De ce este important sportul pentru sănătate

O auzi și o citește din nou și din nou: Exercițiul regulat este important pentru sănătate. Dar este chiar adevărat? Și dacă da, ce efecte are exercițiile fizice regulate asupra corpului nostru? Vă vom spune dacă sportul este sănătos sau nesănătos și ce efecte are antrenamentul sportiv asupra sistemului nostru cardiovascular, a mușchilor, a oaselor și a metabolismului nostru.

De ce este important sportul?

Aproape fiecare secundă germană face puțin sau deloc sport în zilele noastre. Există multe motive pentru care nu există timp pentru un program sportiv obișnuit: viața profesională este adesea stresantă, iar restul timpului liber este folosit mai degrabă pentru familie, prieteni sau alte hobby-uri decât pentru sport.

Sportul este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Și exercițiile fizice nu înseamnă o scurtă plimbare în jurul blocului sau drumul către cel mai apropiat supermarket: ar trebui să faceți cel puțin un efort moderat timp de cel puțin 30 de minute - în mod ideal de trei până la patru ori pe săptămână.

Sport: sănătos sau nesănătos?

Sportul este considerat sănătos și este - cel puțin dacă se face corect. Pentru că antrenamentul atletic regulat

printre altele întărește sistemul imunitar
menține sistemul cardiovascular în formă și
poate preveni o mare varietate de boli.

Dar dacă exagerați cu stresul fizic, sportul poate fi și nesănătos pentru dvs. Consecința unui sarcină prea mare pot fi mușchii dureroși, dar și leziuni sportive, cum ar fi deteriorarea meniscului, rupturile ligamentului încrucișat sau întinderea ligamentului. Sportul este, de asemenea, nesănătos dacă organismul nu are suficient timp pentru a se regenera după efort.

Deci, exercițiul este sănătos și nu nesănătos, ar trebui după o lungă pauză în sport Faceți o examinare amănunțită de medicul dumneavoastră înainte de a începe din nou să vă exercitați. El poate verifica cât de bună este sănătatea ta și ce sporturi sunt potrivite pentru tine și care nu. În cazul bolilor existente, el poate elabora, de asemenea, un plan de antrenament sensibil cu dvs.

Sportul este bun pentru inimă

Antrenament regulat de anduranță întărește mușchii inimii - inima poate funcționa mai economic. Datorită mușchilor întăriți, inima poate pompa mai mult sânge în corp cu fiecare bătaie și, prin urmare, trebuie să bată mai puțin. Acest lucru protejează inima, iar mușchiul inimii poate fi mai bine alimentat cu sânge în pauzele dintre două bătăi.

Exercițiul regulat va reduce, de asemenea Vase de sânge elastice ținută - scade rezistența în vase și scade riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți din nou valorile crescute. Totuși, aici ar trebui să creați împreună cu medicul dumneavoastră un plan de instruire adecvat.

În plus față de sistemul cardiovascular, exercițiile fizice au și un efect pozitiv asupra Nivelurile de colesterol Off: În timp ce exercițiile fizice scad colesterolul LDL „rău”, acesta crește colesterolul HDL „bun”. Acest lucru poate preveni arterioscleroza și bolile consecințe, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Prevenirea diabetului cu exerciții fizice

În timpul exercițiilor fizice, se consumă mai multă energie - inclusiv sub formă de zahăr. Acest proces scade nivelul zahărului din sânge. În plus, este necesară mai puțină insulină, deoarece glucoza este absorbită de proteinele de transport adecvate în fibrele musculare în timpul exercițiului. Exercițiile fizice pot preveni astfel diabetul zaharat.

Cu toate acestea, antrenamentul fizic regulat poate avea și un efect pozitiv dacă aveți deja diabet. Deoarece la diabetici, la fel ca la persoanele sănătoase, exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge.

Ca și în cazul hipertensiunii arteriale, același lucru se aplică și diabetului: discutați în prealabil planul de antrenament cu medicul dumneavoastră pentru a evita posibilele riscuri sau daune.

Oase puternice prin exerciții

Oasele noastre sunt stimulate prin efort, substanță osoasă nouă a construi. Acest proces devine din ce în ce mai important odată cu creșterea vârstei, deoarece densitatea osoasă scade încet de la 35 la 40 de ani și riscul de osteoporoză crește. Cu pregătirea fizică potrivită, pierderea substanței osoase poate fi prevenită.

Sporturile adecvate includ:

a alerga
Mersul pe jos
excursie
Antrenament de forță

Este important ca stimulul să nu fie prea blând. De exemplu, înotul sau ciclismul singur nu au un efect pozitiv asupra oaselor.

Slăbiți sănătos prin exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra greutății noastre corporale în două moduri: Pe de o parte, există multe lucruri atunci când faci sport Calorii arse. Exact câte calorii sunt arse depinde de diverși factori. Pe lângă tipul de sport, greutatea corporală și durata și intensitatea antrenamentului sunt, de asemenea, decisive.

Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate cresc, de asemenea Rata metabolică bazală. Aceasta indică câtă energie consumă corpul în repaus. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Când ești bine antrenat, arzi mai multă energie în repaus decât o persoană neinstruită. Prin urmare, nu doar antrenamentul de anduranță este util pentru pierderea în greutate, ci și antrenamentul de forță obișnuit și regulat pentru a construi mușchi.

Combate grăsimea din burtă

Exercițiile fizice regulate pot reduce greutatea corporală - și, prin urmare, grăsimea abdominală periculoasă (grăsimea viscerală). Se află adânc în cavitatea abdominală și învelește acolo organele interne. Este periculos, deoarece reprezintă un teren de reproducere ideal pentru diferite substanțe inflamatorii mesager. Din cavitatea abdominală, acestea pot fi distribuite pe tot corpul și pe termen lung cresc riscul de boli vasculare sau diabet.

Pentru a reduce grăsimea abdominală, sporturile de anduranță precum joggingul, mersul pe jos, înotul sau ciclismul sunt potrivite în mod special. Când practici oricare dintre aceste sporturi, te antrenezi cel puțin o jumătate de oră sau mai bine ceva mai mult. Pentru că abia atunci începe cu adevărat arderea grăsimilor.

Potriviți mental datorită sportului

Sportul are un impact asupra capacității noastre fizice: atunci când analizăm parametrii fiziologici, cum ar fi funcția cardiovasculară, oamenii sportivi par semnificativ mai tineri decât colegii lor care nu fac sport. În plus față de exercițiile fizice, exercițiile fizice regulate au și un impact asupra capacității noastre mentale.

Sportul ar trebui să fie al nostru capacitate mentala pe de o parte, prin îmbunătățirea circulației sângelui. Dacă creierul este alimentat cu sânge mai bun, acesta este alimentat cu mai mulți nutrienți și mai mult oxigen.

Pe de altă parte, creierul ar trebui să fie întinerit și utilizat mai eficient prin exerciții fizice regulate. Exact ce efecte are exercițiul fizic regulat asupra creierului nostru nu a fost încă cercetat.

Incepe

Sinele mai slab este de obicei cel mai mare dușman în drumul către un stil de viață mai activ. Pentru a o depăși, este important să nu vă copleșiți cu rezoluții ridicate chiar de la început. Mai bine să intri încet și să o lași puțin ia-o mai încet. Atunci, de început, de obicei nu este atât de dificil.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să începeți în pași mici:

În loc să începeți imediat cu trei antrenamente pe săptămână, începeți cu o singură sesiune de exerciții. Cel mai bine este să puneți asta în weekend, pentru că aveți mai mult timp decât în timpul săptămânii.
Odată ce sunteți obișnuiți cu antrenamentul, puteți introduce o a doua sesiune de antrenament în timpul săptămânii. Acest lucru poate avea sau nu același conținut ca antrenamentul la sfârșit de săptămână: dacă faci jogging sau te plimbi în weekend, încearcă să înoți o dată în timpul săptămânii. Sau faceți un mic exercițiu și un program de întărire acasă.
În funcție de starea ta de spirit, puteți introduce o altă unitate de antrenament în pasul următor sau puteți prelungi puțin durata primelor două unități. În acest fel, puteți crește treptat volumul de muncă atletic.

Desigur, trei sau patru unități de cel puțin 30 de minute pe săptămână sunt considerate optime. Dar chiar și un program de exerciții ceva mai puțin este mai bun decât să nu te miști deloc. Cel mai important lucru este că vă bucurați de sport - pentru că aceasta este singura modalitate de a rămâne cu antrenamentul pe termen lung!