Stimulează metabolismul Funcționează cu aceste alimente
În cele din urmă stimulează metabolismul. Slăbește mai repede și mai eficient. Cine nu visează la asta? Vestea bună: cu o selecție corectă de alimente, puteți crește cu adevărat metabolismul. În combinație cu antrenamentul intensiv, kilogramele scad aproape singure.
Dieta joacă un rol crucial în metabolismul dumneavoastră. Nu este un secret. Dar ce alimente stimulează metabolismul și cum poți accelera metabolismul? Vă vom spune cum funcționează.
Ce este metabolismul oricum?
Metabolismul sau denumit și metabolism descrie toate procesele și operațiile biochimice, care au loc în ființe vii sau celule.
În esență, se pot distinge două tipuri diferite de metabolism: Catabolism și Anabolism.
Catabolism
Acest tip de metabolism descrie defalcarea substanțelor. Pentru a fi mai precis: în metabolismul catabolic, Utilizează substanțe ingerate prin alimente și le transformă în compuși chimici.
Aceste procese de conversie au loc în metabolismul catabolic:
- Carbohidrați până la zaharuri (simple)
- Proteina la aminoacizi
- Grăsimi până la acizi grași și glicerină
Anabolism
Anabolismul descrie procesul opus. Deci înseamnă: Structura substanțelor. În acest proces metabolic, desigur, sunt utilizate și substanțele care au fost create în timpul catabolismului.
Exemplu de anabolism: sinteza proteinelor din aminoacizi.
Stimulați metabolismul: pierdeți în greutate și construiți mușchi
Slăbi
Când vine vorba de stimularea metabolismului, anabolismul este de obicei asociat cu acesta. Spre deosebire de catabolism, care furnizează energie, metabolismul anabolic consumă energie. Din acest motiv, anabolismul este deosebit de important pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, anabolismul și catabolismul sunt foarte strâns legate și interconectate constant. Prin urmare, atât anabolismul, cât și catabolismul sunt importante în pierderea în greutate.
Construirea musculaturii
Deoarece metabolismul anabolic pentru Sinteza proteinelor este responsabil, acest proces joacă, de asemenea, un rol crucial în construirea mușchilor. Dacă îi oferi corpului tău suficient combustibil muscular sub formă de proteine, poți construi mușchiul eficient.
Ia-ți corpul bine-simțit acum
Pentru succesele deosebite în modelarea corpului, vă recomandăm pe ale noastre verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, lăsați-le pe ale voastre IMC calculați și primiți sfaturi nutriționale și de formare adaptate individual.
Ce stimulează metabolismul?
Înainte de a vă arăta lista noastră de alimente, veți găsi cele mai importante elemente de bază rezumate aici:
Proteine de înaltă calitate
Păsările de curte, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă proteine de înaltă calitate. Deasemenea o Shake proteic asigură putere proteică.
Glucide care conțin fibre
Leguminoasele, produsele din cereale integrale și multe legume sunt deosebit de bune
Grăsimi bune
Grăsimea nu este doar grăsime. Acordați atenție elementelor esențiale Omega 3- și acizii grași omega 6.
Dacă este posibil, alimente neprelucrate cu un conținut ridicat de vitamine și minerale
Mișcarea: numai cei care efectuează în mod regulat antrenament pentru construirea mușchilor și/sau antrenament de rezistență pot începe metabolismul.
Alimente care stimulează metabolismul
| ALIMENTE | FUNDAL |
| ghimbir | Ghimbirul este un adevărat versatil: rădăcinile conțin vitaminele B și C și potasiu, printre altele. Acesta din urmă, de exemplu, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. |
| lămâie | Lămâile sunt adevărate bombe de vitamina C și contribuie astfel la metabolismul energetic normal. |
| curcumă | Turmericul este plin de ingrediente valoroase. Substanțele vegetale secundare merită menționate în mod special. |
| Zer | Zeama conține calciu mineral. Acest lucru contribuie la un metabolism energetic normal. |
| apă | Doar cei care beau suficient au un metabolism care funcționează normal. Se recomandă cel puțin 2 litri pe zi. |
| afine | Afinele sunt, de asemenea, cunoscute ca un superaliment regional. Și pe bună dreptate: conțin cantități deosebit de mari de vitamina C. Printre altele, acest lucru ajută la reducerea oboselii și a oboselii. |
| Ceai verde | Situația studiului cu privire la proprietățile pozitive ale ceaiului verde nu este pe deplin clară. Cu toate acestea, ceaiul verde a fost folosit în medicina asiatică de secole. |
| chili | Probabil că știi și asta: după ce ai mâncat ceva picant, te încălzești adesea. Practic, acest lucru nu este altceva decât calorii suplimentare arse. |
| Migdale | Un studiu efectuat la Universitatea Americană din Lafayette 1 a constatat că migdalele nu numai că conțin substanțe nutritive valoroase, ci au și un efect de umplere. Pentru că atunci când mănânci migdale, nivelul zahărului din sânge crește mai puțin rapid. |
| Ulei de cocos | Acizii grași MCT (acizi grași cu lanț mediu) conținuți în uleiul de cocos vă oferă energie imediat, în loc să vă facă leneși. |
| ulei de in | Uleiul de in este deosebit de bogat în acizi grași omega-3. Acești acizi grași sunt esențiali și nu pot fi produși de corpul însuși. De exemplu, ele ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. |
| Avocado | Avocado este, de asemenea, bogat în acizi grași sănătoși. În plus, acestea vă oferă micronutrienți, cum ar fi vitaminele B3 și B6. |
| ovaz | Beta-glucanii din ovăz pot ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge după ce au mâncat 2. Acest lucru vă va face foame mai puțin repede. |
| Pește de mare și fructe de mare | Peștii de mare cu conținut ridicat de grăsimi sunt deosebit de bogate în iod. Acest lucru contribuie la un metabolism energetic normal. |
| roșii | Printre altele, roșiile conțin vitamina E. Acest lucru ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. |
| sparanghel | Sparanghelul funcționează deosebit de bine într-o dietă săracă în carbohidrați. La doar 20 kcal/100 g, sparanghelul este un adevărat ușor. |
Stimulați-vă metabolismul cu exerciții fizice
Antrenament de forță
Mai mult mușchi = mai puțină grăsime. Ecuația este simplă. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai mult arzi grăsime. Și nu doar în timpul unui antrenament greu. Chiar și atunci când nu este utilizat - de exemplu pe canapea. Acest lucru, desigur, mărește cifra de afaceri totală și performanța metabolică.
Deci, dacă faceți în mod regulat antrenament pentru construirea mușchilor, beneficiați nu numai de creșterea musculară, ci și de așa-numitul Efect post-arsură. Acest lucru este valabil mai ales pentru HIIT vizibil.
Antrenament de rezistenta
Tot cu o unitate cardio intensivă mărește cu adevărat metabolismul. Deoarece atunci când faci jogging, ciclism, înot etc. îți crești consumul de calorii și arderea grăsimilor este accelerată.
Stimulați metabolismul prin relaxare
Poate că ați observat deja acest fenomen chiar dvs.: Când suntem stresați, ajungem mai des la batoane de ciocolată sau fast-food, deoarece corpul nostru este în mod constant de zbor. Ca urmare, nivelul nostru de zahăr din sânge este, de asemenea, în mod constant mai mare. Consecința? Creșterea zahărului din sânge este transportată în celule. Acolo este apoi transformat în grăsime și depozitat.
Sfatul nostru: dacă înveți să te relaxezi și să găsești un echilibru printr-un nutriție echilibrată și creează mișcare, nu are probleme cu Pofte alimentare și kilogramele în exces. Dacă oricum îți este foame? Apoi, pur și simplu luați gustările noastre sănătoase. Ce zici de al nostru, de exemplu bare paleo fructate cu nuci în diferite arome? Fără cereale și zahăr adăugat, sunt gustarea ideală între mese.
Rețetele noastre de fitness
Căutați inspirație cu privire la modul în care puteți integra alimentele puternice în viața de zi cu zi? Al nostru Rețete de fitness sunt variate, ușor de gătit și, mai presus de toate, un singur lucru: DELICIOS.
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau în prezent construiți mușchi - avem rețetele potrivite pentru obiectivele dvs. individuale.
Concluzie
Practic, fiecare persoană are un metabolism diferit. Prin urmare, ar trebui să fii mereu atent la ceea ce este bine pentru tine și pentru corpul tău. Vă puteți aminti acest lucru despre metabolism:
- În metabolismul catabolic, substanțele din alimente sunt transformate în compuși chimici
- Anabolismul, pe de altă parte, descrie structura substanțelor - aceasta consumă energie
- Lista noastră vă arată ce alimente ar trebui să consumați
- Nu poți face fără mișcare
- Adu cu noi Rețete de fitness Varietate în bucătăria ta
1 Alisa M. Mori și colab. (2011): Efectele acute și secundare ale migdalei de la adulții cu toleranță la glucoză afectată: un studiu încrucișat randomizat.
2 Revizuire nutrițională (4/2012): Beta-glucan din ovăz. Declarații legate de sănătate în cadrul Regulamentului privind cererile de sănătate și alte proprietăți nutriționale