Am început în 2016 cântărind 300 de lire sterline

Dacă ai fost supraponderal toată viața, încerci să te convingi că este normal. Îți spui că trebuie să fie o genetică proastă și poate un sistem digestiv prost. Oasele mari se desfășoară în familie, spui, și bine, mâncarea este o hrană necesară a vieții, așa că ai putea la fel de bine să mănânci asta - îți place. Vedeți că un alt tip slăbănog mănâncă aceeași mâncare delicioasă nesănătoasă pe care o poftiți și nu câștigați o kilogramă și spuneți ... „Uh, sunt bine. Mai dă-mi o felie de pizza și o bere. Totul se va rezolva la final. "

2016

La 32 de ani și-a trăit visul până a călcat pe cântar. Amabilitatea lui Lou Dubois

Am început anul 2016 într-un moment uimitor de reușit din viața mea. Am o slujbă pe care o iubesc și trăiesc în cel mai mare oraș din lume. Am prieteni grozavi, o familie uimitoare, călătoresc cât mai mult posibil și am o viață socială pe care unii au descris-o drept „mereu activă”. La 32 de ani mi-am trăit visul. Cu excepția momentului în care am călcat pe un cântar în ianuarie, am aflat că îmi trăiam coșmarul. 300 de lire sterline. S- ....

Probabil vă întrebați cum poate cineva să cântărească 300 de lire sterline fără să se oprească, să-și dea seama și să facă ceva în acest sens. Dar asta este greutatea. Când te lupți cu greutatea este o luptă constantă, în sus și în jos, pentru întreaga ta viață. Când am început să particip la ședințele Weight Watchers la vârsta de 16 ani, eram „copilul de liceu” încercând să mă pregătesc pentru baseball. Când am intrat în LA Weight Loss la 22 de ani, eram noul copil din New York care încerca să arate mai mult împreună pentru primul meu loc de muncă real. Când am cumpărat aceste DVD-uri P90X, când am cumpărat o bicicletă nouă de curse, când am curățat acel suc, când am încercat dieta Atkins ... da, ai imaginea. Dar 300 de lire sterline sunt cu totul alt fel de groază.

Câteva realizări care m-au izbit destul de repede după ce am citit această scală ...

1. A trebuit să văd medicul. Băieții sunt buni - pentru controale, examene fizice etc. Nu m-am simțit rău, dar trecuseră câțiva ani și acum a fost la fel de bun ca oricând. Și nu aș putea lupta singură. Băieții merg la doctor. Sunt acolo pentru a vă ajuta.

2. A trebuit să vorbesc despre asta. Când le spui oamenilor că încerci să slăbești, ei spun adesea „bine pentru tine”. Ar fi minunat dacă oamenii ar fi sinceri uneori cu prietenii și familia. A vorbi despre luptă, orice luptă, este o parte reală a abordării ei. Presupun că asta face parte din motivul pentru care scriu această postare, pentru a fi sincer.

3. A trebuit să mă antrenez. Am jucat mereu sport și încă mai joc softball recreativ și mult golf, dar trebuia să fac din nou exerciții fizice adecvate. Am găsit întotdeauna săli de sport plictisitoare și îngrozitoare, dar într-adevăr nu există un substitut pentru activitatea fizică.

4. A trebuit să mănânc mai bine. M-am gândit să-mi fac o favoare și să-mi încep ziua cu albușuri și pâine prăjită. Dar sandvișul de la prânz, urmat de o masă sau cină cu prietenii, împreună cu bere și/sau cocktailuri câteva nopți pe săptămână, face ca aceste proteine ​​să fie inutile rapid. Și berile ... omule, îmi plac IPA-urile alea, dar era timpul să reducem puțin consumul de alcool social.

Am început această călătorie în ianuarie cu o vizită la medicul meu care, după niște analize și câteva numere, nu a trecut peste ea și mi-a vorbit despre asta. Eram în stare proastă. El a spus-o în două moduri: „Poți pierde în greutate sau poți avea o intervenție chirurgicală bariatrică”.

Pentru cei care nu știu, chirurgia bariatrică este în esență o intervenție chirurgicală de scădere în greutate, în timp ce dimensiunea stomacului este redusă cu o bandă gastrică sau o parte a stomacului este îndepărtată. Funcționează, dar nu fără riscurile sale și îți schimbă viața și modul în care o poți trăi pentru totdeauna. Am participat la un briefing la NYU la cererea medicului meu și este impresionant ce poate face această operație și atitudinile oamenilor care vorbesc despre aceasta. Dar este o operație majoră și este înfricoșător ca s -. Am fost mai hotărât ca niciodată să slăbesc în mod corect ...

sterline

Speră să rămână la noul său stil de viață sănătos în 2017. Amabilitatea lui Lou Dubois

Și iată ce am învățat ...

1. Vizitați un nutriționist/raportați-vă mâncarea. Crezi că știi, dar nu știi Este destul de ușor, dar păstrarea unei liste de alimente cu ceea ce puneți în corpul dvs. ajută la realizarea a ceea ce puneți în corp. Și această bază tactilă în fiecare lună merge mult spre responsabilitate. Dacă sunteți expert în tehnologie, pierdeți-l! Una dintre cele mai simple și mai bune modalități de a face această înregistrare zilnică.

2. Mănâncă mai puțin decât arzi ... Este o premisă simplă, dar dacă consumi mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. De exemplu, dacă arzi 2.000 de calorii pe zi, încearcă să consumi o dietă de 1.500-1.800 de calorii/zi (500-600/masă). Este foarte rezonabil. Și funcționează. De ce nu m-am gândit la asta?

3. Găsiți un exercițiu care vă place. Cine știe, înotul poate fi foarte distractiv ȘI un antrenament minunat. Vă menține ritmul cardiac ridicat, limitând în același timp stresul asupra corpului. Construiește rezistența, forța musculară și capacitatea cardiovasculară. Ajută la menținerea unei inimi și plămâni sănătoși. Și sala de gimnastică aflată chiar pe stradă de la apartamentul meu avea una dintre acele piscine fanteziste și nesfârșite (literalmente puneți un curent și înotați împotriva lui pentru o perioadă de timp). Îmi place și sunt acolo cel puțin 3-4 zile pe săptămână pentru a-mi începe ziua. Mă simt mai bine despre asta toată ziua. Și când călătoresc, stau în hoteluri cu piscină și îmi încep ziua cu o baie. De asemenea, am cumpărat un Apple Watch în toamnă și mi-am stabilit un obiectiv zilnic destul de ridicat de alergare/exerciții. Este un clișeu, dar acești trackere de fitness pot fi uneori un motivator bun.

4. Gătește mai mult. Locuiesc în New York, cu cea mai bună mâncare din lume și acces ușor la mâncare și livrare peste tot. Bagelurile. Pizza. Lucrurile astea sunt delicioase ... dar lucrurile astea te omoară repede. Mergeam la magazin alimentar în fiecare weekend, cumpărau mâncare pentru săptămână (pui, legume, orez) și aduceam resturi la muncă ori de câte ori era posibil. Este uimitor câți bani economisești și liniștea sufletească, de la știerea a ceea ce ai pus de fapt în mâncare și corp. De asemenea, un aragaz lent este unul dintre cele mai ușoare și mai sănătoase moduri de a face o cantitate mare de alimente pentru săptămână. Cheltuiți cei 20 de dolari și cumpărați unul.

5. Somnul este important. Nu am dormit niciodată, dar angajându-mă cu 7-8 ore bune pe noapte îți pregătește mintea și corpul pentru ziua următoare. Iar când mănânci și faci mișcare mai sănătos, dormi mai bine. Cui nu-i place să doarmă? De ce nu vrei să faci mai mult din asta?

6. Bea mai puțin alcool. Ascultă, sunt un băutor social. Îmi place să-mi întâlnesc prietenii pentru o bere sau un cocktail. Dar, din nou, lucruri destul de simple aici ... un ABV India Pale Ale mediu, să presupunem că un IPA Sierra Nevada la 5,6%, vă va aduce 175 de calorii pe porție. Aruncă înapoi cinci dintre acestea într-o singură noapte și asta înseamnă 900 de calorii. Dacă vedeți numărul 2 de mai sus, aceasta reprezintă jumătate din alocarea dvs. zilnică. Încă îmi place o bere delicioasă, dar nu trebuie să bei toată carcasa. Și nu prea mai beau în afara cercurilor sociale.