Am înțeles asta corect
forum
Buna dragi membri ai forumului,
de ieri îmi număram caloriile zilnice, astfel încât să înțeleg în sfârșit de ce nu slăbesc sau atât de prost. Am toate încercările de dietă în spatele meu și nu mai vreau să încep. Acum mi-a venit ideea că mă voi dezvolta A mănâncă prea puțin sau B mănâncă prea mult.
Am 161cm înălțime, 39 de ani și în prezent cântăresc 79,8 kg
Din luna mai a acestui an am fost fizic activ cel puțin 2-4 săptămâni pe săptămână (antrenament de echipament/Zumba), de multe ori am o slujbă în picioare/de mers pe jos și din cauza hobby-ului meu merg mult în aer curat/în mișcare.
Acum la întrebarea mea:
Lt. fettrechner.de Am o rată metabolică bazală de 1536 kcal și o rată de lucru (așezat, în picioare/mers) de 2534 kcal. Dacă acum consum 2000 kcal pe zi la valorile actuale, ar trebui să slăbesc, nu? Nu aș numi exercițiul ca o deducere de calorii.
Ce crezi și ai vreun sfat pentru mine cu privire la modul în care ar trebui să mă comport sau să fac tot ce pot pentru a slăbi?
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri.
da, vei slăbi. Cu diferența de aproximativ 500 de calorii pe zi, aveți nevoie de aproximativ 75 de zile pentru 5 kilograme. Consultați durata de slăbire în lista de linkuri.
Buna Anke, multumesc pentru raspuns. Nu văzusem deloc acest link;-)
2000 kcal pe zi mi se pare mult. Și asta ar trebui să funcționeze? Când mă gândesc la diete din trecut, exista această dietă de 1000 kcal, 1200 kcal sau 1500 kcal. asta a fost cu adevărat dificil.
Acum am scris doar 2 zile, dar în cele 2 zile nu am obținut 2000 kcal. Prima zi a fost 1870 și ieri doar 1400.
Este recomandabil să consumați 2000 kcal sau cu atât mai puțin cu atât mai bine?
Trebuie să spun că mănânc o mulțime de produse lactate, dar când o fac, este vorba de lapte de 1,5% sau brânză redusă sau quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi de obicei de la 0,1 la 1,5%. Apoi, o mulțime de Cola Zero, puține grăsimi sau unt redus etc.pp. Acest lucru a devenit natural pentru mine prin WW. Păstrați o mulțime de vrac, dar puțin în ea. Sunt fericit că am dulciuri seara, trebuie doar să fie, pur și simplu nu mă pot îndepărta de ele.
Poți să-mi mai dai câteva sfaturi sau care este cel mai bun mod de a mă comporta astfel încât să coboare, încet din punctul meu de vedere, dar totuși de la kilograme.
În ultimii 3 ani m-am îngrășat cu peste 7 kg, în ciuda sau mai presus de toate încercările mele repetate de dietă (acum aproximativ 4 ani WW, unde și eu slăbisem foarte mult). Acum, după cum sa menționat mai sus, nu s-a întâmplat nimic din luna mai:-( În luna mai am decis să fac mai mult sport.
Deci, o altă încercare de notare a caloriilor.;-)
Vă mulțumim pentru asistență în avans .
LG
Tanja
dacă îți este ușor să rămâi sub 2000 de calorii, minunat:-) Cu cât este mai puțin, cu atât mai bine, atâta timp cât te simți confortabil cu el.
Amuzant, am început și în mai. Nici la început nu s-a schimbat nimic pentru mine, chiar a trebuit să reduc caloriile la 1000 pentru a mișca ceva. Dar eram un leneș nemișcat, așa că nu e de mirare! Am și senzația stupidă că vara este mai dificil din cauza temperaturilor mai ridicate pentru că arzi mai puțin. Dar asta este doar o teorie a mea.
De când m-am ridicat în cele din urmă să fac mișcare, am mâncat mai mult decât înainte și solzii au stagnat. Ei bine, poate chiar muschii se construiesc acolo.
În orice caz, sunt în proces de redimensionare de la 1200 la 1400 de calorii.
Dacă ați făcut vreodată WW, atunci am o întrebare: am auzit că WW nu include fructe și legume crude (cu excepții precum bananele și avocado) și, prin urmare, puteți mânca cât de mult doriți. Morcovi, mere, ardei, castraveți, nectarine de ex. Este corect?
Ne vedem atunci:-)
> Cu o diferență de aproximativ 500 de calorii pe zi, aveți nevoie de aproximativ 75 de zile pentru 5 kilograme.
Concluzia inversă funcționează că, cu 500 kcal mai mult pe zi, ar trebui să câștigi 5 kilograme în aproximativ 75 de zile sau este diferit din nou când te îngrași?
Pe parcursul acestei săptămâni am acordat atenție și am numărat, mănânc în jur de 3000 kcal pe zi. Dar totuși nu te îngrași .
Curent: 188 cm/72 kg
Obiectiv: aproximativ 85 kg
oh Doamne, cred că cu 1800 de calorii sau chiar mai puțin, aș fi căzut în anorexie cu mult timp în urmă, asta nu este posibil pentru mine;-)
Curent: 188 cm/72 kg
Obiectiv: aproximativ 85 kg
ți s-a examinat vreodată tiroida? Vorbesc despre „cazul normal”, există întotdeauna excepții. aparent aveți ceva ciudățenie, de ex. funcția tiroidiană sau nu puteți converti sau doar parțial diverse alimente în energie.
ce zici de un feedback constructiv?
L-am făcut deja verificat de medic primăvara, totul este în regulă cu valorile tiroidiene și sanguine.
De asemenea, mi se pare că sunt un „procesor de alimentare slab” - majoritatea oamenilor care sunt deosebit de subțiri sunt probabil la fel. Ce poți face în legătură cu asta? Dacă tot mă umplu plin de cartofi prăjiți și maion, asta poate duce la obiectiv, dar nici acesta nu este sfârșitul poveștii:-(
PS: Este apropiat, apropo, că persoanele cu problema opusă sunt luate în serios aici, chiar dacă este un „forum de slăbire”:-) Într-un alt forum am fost alungat .
Curent: 188 cm/72 kg
Obiectiv: aproximativ 85 kg
Având în vedere vârsta și mărimea ta, de ce ar trebui să te îngrași chiar și la 3000 de calorii? Și tu vei avea nevoie de el, nu mi se pare atât de anormal.
„Înjumătățit” acum 5 ani. Dar deținerea este mai dificilă.
De la prima dvs. intrare concluzionez că sunteți provocat fizic la locul de muncă. În birou nu ți-ar fi jenă să faci nimic.
Citez din calculatorul de calorii:
Rezultatul calculului: Dacă aveți 188 cm înălțime, cântăriți 72 kg și aveți 20 de ani, metabolismul bazic al caloriilor este
la bărbați: 1860 kcal
Ținând cont de activitatea dvs., necesarul total de energie este:
la bărbați: 4092 kcal
Deci, atâta timp cât nu consumați bine peste 4100 de calorii, nu veți câștiga în greutate.
Prietenul meu a mâncat întotdeauna batoane de ciocolată așa cum ar mânca alții pâine. M-am simțit rău doar urmărind, mai ales că de obicei nu-mi plac dulciurile, doar acum și când. Dar a lucrat și fizic și nici nu s-a îngrășat. Prin urmare, câștigul dvs. va fi un pic scump. Așadar, mâncați tot ce mănâncă cu dietă cu moderare: avocado, banane, cartofi, paste, carne, alimente gratinate, felii de pâine grase cu brânză groasă cu conținut oficial de grăsimi, sos de smântână și ceilalți suspecți obișnuiți.
Chips-uri și ciocolată mai degrabă doar cu moderare, ar trebui să vă păstrați dinții;-)
Ei bine, häppy donering și până la pizza maximus:-)