Ameliorează durerea fasciitei plantare - pas către sănătate
Fasciita apare atunci când fascia se inflamează, fie din cauza supraîncărcării mușchiului, a întinderii slabe, fie a pantofilor de calitate. Durerea fasciitei plantare poate fi ameliorată prin exerciții cu o minge de tenis.
Rolul fasciei plantare este de a susține și proteja tendonul de pe talpa piciorului. Fasciita plantară este frecventă și la persoanele supraponderale sau obeze, deoarece efortul suplimentar necesar generează micro-traume în țesuturi.
Cele mai multe cazuri apar la adulți cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani, dar și la începutul sportivilor. Principalul său simptom este durerea pe talpa piciorului sau călcâiului. Deși uneori se extinde până la gleznă sau degetele de la picioare.
Tratamentul se bazează pe consumul de analgezice și antiinflamatoare, dar poate fi suplimentat cu mai multe exerciții de întindere.
Exercițiile ajută la relaxarea și întărirea mușchilor afectați. În acest articol, le vom împărtăși în detaliu. Nu ezitați să le exersați ori de câte ori vă simțiți disconfort.
Un masaj la întoarcere
Rularea piciorului pe o minge de tenis este una dintre cele mai bune terapii pentru reabilitarea acesteia și ameliorarea durerii.
Acest lucru permite masajul și întinderea cu un control curat pentru a reduce tensiunea fasciitei plantare.
Cum se face ?
- Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și puneți talpa piciorului pe mingea de tenis.
- Aplicați o presiune ușoară, împingând piciorul spre sol și făcând mișcări din față în spate, de la degetele de la picioare la călcâi.
- Apoi rotiți mingea timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt picior.
- Faceți acest lucru de două ori pe zi, timp de trei sau patru zile, până când durerea dispare.
Flexiuni
Pentru a stimula puterea picioarelor și a le susține, este bine să faceți exerciții care să lucreze flexibilitatea mușchilor și tendoanelor lor.