Am încercat 3 luni de formare EMS - contra curentului
Încercat: 3 luni de formare EMS - contra curentului
Nu este ușor ca o iapă de birou: Spatele doare din cauza șederii constante, iar kilogramele în exces pur și simplu nu vor să dispară. Pentru că după o zi lungă de muncă, cine are timp (și dorința, recunosc asta). Pentru a ridica greutăți în sala de sport lângă armăsari sportivi musculari? Doar.
Corpul bikinilor pentru leneși?
Cu antrenamentul EMS („electromiostimulare”), antrenamentul clasic de fitness va fi în curând istoric oricum. Principiul sună ca un vis pentru cei cărora nu le plac sportul ca mine: Zonele musculare sunt stimulate în mod specific de electrozi într-o vesta funcțională. Acest lucru ar trebui să crească și depozitele de grăsime să fie reduse. Și cel mai bun dintre toate: doar 20 de minute de antrenament pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru aceste efecte.
Efort minim, succes maxim?
Contactez Clemens, proprietarul EMS-Studio Körperformen din Hamburg. Și organizați o sesiune de instruire mai extinsă cu el: Per total M-am electrizat în fiecare săptămână timp de trei luni, pentru că după această perioadă de timp, potrivit lui, ușoarele dureri de spate pe care le-am avut recent seara ar fi trebuit să scadă.
Un obiectiv specific pe cântare, pe de altă parte, este mai dificil de stabilit: antrenamentul creează masa musculară și mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Dacă ceva se schimbă în silueta mea în cele trei luni, ar trebui să observ mai degrabă în imaginea în oglindă. Și: Nici aici nu funcționează fără o alimentație adecvată. Mă așteptam, dar totuși furios. Nu există miracole.
Fără lenjerie intimă, te rog. Stai ce?!
Apoi, Clemens îmi face o mică verificare de fitness și de sănătate. Ce sport am făcut înainte de EMS, pot suferi de boli cardiovasculare, la ce sper la antrenament? Doar atunci când se poate exclude faptul că antrenamentul ar putea fi periculos pentru mine, primesc îmbrăcăminte sportivă de la el, care nu ar putea fi mai dezavantajoasă: Un top stretch negru strâns, cu pantaloni scurți de ciclism asortați, Spre durerea mea, amândoi se învârt cu plăcere în jurul fiecărei suluri de slănină. „Fără lenjerie intimă, te rog”, spune Clemens și mă întreb cum reușește să rostească o astfel de propoziție cu o expresie a feței complet neutră.
Explicația este simplă: Pentru ca curentul să poată fi condus mai bine prin electrozii vestei, acesta este udat din interior. Cu toate acestea, umezeala pătrunde și prin îmbrăcăminte și astfel ar atinge lenjeria intimă. Deci, din toate lucrurile și în hainele tale de antrenament. În plus față de vesta, curele suplimentare sunt așezate apoi în jurul brațelor, coapselor și feselor mele și totul este conectat la dispozitivul de antrenament.
De la un început relaxat.
Mi s-a părut foarte plăcut prima sesiune de antrenament: am început cu o intensitate scăzută a curentului, care inițial se observa doar ca o ușoară senzație de furnicături. Impulsul electric a venit la fiecare patru secunde și trebuia să-mi încordez toți mușchii, apoi a fost o pauză de patru secunde și totul din nou. Electrozii pentru grupurile musculare individuale pot fi reglați individual de către antrenor și adaptați la propriul dvs. nivel. Ce mi-a plăcut în mod deosebit: un instructor acordă atenție maxim doi stagiari, astfel încât, de exemplu, o postură greșită să poată fi corectată rapid.
Cele 20 de minute în care am făcut exerciții de forță ușoară cu propria greutate corporală, am fugit repede și la final m-am simțit relaxat și relaxat. Ceea ce este de fapt grozav, dar mi-a trezit primele îndoieli: am obținut doar ciclul blând care este tipic pentru căni de birou? Nu, mi-a spus Clemens, partea grea era încă să vină. Mai întâi ar trebui să vedeți cum mă înțeleg cu antrenamentul și la ce nivel sunt. Suna rezonabil.
. spre groaza care a venit după
A doua sesiune de antrenament a fost mult mai solicitantă, dar am avut cel mai mult în minte a treia: Planking, salturi, ghemuit - transpiram în râuri. Nu s-a făcut mai bine cu cineva care se antrenează lângă mine pentru prima dată. Și domnișoara probabil că făcuse totul un pic mai des decât mine (sper). Pentru că și-a ridicat genunchii motivată chiar și atunci când cerșeam deja un cort cu oxigen sau, alternativ, direct pentru un preot pentru ultima mărturisire. Nici măcar nu sunt credincios. În următoarele patru zile am reușit cu greu să merg pe jos, deoarece mușchii mei erau dureroși, dar am văzut un pinguin de la un picior la altul.
La urma urmei: progresează! În timp, am observat că exercițiile devin treptat mai ușoare pentru mine, în timp ce în același timp curentul a crescut treptat. De asemenea, nu aș mai face niciodată greșeala de a subestima un antrenament de 20 de minute: În cele din urmă, am fost epuizat și fericit de fiecare dată, pentru că am simțit că am realizat ceva. Cu siguranță îi datorez naturii cu adevărat motivante a antrenorilor de la fața locului, care își împing întotdeauna oile un pic mai mult dincolo de limitele lor.
De altfel, am avut mușchii dureroși din când în când, mai ales la nivelul feselor și picioarelor, dar niciodată la fel de puternic ca după a treia sesiune de antrenament. „Toată lumea are o astfel de durere musculară extremă la un moment dat sau altul, cu tine de fapt a venit destul de târziu”, mi-a explicat Clemens. Minunat, așa că acum am fost și eu un excentric printre oamenii care își permit în mod voluntar să fie torturați cu electricitate.
Și ce a adus totul?
Din punct de vedere pur al sănătății, sunt mulțumit de testul meu. Spatele meu s-a oprit din deranj după aproximativ șase săptămâni, ușoara durere seara după o zi clasică la birou dispăruse. Am pierdut aproape nimic în cele trei luni, dar am câștigat o anumită masă musculară - chiar dacă perioada este pur și simplu prea scurtă pentru a observa diferențe mari. Dar pot vedea și pe alb și negru pe dispozitivul de antrenament că mușchii mei au crescut: intensitatea curentă cu care m-am antrenat ultima dată a fost cu aproximativ 15% mai mare pentru toți electrozii decât la începutul testului.
Pregătirea EMS: concluzia mea
EMS este de fapt antrenamentul perfect pentru iepe de birou și armăsari de tot felul: Efortul este minim, plângerile precum durerile de spate care pot apărea din perioade lungi de ședere sunt reduse sau chiar dispar complet. Cu toate acestea, trebuie să acordați antrenamentului ceva timp - mai ales dacă doriți să slăbiți câteva kilograme. Oamenii nerăbdători care doresc să vadă rapid succesul în acest sens ar trebui să caute probabil o altă metodă. Și: Cu 20 până la 35 de euro pe unitate de antrenament, în funcție de studio, EMS nu este o plăcere ieftină. Dar primiți și antrenament personal cvasi individual - deci merită încercat!