Am fiară; Înapoi

Soția mea mi-a dat un plan nutrițional pe care trebuie să-l țin cu sclavie

Să-l puneți pur și simplu:

Mic dejun: Muesli (de ex. De pe mymuesli.com) cu fructe proaspete și iaurt degresat. Mănâncă plin!
Prânz relativ normal, cu suficienți carbohidrați (de ex. Paste, pâine integrală) pentru a mânca plin!
Cina: fără carbohidrați (pâine, cartofi, orez, tăiței), multe proteine ​​(carne, brânză, păsări de curte, pește) cu legume (fără leguminoase, fără porumb) și salată, dacă vă place.

Ca o regulă generală:
- doar trei mese pe zi
- 5 ore între mese (pancreasul trebuie lăsat să se odihnească)
- Evitați grăsimile animale (smântână, carne prea grasă, unt)
- Grăsimi vegetale numai sub formă de grăsimi neintărite și uleiuri presate la rece (ulei de măsline, ulei din semințe de dovleac, ulei de in etc.)
- Evitați zahărul și dulciurile: ciocolată, limonadă, înghețată, tort - toate tabu
- Limitați sau evitați alcoolul (2 beri sau 1 pahar de vin seara sunt în regulă, acest lucru nu împiedică ficatul să descompună grăsimile).

Iată o listă cu 50 de alimente care susțin/accelerează arderea grăsimilor:

Important: o dietă sănătoasă duce doar la reducerea constantă a greutății în legătură cu sportul de anduranță obișnuit (fără efectul yo-yo).

Dacă aveți întrebări suplimentare, de asemenea, prin PM

O Doamne

Mi-am luat prânzul complet la zero din decembrie. mâncați aproximativ 2 rulouri pe tach (da, știu că cerealele integrale ar fi mai bune). iar seara apoi cu adevărat foame și spatula .