Am încercat aerobicul acvatic Aquafit în proba sportivă
Aquafit a fost numit anterior aerobic de apă și era destul de râs de tineri. Așa că și de la mine: Când am avut o întâlnire de vizionare cu o sală de gimnastică după colț, am primit exact imaginea la care mă așteptasem. La prima vedere, un bărbat nu foarte atletic făcea gimnastică pe o platformă de lângă piscină, în fața unui grup de pensionari. Haha, m-am gândit, acesta este exact sportul meu. Și m-am înscris pentru o lecție de probă. Ceea ce am experimentat atunci m-a uimit.
Așa a fost când am încercat aqua aerobic
Sâmbătă dimineața la 10 a.m. Mă prezint la furnizorul de cursuri Tristan Bechmann ca începător și merg la piscină cu douăzeci de bărbați mai în vârstă. Acum mă regăsesc într-o situație la care am zâmbit adesea din exterior: muzică tare, antrenamente motivate și mulți pensionari care fac gimnastică în apă. Atât pentru clișeu.
Realitatea este mult mai dură - și mă aflu în mijlocul ei: participanții la curs, spre deosebire de mine, participă nu doar la cursul de sâmbătă dimineața, ci și în toate celelalte zile ale săptămânii când este oferit aquafit. Așadar, am de-a face cu participanți profesioniști care cunosc toate exercițiile pe de rost și știu exact cum să-și împartă punctele forte în timpul antrenamentului. Spre deosebire de mine, cel care mai întâi trebuie să se obișnuiască cu mișcările rapide sub apă și se sudează.
După doar zece minute am un cap roșu aprins pe care trebuie să-l pun sub apă din când în când să mă răcoresc. Îmi revizuiesc prejudecățile legate de aerobic pe apă - și, de asemenea, despre antrenor: Tristan într-adevăr arată doar puțin mai mare la prima vedere. Dacă stai în fața lui (sau chiar mai bine: întreabă-l despre CV-ul său), devine rapid clar: toți sunt mușchi. Este un munte de mușchi, un antrenor certificat pentru antrenamente cu greutăți, alergare, reabilitare, fitness acvatic și multe altele. Este un animal și al naibii de bun, motivează participanții într-un mod atât de frumos încât zâmbesc în ciuda durerii și a efortului. Tot timpul.
Ce cunoștințe sau experiență anterioară sunt necesare?
Nici unul. Cursul este clasificat ca un curs pentru începători, la care puteți participa oricând. Întrucât toată lumea este în cele din urmă cât de ambițioasă urmează antrenamentul, sarcina fizică poate fi reglată individual. Apropo, aquafit este un lucru foarte sănătos: sporturile nautice măresc performanțele organelor respiratorii, stimulează metabolismul și sunt ideale pentru persoanele cu probleme de genunchi și articulații.
Ce exerciții sunt în program?
Multe exerciții care ar putea fi făcute și „pe uscat” pot fi transferate în apă. Acestea includ, de exemplu Saltul cric sau Mișcări de box cu brațele, Exerciții cu gantere sau simplu Genunchi ridică. Dacă efectuați aceste exerciții sub apă, rezistența la apă servește ca un fel de dispozitiv de fitness.
Ganterele nu sunt greutățile obișnuite, așa cum le cunoașteți de la sală sau acasă, ci gantere din spumă de diferite dimensiuni. Cu cât ganterele sunt mai mari, cu atât este nevoie de mai multă forță pentru a le muta sub apă. Prin urmare, începătorii ar trebui să apuce mai întâi gantere mai mici și nu, ca mine, „greutatea medie”.
Odată cu intensitatea exercițiilor, ganterele medii m-au împins repede la limitele mele. Existau doar două opțiuni: să încetinesc execuția exercițiilor și să le adaptez propriului ritm și condiție. Sau pur și simplu luați gantere mai mici. Desigur, niciuna dintre ele nu a fost o opțiune pentru mine. Așa că tocmai am transpirat peste piscină. Și așa a fost singura participantă care a rămas complet fără suflare după 45 de minute.
Câte calorii sunt arse pe oră?
Antrenamentele din apă stimulează metabolismul extraordinar. Deci, dacă credeți că acest sport este doar pentru pensionari, sunteți la kilometri distanță de acesta. Ute Repschläger, președintele Asociației Federale a Fizioterapeuților Independenți (IFK), apreciază aerobicul cu apă ca fiind mai eficient decât antrenamentul de anduranță: deveniți fitness acvatic într-o oră până la 800 de calorii ars. Cu 200 de calorii mai mult decât jogging în aceeași perioadă de timp.
Cele mai importante întrebări dintr-o privire
Este sportul potrivit pentru începători?
Este sportul potrivit pentru antrenamentul de anduranță?
Este sportul potrivit pentru antrenamentul de forță?
Este sportul potrivit pentru persoanele cu probleme articulare?
Cât de variat este acest sport?
Kettlebells reprezintă 0 = deloc, 1 = nu neapărat, 2 = ok, 3 = rezonabil, 4 = bun, 5 = foarte bun.