Cele mai importante cifre cheie în formarea bazată pe watt

cifre

La prima călătorie cu un contor de putere, vă confruntați cu un val de noi valori și funcții, care la început cu greu pot fi trecute cu vederea. Acest articol oferă o mică imagine de ansamblu asupra noilor cifre cheie și vă ajută să vă găsiți drumul mai repede.

1. Valorile standard ale unui contor de putere

Performanta curenta

În plus față de performanțele actuale (specificate în wați), computerele moderne pentru biciclete pot afișa adesea date de performanță netede. Valorile medii care sunt „live” în ultimele zile sunt comune aici 3, 10 sau 30 de secunde fi calculat. Acestea au avantajul că afișajul nu mai fluctuează la fel de mult și, prin urmare, este mai ușor să respectați specificațiile relevante de stimulare. În practică, afișajul 3s s-a dovedit a fi setarea standard.

Performanță maximă și medie

Puterea maximă și puterea medie aritmetică sunt importante pentru analiza ulterioară a unității și se explică de la sine. Cu puterea medie, totuși, este important să se ia în considerare dacă valorile zero ar trebui incluse sau nu în calcule. Multe computere pentru biciclete oferă o opțiune de selecție în meniu. Vă recomandăm opțiunea aici cu valori zero pentru a fi selectat, deoarece lipsa valorilor zero altfel falsifică puterea medie în sus.
De exemplu, dacă urcați și coborâți o ascensiune de mai multe ori, puterea medie fără valori zero este calculată aproape exclusiv din puterea individuală ridicată în sus și fazele de rulare pronunțate în jos sunt complet ignorate. Cu toate acestea, o astfel de valoare medie nu reflectă intensitatea reală a unității de antrenament și îngreunează analiza ulterioară.

Cadență (derivată din aceasta: timpul de pedalare, indicele de pedalare)

Mulți cititori vor cunoaște în continuare cadența computerelor clasice pentru biciclete. Această valoare a fost adesea opțională acolo dacă s-au instalat senzori suplimentari *. Cu un contor de putere, totuși, cadența este întotdeauna disponibilă, deoarece este absolut necesară ca variabilă pentru calcularea puterii. Este vorba despre numărul de rotații pe minut al manivelei. În plus față de valorile maxime și medii, timpul de pedalare este adesea disponibil. Aceasta indică timpul total de deplasare ajustat pentru fazele de rulare fără a pedala. indicele de pedalare arată această relație ca procent.

Putere legată de greutate (wați pe kilogram)

Această cifră face ca performanța bicicliștilor să fie comparabilă, care au greutăți corporale foarte diferite (de ex. Sprinteri vs. alpiniști). Sportivii de clasă mondială performează peste 6 W/kg timp de cel puțin o jumătate de oră.

Lucrări mecanice în kJ

Aici cheltuielile energetice ale sportivului sunt exprimate în kilojoule. Deoarece puterea este definită ca lucru pe unitate de timp (1 watt corespunde la 1 joule pe secundă), cheltuielile de energie pot fi ușor calculate din puterea măsurată și durata plimbării cu bicicleta.

Exemplu de calcul: Derivarea consumului de calorii

Dacă un atlet merge cu bicicleta de curse timp de 2 ore cu o medie de 200 de wați, rezultă următorul consum de energie: 200 de juli ori 7200 de secunde este egal cu 1.440.000 de juli sau echivalentul 1.440 kilojoule. Dacă doriți să convertiți această valoare numerică în unitatea mai obișnuită de kilocalorii (kcal) pentru planificarea nutrițională, trebuie să împărțiți valoarea la 4.184 (1 kcal corespunde la 4.184 kJ). În exemplul nostru, primim 344,17 kcal pentru o plimbare de 2 ore cu bicicleta. Bicicliștii cu experiență pot găsi această valoare mult prea mică. Și sentimentul nu te înșeală în acest moment, deoarece anterior lipsea un parametru esențial în această considerație: oamenii sunt supuși unei eficiențe mecanice!

Doar aproximativ 25% din energia consumată este de fapt transformată în energie mecanică și în cele din urmă măsurată de contorul de putere. Restul se pierde sub formă de căldură sau este folosit pentru menținerea ciclului. Pentru a obține energia totală necesară, trebuie să înmulțim din nou valoarea calculată cu 4 și să devenim realiști 1376,67 kcal.

Deoarece eficiența de 25% trebuie înțeleasă ca o aproximare aproximativă, conversia de la kJ la kcal poate fi, de asemenea, rotunjită în jos de la 4.184 la 4. Deci, trebuie să ne ocupăm de factorul 4 de două ori, care se anulează reciproc. Datorită acestei coincidențe norocoase, putem aproxima lucrarea mecanică prezentată în kJ ca. energia totală consumată a organismului uman în kcal interpreta.

2. Cifre cheie ale companiei TrainingPeaks®

Deosebit de interesante sunt cifrele cheie din TrainingPeaks®, care pot fi acum calculate și afișate de majoritatea computerelor de biciclete actuale în timp ce conduci. Cu toate acestea, pentru a putea înțelege aceste cifre cheie, trebuie explicată mai întâi valoarea de bază a controlului de antrenament bazat pe wați: valoarea FTP.

Puterea pragului funcțional (FTP)

Conceptul pentru pragul de performanță funcțional a fost dezvoltat de omul de știință în domeniul sportului Dr. Andrew Coggan și multe dintre următoarele metrici de intensitate se bazează pe aceasta. Valoarea FTP oferă informații despre performanța medie maximă pe care un atlet o poate menține peste 1 oră. Dacă sportivul își depășește FTP-ul individual, așa că este obosit în prealabil, dacă cade sub acesta, poate ține această sarcină peste 1 oră. Această valoare este deosebit de importantă pentru controlul antrenamentului pentru a obține zone de antrenament individuale sub formă de zone de performanță. Deoarece valoarea FTP de bază crește odată cu creșterea formei, aceasta trebuie determinată din nou la intervale regulate.

Normalized Power® (NP®)

Comparativ cu media aritmetică, performanța normalizată cântărește performanța mai mare decât cea mai mică. Această procedură ia în considerare faptul că stimulul de antrenament fiziologic și costurile metabolice sunt mai mari la performanțe mai mari. Cerințele fiziologice efective sunt „prețate în”. Formula exactă este destul de complexă, așa că nu o voi prezenta aici.

Exemplu practic

Sesiune de antrenament fictivă cu durata de 3 ore. Atletul folosește 150 de wați în primele două ore și 300 de wați în a treia oră. Prin urmare, puterea medie aritmetică este de 200 de wați. Cicliștii cu experiență știu, totuși, că 200 de wați nu descrie în mod adecvat o astfel de unitate. Ultima oră face ca această unitate să fie mult mai intensă decât o unitate de 3 ore cu o constantă de 200 de wați. Puterea normalizată ia în considerare acest lucru și depășește cu mult 200 de wați.

Intensity Factor® (IF®)

Factorul de intensitate este coeficientul de NP® și FTP și fluctuează în jurul valorii 1. O valoare de 1.0 înseamnă că sportivul se află exact la pragul funcțional stabilit.

Training Stress Score® (TSS®)

TSS® oferă informații despre cât de mult a stresat de fapt un atlet o sesiune de antrenament. Algoritmul se referă la FTP și IF®. O oră de antrenament la pragul funcțional are ca rezultat exact 100 de puncte. Valorile punctelor cumulate pe parcursul zilelor și săptămânilor permit afirmații despre prospețimea atletului și timpii necesari de regenerare.

3. Cifre cheie pentru contoare de putere cu măsurare față-verso

Eficacitatea cuplului (TE)

Eficacitatea cuplului analizează cuplul pozitiv (forța care apasă pedala din față în jos) și cuplul negativ (forța piciorului din spate) și apoi determină proporția cuplului pozitiv în cuplul total. Cifra cheie este exprimată ca procent și calculată separat pentru fiecare etapă.

Netezimea pedalei

Acest procent indică cât de lin și uniform efectuează șoferul mișcarea de pedalare. Pentru a face acest lucru, puterea medie a unei singure rotiri a manivelei este împărțită la puterea maximă a acestei rotiri a manivelei și apoi înmulțită cu 100.

echilibru

Distribuția dreapta/stânga a performanței totale sub forma a 2 procente, ideal 50%/50%. Deoarece și acest afișaj fluctuează destul de puternic, multe computere pentru biciclete oferă, de asemenea, valori medii netede pentru ultimele 3, 10 sau 30 de secunde. Media aritmetică a balanței este disponibilă pentru analiză după călătorie.

  • Raport de experiență: pedale de contor de putere Favero Assioma Duo în contor de putere
  • Brusc probleme cu pedalele de măsurare a puterii Favero Assioma Duo în contorul de putere
  • Zone de antrenament (watt) conform Dr. Andrew Coggan în antrenament
  • Cele mai importante cifre cheie în formarea în know-how bazată pe watt
  • Testare FTP: Acesta este modul în care vă determinați performanța pragului funcțional în antrenament
  • Măsurarea performanței unilaterale sau față-verso? în know-how
  • Concepte moderne de formare: instruire HIT în formare
  • Calculatorul pentru biciclete potrivit pentru contorul de putere în contorul de putere
  • Rezervați sfaturi pentru antrenamentul de bicicletă controlat de wați în antrenament
  • Ce este de fapt un contor de putere? în know-how
  • Assioma
  • Măsurarea performanței pe ambele părți
  • bePRO
  • cel mai vândut
  • Cumpără carte
  • Câmpuri de date
  • Definiția power meter
  • Dr. Andrew Coggan
  • Dr. Martin Gibala
  • Dezechilibre
  • recomandări
  • experienţă
  • Dieta în timpul exercițiilor fizice
  • Termeni tehnici
  • Literatură de specialitate
  • Cumpărați calculatoare pentru biciclete
  • Favero
  • FTP
  • glosar
  • HIIT
  • Instruire HIT
  • Hunter Allen
  • IANS
  • Băuturi izotonice
  • Calorii
  • Cifre cheie
  • glucide
  • Lactat
  • Zone de servicii
  • Test de performanță
  • Maltodextrină
  • Lecturi
  • Bazele fizice
  • Cumpărați contoare de putere
  • Concepte prag
  • Metode de antrenament
  • Catering
  • Avantajele formării pe bază de wați
  • De ce să te antrenezi la wați?

Doriți să vă îmbunătățiți performanța pe bicicleta de curse fără a pierde timp prețios de antrenament? Apoi antrenează-te cu un contor de putere!

În acest blog, voi explica noțiunile de bază ale măsurării puterii și vă voi oferi sfaturi pentru un început cu succes în antrenamentul bazat pe watt.