Am făcut aceste 3 modificări la micul dejun care m-au ajutat să slăbesc -
În ciuda faptului că am mâncat (ceea ce credeam) un mic dejun sănătos în fiecare dimineață, kilogramele nu au scăzut. Deci, de ce nu am slăbit? Toți experții spun că micul dejun este cheia metabolismului tău. Nu știam că fac trei mari greșeli, dar odată ce le-am schimbat, am putut vedea diferența în modul în care arăta corpul meu.
La revedere granola
Cerealele erau micul meu dejun de la școala elementară până la facultate. Deși dulce, gustos și simplu, a fost cel mai prost mic dejun pentru mine. Este plin de carbohidrați zaharoși și nu foarte multe fibre sau proteine. Am ales chiar și produse sănătoase, cum ar fi kashi golean crunch, granola și tărâțe de stafide, dar granola este granola și nu este cea mai bună alegere din meniu. Am început să mă împing până la grame de proteine, cel puțin șase grame de fibre și 10 până la 15 grame de grăsimi sănătoase. Așa că am schimbat cutiile cu un blender și am început să fac „piureuri”. O fac și pentru că îmi amintește că sunt un mare fan și>
Cât este ceasul?
Nu sunt sigur de unde am auzit că ar trebui să mănânci primul lucru dimineața și să nu treci peste micul dejun, dar am urmat cu sârguință acest sfat. Am mâncat în decurs de o jumătate de oră de la trezire, în jurul orei 7:30, chiar și atunci când nu mi-a fost foame (99% din timp nu am fost). Sunt convins că mi-a început foamea, deoarece până la ora 9 am murit de foame, ceea ce însemna că trebuia să mănânc două mese și asta însemna de două ori mai multe calorii. Nu e de mirare că nu m-am slăbit! Acum mă trezesc, mă antrenez și de obicei nu mi-e foame până la 9 sau 10 a.m. Când ascult corpurile corpului meu la micul dejun, am experimentat alte părți ale zilei. Mănânc când mi-e foame, nu când mi-o spune ceasul .
Lingurile nu sunt doar pentru coacere
O altă mare greșeală? Nu am măsurat niciodată nimic. În timp ce mâncam cereale, am apucat un vas imens - mult mai mare decât supa tipică sau castronul de salată - și m-am golit. Am amestecat de obicei trei cereale diferite; stafide adăugate, nuci și afine sau banane; și a folosit mult lapte de soia vanilat. Calorii sfinte! Nici o glumă - bolul meu doar împingea 600. Același lucru este valabil și pentru terci, iaurt cu fructe și musli, pâine prăjită sau piureuri. Mi-am scos canele și lingurile și am măsurat totul pentru a mă asigura că sunt în jur de 400 de calorii. Până în prezent, măsoară tot pentru a evita accidental să văd cantități mai mari.