jurnalist „cu fir” și fondator al Quantified Self (QS), să se recunoască - și să-l îmbunătățească.
Datorită managerului de somn Zeo (vezi pagina 56), Kalwies știe că, dacă a avut unul, nu va dormi mai adânc. Dimpotrivă: „Dormi mai scurt pentru că te trezești mai des și mult mai puțin adânc. Nu e de mirare că ești total epuizat dimineața. ”Acest lucru nu este nou, dar nimic asemănător experienței confirmate.
Suport tehnic pentru toată lumea
Dar „nu este vorba doar de optimizarea vieții”, spune Florian Schumacher (32 de ani), cofondator al mișcării QS din Germania. „Sunt mai interesat de inovațiile tehnice, de prelucrarea digitală a datelor și de schimbul cu alții”, spune autorul blogului igrowdigital.com. Sportivii, pe de altă parte, se preocupă de valorile performanței, cum ar fi pulsul, viteza sau consumul de calorii, pentru a-și îmbunătăți antrenamentul. Înregistrarea meticuloasă a meselor și a zahărului din sânge permite persoanelor bolnave, precum diabeticii, o situație metabolică mai stabilă. „Grupul de bunăstare”, pe de altă parte, caută pur și simplu o viață mai activă, mai echilibrată.
La fel ca Philipp Kalwies. De aceea își pune „șoferul sclav” pe brâu în fiecare dimineață. „Dacă mă uit la pedometru și bănuiesc că nu fac cei 10.000 de pași recomandați în fiecare zi, atunci voi lăsa mașina în urmă”.
„Factorul motivațional poate fi greu supraestimat. Doar măsurând, îți schimbi comportamentul pentru că vrei să obții valori bune. Iar continuitatea creează noi obiceiuri ”, spune Peter Bihr, 32 de ani, consultant pentru strategii digitale și co-organizator al conferinței„ Auto-măsurare digitală ”din mai la Berlin. „Unii dintre ei colectează pur și simplu o mulțime de date mai întâi și apoi văd dacă pot trage concluzii din aceasta.” Oricine constată că doarme întotdeauna prost după lacom seara știe cel puțin de unde să înceapă.
Tendință de auto-urmărire: noi gadgeturi de la exerciții la nutriție
Sigur, bunul simț îți spune multe. Dar diagramele și graficele viu colorate de pe smartphone-uri sau iPad-uri declanșează mai bine interfețele de activitate din camera superioară decât conștientizarea de sine. Și nu doar pentru nucleul dur al auto-topografilor, în jur de 200 de persoane din această țară.
Aproximativ 17.500 de aplicații pentru sănătate și fitness inundă acum Apple Store - în prezent, cel mai popular și cel mai bine vândut este Runtastic PRO (pentru alergători). Start-up-uri precum Jawbone, SOMA Analytics etc. A. continuați să aduceți noi gadget-uri pe piață pentru a satisface obsesia utilizatorilor cu colecționarea. Dintre cei consacrați, doar Nike + Running Community are deja aproximativ 6 milioane de membri în întreaga lume. Sistemul MiCoach de la Adidas vine între 3 și 4 milioane.
Datele singure nu aduc o creștere semnificativă a performanței
Este minunat că aplicațiile și senzorii ne țin ocupați. Dar auto-urmărirea ne face, de asemenea, mai rapizi, mai în formă, mai sănătoși? „Pulsul, pauzele, profilul traseului, temperatura - puteți colecta o mulțime de date, dar din păcate rareori oferă informații care îl vor ajuta pe sportiv”, spune guru alergător și autorul Dr. Matthias Marquardt.
Începe cu monitorul ritmului cardiac. „Un instrument excelent de analiză, dar doar 20% dintre alergătorii care îl folosesc au făcut vreodată un test de performanță. Deci nici măcar nu știu zona de antrenament ideală pentru ei. ”Este extrem de individual. La fel ca performanța noastră, care fluctuează considerabil în funcție de momentul zilei, de nivelul de stres etc.
„Trebuie să ne ridicăm fundul”
Profesorul Kuno Hottenrott de la Universitatea din Halle recomandă, prin urmare: „Alegeți o distanță de referință de 5 sau 10 kilometri și rulați-o o dată pe săptămână, indiferent de unitățile de formare ulterioare. În mod ideal, întotdeauna în aceeași zi, la aceeași oră și cu 85% din ritmul cardiac maxim (medicii sportivi stabilesc folosind diagnostice de performanță, nota editorului).
Pentru a face acest lucru, notați-vă sentimentele subiective și condițiile externe. Așa colectați date pe care le puteți compara cu adevărat ”, spune Hottenrott. „Și în timp vei descoperi că îți vei atinge obiectivul mai repede cu aceeași frecvență cardiacă. Poate, de asemenea, că aveți nevoie de mai mulți pași, deoarece acum alergați mai frecvent, adică mai economic. ”Acest lucru facilitează și înțelegerea influenței condițiilor externe, cum ar fi temperatura.
Se doresc informații mai practice
O astfel de abordare sistematică ar putea tăia instinctul de joc și dorința de a alerga în mugur. Prin urmare, este timpul „ca instrumentele să ofere informații și mai eficiente”, spune Peter Bihr. Mijloace: Dispozitivele preiau, bazate științific, interpretarea datelor și dau instrucțiuni concrete. Bihr: "Un pas în direcția corectă sunt platformele precum Runkeeper, pe care datele de la diferite servicii pot fi combinate."
Dar, indiferent cât de perfect funcționează astfel de instrumente, trebuie să ne ridicăm singuri capul, Marquardt știe: „Antrenamentul nu suferă de obicei de faptul că pulsul este cu 20 de minute prea mare sau prea mic. Este vorba mai mult despre faptul că este prea cald, prea stresant sau orice altceva - și nu ne antrenăm deloc ".