Am nevoie de sfaturi pentru următorii pași Începuturile
Am nevoie de sfaturi despre cum să procedez
de Dragonran »26 Iul 2017 17:02
24 de ani
190cm
Kfa 20+ ?
Greutatea variază între 99-102 kg
Instruire din aprilie 2015
TP curent cu valori de forță:
Squat/Deadlift 3x6 120/160
Presă de bancă 3x6 90kg
Rând LH 3x6 100kg
Presă pe umăr 3x6 60kg
Klimmis
Ridică din umeri
Ridicare laterală
Tendoane
Viței
A început la 102 kg și cântărește încă 102.
Aprilie 2015 - Iunie 2016 dieta la 92 kg după câteva săptămâni înapoi la 102. De atunci, ați mâncat normal
Din februarie 2016 până în septembrie 2016 dieta până la 87 kg, valorile puterii și starea de spirit s-au prăbușit.
Vedeți, am un control zero al dietei mele, care este cel mai mare obstacol al meu.
Am reușit să îndoi cei 120 kg după 9 luni de antrenament, dacă nu aș fi făcut o „dietă” cu siguranță aș fi continuat.
Am avut o ușoară tulburare de alimentație, am pierdut mult timp la o dietă anabolică.
Deci, acum stau acolo și nu știu dacă ar trebui să mă alimentez, de data aceasta cu o dietă normală bogată în proteine sau să mănânc doar la întreținere și apoi KFA se reduce de la sine? Acum observ că pur și simplu nu poate continua fără o dietă adecvată.
În camasa asta nu mă simt bine fără ea. Nu mai simți că îți pierzi timpul.
Ce-i al ei?
Poze http://imgur.com/a/68KVj
Re: Aveți nevoie de sfaturi despre cum să procedați
de Michael62 »26 Iul 2017 17:50
Ar trebui să poți face asta cu imaginile, fără ele este dificil să judeci unde te afli.
Dieta anabolică este o dietă competitivă, nu este concepută pentru persoanele cu% kfa.
Pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să urmați un protocol foarte precis de antrenament și dietă.
Pentru a vă reduce mai mult greutatea și a vă construi mușchii, în opinia mea ar trebui să efectuați mai întâi una dintre dietele clasice din zonele încercate și testate, ceto, carbohidrați slabi, PSMF, alimente mixte cu conținut scăzut de calorii, orice vi se potrivește. Sunt întotdeauna în favoarea dietei cu friptură/ou (keto), alții nu sunt de acord aici, găsesc ceva care ți se potrivește.
Sunteți la dietă și asigurați-vă că păstrați greutățile pe care le mutați cât mai mult timp, chiar dacă WDH sau numărul de seturi scade.
Frecvența de antrenament trebuie să scadă, regenerarea este limita în dietă.
După un timp, observați un punct în care valorile forței scad rapid.
Apoi treceți la o ușoară creștere a caloriilor și trsinierst valorile de putere/volume peste punctul de pornire.
Și apoi repeti jocul.
Ar fi sugestia mea aici, dar există și multe alte modalități de lucru.