Am 63 de ani și vreau să slăbesc - supraponderal - med1
Poate că există și persoane în vârstă în acest forum care ar dori să slăbească
și vreau să schimb idei. M-aș bucura de asta.
Am 63 de ani, cântăresc 90 kg și 163 cm înălțime-
Nici sângele meu nu este atât de bun .
Am observat că cu cât îmbătrânești, cu atât este mai greu să slăbești
Cum este experiența dvs. și aveți sfaturi?
Și eu sunt mai în vârstă și slăbesc. Este adevărat, se pare că devine cu adevărat mai greu după menopauză, chiar dacă nu am mai avut perioadele de 8 ani. Dar funcționează cu o mulțime de exerciții fizice și o dietă cu calorii reduse. La fel ca și cei mai tineri.
Cred că e bine să vrei să slăbești și să nu te gândești, oh. Sunt deja mai în vârstă.
Deci, ce s-ar întâmpla, voi fi în continuare atent la cifra mea la 90 de ani (ar trebui să devin atât de vechi și să fiu în continuare în simțurile mele)! Nu ești niciodată prea bătrân pentru a avea grijă de tine!
Încă 8 ani = timp de 8 ani. trebuie să spună.
pierderea în greutate este indiferent de vârstă. Voi dezvălui aici cea mai bine păstrată formulă de slăbire:
În unele (din care fac parte) mușchii se transformă în grăsime .
PROST!
Poate convert este termenul greșit.
Din cauza mișcării mai reduse (consum de energie) la bătrânețe, mușchii se retrag (de aici rata metabolică bazală mai mică), dar din moment ce se furnizează aceeași energie, corpul acumulează grăsime. (utilizator de alimente bune/rele)
Cu cât îmbătrâniți, consumul zilnic de bază scade, adică la 25 de ani este de ex. la 1600 kCal pe zi cu 60 la 1300kCal
Din păcate, pofta de mâncare rămâne aceeași și asta face ca totul să fie și mai dificil.
Dacă sunteți obosit în timpul zilei - afară în aer curat, vă este foame și pregătiți mese proaspete. Cerealele pentru micul dejun, pâinea și alte produse gata preparate nu sunt uneori disponibile.
La vârsta ta poți, desigur, să faci și sport, exercițiile fizice sunt cunoscute pentru a te ajuta să slăbești. Desigur, depinde și de starea de sănătate. Dar adesea mai sunt multe de făcut acolo. Fosta mea iubită, de exemplu, are probleme severe la spate, așa că face Pilates acasă. Cu siguranță există și alte sporturi pe care le poți face acolo.
Și în sala de gimnastică unde merg, există adesea o doamnă foarte drăguță, cu părul alb ca zăpada, care se antrenează acolo. Nu știu câți ani are, desigur, dar aș spune că trebuie să fi trecut de 70 de ani.
Așa că îl văd ca pe niște pre-afișe, în principiu, pierderea în greutate când ești mai mare nu este diferită de cea a tinerilor, ar putea dura puțin mai mult.
De la vârsta de patruzeci de ani, capacitatea de a pierde în greutate rapid și eficient, așa cum a fost, scade - fapt care nu-i place.
Cu cât corpul îmbătrânește, cu atât are nevoie de mai puțină energie, este un fapt. Sportul poate avea doar un efect oarecum echilibrat aici. Dar unii pot face încă ceva mai mult dacă văd ce fel de mâncare nu pot tolera bine. Sfatul meu suplimentar ar fi să acorde o atenție deosebită compatibilității a ceea ce mănânci.
Cu siguranță există hrană cu care organismul se luptă atât de tare încât pierderea în greutate poate suferi. Toată lumea trebuie să afle singură ce este asta; cu unele este mâncare gata preparată, cu altele prea mult cereale, în special pâine, cu altele încă grăsime greșită; deci alege cu grijă ce îți intră în gură.
Când vine vorba de exerciții fizice, cred că cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai important să intrați în aer aproximativ o jumătate de oră pe zi, dacă este posibil. Mersul rapid poate aduce ceva în toate modurile, mersul nordic este și mai bun. Un pic de antrenament muscular cu greutăți ușoare menține musculatura superioară a corpului în formă. Nu aș (vreau) să fac mai multe la bătrânețe.
Vă mulțumim pentru toate feedback-urile .
Trebuie să arunc o privire și apoi să iau legătura
te-ai apropiat de obiectivul tău de a slăbi?
Mă lupt cu aceeași problemă.
În timp ce adolescenții au nevoie de 60 de kilograme pe kilogram de greutate corporală pentru a menține funcțiile vitale, de la vârsta de 60 de ani, 30 de kilograme de greutate corporală sunt suficiente. Deci, trebuie să vă schimbați total obiceiurile alimentare, deoarece fiecare kilogram vă trece prin gură.
Dacă mănânc doar o salată și beau apă 14 zile seara și doar o felie de cereale integrale cu quark și roșii dimineața, o salată de fructe la prânz și seara - așa cum am menționat, pierd 1 kg pe săptămână. În plus, însă, plimbări lungi și nimic între ele. Mănâncă mai puțin seara, pentru că nu mai „obții” prea multe calorii pe care le-ai luat și acestea sunt apoi transformate în grăsimi și depuse ca aur de șold. În plus, corpul intră în modul somn seara și folosește mai puține calorii.
Desigur, nu vă puteți reduce radical mâncarea peste noapte. Nu o poți face. Dar să mănânci porții mai mici puțin câte puțin este bine. Și apoi nu rulouri, ci o pâine neagră adevărată, care este mai plină, deoarece este puțin disponibilă pentru o perioadă mai lungă de timp și nu ți se face foame la fel de repede. Presupun că este cunoscută nocivitatea făinii albe.
Recomandat - un pahar cu apă înainte de mese, îl beau călduț. Atunci stomacul este deja cam plin și mănânci mai puțin.
Trebuie să vă fi luat ani să vă hrăniți cu greutatea actuală. Luați-vă timp cu pierderea în greutate, deoarece vindecările radicale conduc de obicei la un efect yo-yo.