Am 189 de ani, cântăresc 92 kg, 17 ani și vreau să slăbesc, dar păstrează-mi musekln-ul dacă o fac

Am 189, cântăresc 92 kg, 17 ani și vreau să slăbesc, dar păstrez mușchii care funcționează dacă am un deficit de 1000kcal, dar mănânc 180-190g de proteine

5 răspunsuri

Deoarece aveți doar 17 ani, v-aș recomanda să intrați într-un deficit de aproximativ 300 kcal. 300 kcal sunt suficiente pentru a pierde grăsime încet și sănătos. În plus, sunteți tânăr și probabil nu v-ați antrenat atât de mult timp, ceea ce înseamnă că întreținerea musculară (sau chiar creșterea musculară) poate avea loc în ciuda unui deficit.

Este mai bine să ai un deficit de 700 de calorii și bineînțeles să nu uiți de antrenamentul de forță

Care este relația dvs. între mușchi și grăsime? Și cât de des te antrenezi pe săptămână

Nu, dacă vrei să slăbești, aș face-o maxim 2 săptămâni și apoi aș coborî până la un deficit de 500

Nu. Când pierzi în greutate, scade și masa musculară.

întrebări similare

Dacă mănânc 400 kcal dimineața, 500 kcal la mame și un shake proteic 150-200 kcal seara, atunci deficitul caloric este prea mare?

Sunt un băiat de 18 ani, așa că nu lucrați doar la școală, eu fac antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână, am 170cm și cântăresc 78 kg.

Scopul meu este să fiu mai definit, deci săraci în carbohidrați

Sunt un bărbat, înalt de 189 de ani și cântăresc doar 60 kg

Ultima dată când cineva mi-a vorbit dacă nu există mâncare pentru mine, a fost jenant. Dar pot mânca mai multe mese mari în fiecare zi, nimic nu se schimbă, fac și sport, dar asta nu mă ajută.

Cer ajutor și sfaturi

Mă antrenez de 3 ani, greutatea mea este de 77,5 kg pe 185 cm. Pe vremea aceea am mâncat 3300 kcal când am crescut și am îngrășat (95 kg), apoi am făcut dietă și acum sunt la 2800 de calorii și încă nu am pus puțină grăsime. Prin urmare, conform altor exercițieni și a unui calcul al cifrei de afaceri totale kcal, ar trebui să mănânc 3500 kcal. Ciudat este că atunci când mănânc 2800 kcal nu mă îngraș, dar grăsimea corporală crește, puterea rămâne constantă sau îmi pot crește greutatea la fiecare 3 unități, dar mă simt întotdeauna subțire când "mănânc atât de puțin", dar am probleme cu asta grăsimea corporală. Alimentație sănătoasă aprox.80g grăsime 300g carbohidrați, 180-190g proteine

Bună ziua, trec printr-o fază masivă de aproximativ 3 luni. Mănânc 3000-3500kcal dintre care 180-200g proteine și 350-400g carbohidrați și aproximativ 100g grăsimi (toate urmărite). La început m-am îngrășat destul de bine, dar nimic nu s-a schimbat de câteva săptămâni. În prezent cântăresc 77,5 kg la 187 cm și merg la antrenament de 3-4 ori pe săptămână (split 2). Ce pot sa fac?

Cât timp am nevoie pentru un corp ca acesta la vârsta de 14 ani? Doar pentru informare, mă antrenez de vreo 4 luni acum, antrenând până la 3 ore pe zi, am 1,67 cm înălțime și cântăresc 56 kg. Cât timp crezi că trebuie să construiesc un astfel de corp ca un copil de 14 ani? Da, iau și 300 ml de shake proteic din zer de două ori pe zi.

În acest moment iau din motive ciudate, de asemenea, ard în mod activ 700 sau adesea 1000 sau mai multe calorii în fiecare zi, dar mănânc doar în jurul valorii de 1300.
Uneori am chiar și peste 1000 de calorii pe zi! Și chiar urmăresc gramul, chiar cântăresc exact totul.

atunci de ce nu continui să slăbesc, ci mai degrabă? Sunt cu adevărat disperată.

Merg la sala de gimnastică în mod regulat pentru a slăbi și a câștiga mușchi mai mult sau mai puțin ^^

Desigur, nu puteți pierde în greutate și nu vă puteți construi mușchii, dar din moment ce cântăresc 126 KG, în mare parte grăsime la 1,87 înălțime. Dar, deoarece nu vreau să pierd mușchiul pe care îl construiesc lateral când slăbesc, am proteine în mese. Pe atunci era Whey Zero Protein, dar prefer să o las în pace și acum sunt la Quar Lean and Fish.

Mănânc aproximativ 0,75 kg - 1 kg de quark pe zi

iar din când în când pești (matjes) într-un coc de semințe de dovleac.

Acestea sunt alimentele mele proteice și vin până la 130 de grame de proteine pe zi. Acum, chestia cu 1,3-1,5g per 1KG greutate corporală, trebuie să calculați asta chiar și cu 126KG greutate corporală și apoi mai ales grăsime?

Pentru că atunci ar trebui să mănânc 164-189 de grame de proteine.

Vă rugăm să răspundeți numai dacă sunt disponibile cunoștințele necesare și nu există jumătate de cunoștințe

Am 19 ani, 173cm și cântăresc aproximativ 56. Am încercat totul pentru a mă îngrasa, așa că proteinele se agită și mănânc de 5 ori pe zi, pur și simplu nu funcționează. Dimpotrivă, chiar slăbesc cu cât mănânc mai mult. Sper ca ma poti ajuta. Orice sfaturi?

Cântăresc aproximativ 67 kg sau mai mult, apoi trebuie să mănânc 130 de grame de proteine ?

și cum obțin aceste cantități, am proteine din zer dacă consum de 30 de grame de 2 ori pe zi câte proteine am deja și de unde obțin restul. Sunt vegetarian, așa că mănânc pește, dar nu carne

Vreau să trăiesc sănătos și vreau să devin un adevărat sportiv.

Cântăresc 130 kg și am 1,80 înălțime (am 17 ani)

Vreau să construiesc mușchi.

Îmi iau un shake proteic izolat din zer după antrenament și o dată seara.

Dimineața iau comprimate omega 3 și multi prz. O dată dimineața, o dată seara.

Ar trebui sa consum si magneziu? Și dacă da, cât.

Antrenamentul (sala de gimnastică) merge excelent pentru mine, mă antrenez sensibil și mult gratuit.

Aș putea bea 3 litri de ceai în fiecare zi în loc de apă? Sau este dăunător pentru o vreme

Câte calorii ar trebui să consum?.

Vreau să-mi urmăresc obiectivele, deci nimic peste noapte, dar o perioadă mai lungă de viață rezonabilă

(Sunt foarte agil și joc fotbal, am vrut să menționez)

Sper că îmi puteți da sfaturi.

Hei, până la vârsta de 13 ani nu eram deloc înțelept în ceea ce privește dieta mea, nu am mâncat niciodată legume și fructe și nici proteine într-un anumit fel. Deși aveam în jur de 2 grame în zilele bune, poate asta a fost. Am 15 ani și cântăresc 45 kg și am 165 de înălțimi, așa că îl întreb pe mcib dacă nu mai pot crește din această tulburare alimentară anterioară. Părinții mei au aproximativ 180 de ani.

Hei băieți și vreau să încep o dietă în care iau bcaas și proteine praf, (bcaa înainte și proteine după antrenament).

Ar trebui să iau și creatină ?

Am făcut-o la ultima dietă și abia am văzut rezultatele pe cântar, de parcă creatina ar fi un dispozitiv de oprire a pierderii de grăsime.

Cu toate acestea, am văzut schimbări în corpul meu. (Cântăresc 95 kg la 176 cm)

Cum mă asigur că îmi obțin proteinele ca vegan?

În prezent consum 150g de proteine pentru că cântăresc în jur de 100 de kilograme și fac antrenamente cu greutăți. 150g de proteine sunt minimum 1,5g de proteine pe kg de greutate corporală pentru o slăbire sănătoasă.

Pot acoperi acest lucru cu piept de pui, ton, ouă sau shake-uri de proteine relativ ușor.

Cum pot face veganul fără să ajung în exces sau să consum în același timp prea mulți carbohidrați sau grăsimi?.

În acest sens, fileul de piept de pui este neînvins. Abia mănânc grăsimi și nici carbohidrați, dar am aproximativ 20g de proteine la 100g.

De unde pot obține această plantă?

150g proteine
Maxim 2000 Kcal pe zi
70g grăsime
Restul carbohidraților

Am 17 ani, 178 cm înălțime și cântăresc 65 kg. Nu sunt un Lulatsch absolut fragil acum, dar am vrut să întreb dacă cineva știe cum să fie definit cel mai bine. Mănânc mult, dar practic nu câștig nimic. Mai trebuie să fiu atent la dieta mea în acest caz? Și ce instruire ar fi potrivită și cât de des. Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale.