Ameliorează gazul și balonarea - Revoluția Ayurveda

„Mă simt balonat! "

Balonarea și disconfortul digestiv sunt printre cele mai frecvente probleme ale timpului nostru. Balonarea reflectă un dezechilibru al florei intestinale și, prin urmare, indică un anumit grad de malabsorbție a nutrienților.

În timpul digestiei, bacteriile produc în mod natural gaze care se formează în cantitate prea mare și se acumulează în intestin. Această afecțiune, împărțită de 30 până la 54% din populația generală, implică un dezechilibru cunoscut sub numele de „disbioză intestinală”. Acest procent crește la 84% pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil. (1)

Gazul nu vine neapărat cu gaz, deși cele mai subtile sunt greu de observat. Când stomacul devine greu, vă puteți pierde pofta de mâncare sau puteți suferi de constipație.

Să vedem cum putem ameliora balonarea cu trucuri simple și încercați să restabiliți echilibrul florei intestinale, pentru a preveni reapariția acestor neplăceri din nou și din nou.

Elementele esențiale pe scurt

Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea
Reduceți alimentele care generează gaze: crucifere, leguminoase mari, solanacee
Consumați o mulțime de condimente și ierburi, în special chimen, fenicul și cardamom
Evitați fructele și dulciurile la mese, precum și excesul de prebiotice
Promovează fibrele și mineralele din dietă, în special datorită legumelor verzi
Atenuați stresul și anxietatea, precum și orice factor agravant pentru principiul vata

Să vedem toate acestea mai în detaliu ...

Balonarea, o problemă sistemică

Refacerea echilibrului intestinal implică buna funcționare a organelor digestive, un echilibru mental bun și obiceiuri alimentare sănătoase. Trebuie să știți că găsirea acestui echilibru poate fi o sarcină dificilă și delicată, în care trebuie luați în considerare toți factorii posibili.

În schimb, prin simpla căutare a eliminării acestor gaze incomode, trebuie să redăm sănătatea organelor noastre digestive și a florei intestinale, ceea ce generează beneficii enorme pentru absorbția nutrienților, sistemul imunitar, eliminarea toxinelor și așa mai departe. Consecințele pozitive ale tuturor acestor lucruri sunt incalculabile !

Ameliorează balonarea

Uneori, nu este nevoie de mult pentru a scăpa de simptomele balonării și există câteva lucruri care pot oferi o ușurare mare pe termen scurt. Este vorba de respectarea treptată a anumitor recomandări dietetice, căutarea proprietăților medicinale în alimente și suplimente și îngrijirea echilibrului nostru acido-bazic până când balonarea dispare.

Mănâncă încet: mestecarea completă a alimentelor favorizează în mod natural digestia adecvată a acestora. De asemenea, ar trebui să evităm să mâncăm pe tot parcursul zilei pentru a ne asigura că lichidele noastre din stomac sunt alimentate pentru următoarea masă. Truc simplu și eficient, dar atât de neglijat !

Evitați fructele și dulciurile după masă: Digestia fructelor nu este foarte compatibilă cu cerealele, leguminoasele, carnea și legumele. Fructele sunt digerate mult mai repede decât alte alimente și, prin urmare, ar trebui consumate înainte de mese sau ca gustare pentru a evita fermentarea și gazele. Același lucru este valabil și pentru alimentele cu o concentrație mare de zaharuri rapide, cum ar fi majoritatea deserturilor, siropurilor și a altor dulciuri. Unii au chiar o intoleranță congenitală la fructoză, un zahăr rapid găsit în aceste alimente, care le provoacă gaze. (2)

Cu excepția celor care sunt intoleranți la aceste alimente, produsele lactate proaspete, inclusiv laptele pe bază de plante, fac excepție de la această regulă și pot fi consumate împreună cu fructe și, într-o oarecare măsură, cu zaharuri concentrate. De asemenea, ar trebui să menționăm că apa potabilă care este prea concentrată în calcar poate crea, de asemenea, balonare și poate fi una dintre cauzele pe care le ignorăm.

Însoțiți mesele cu carminative: toate ierburile aromate și condimentele conțin uleiuri esențiale, care sunt în mare parte responsabile de aromele lor. Aceste uleiuri esențiale au proprietatea de a dispersa gazele intestinale și de a preveni și formarea lor. În plus, aceste uleiuri esențiale relaxează mușchii netezi care, la rândul lor, relaxează crampele din sistemul digestiv.

Cele mai bune condimente carminative sunt:

Chimen (Cuminum cyminum)
Fenicul (Foeniculum officinale)
Cardamom (Elettaria cardamomum)

Există, de asemenea, o varietate de condimente care pot ameliora balonarea precum semințe de țelină, coriandru, salvie, anason, scorțișoară, ghimbir, cuișoare, chimen negru și multe altele. Pe partea ierburilor găsim frunze de țelină, cimbru, mentă, busuioc, rozmarin, salvie, dragoste și așa mai departe.

Cum să le folosești? Pur și simplu, trebuie să încorporăm o cantitate bună de carminative în alimente pentru a preveni producerea de noi gaze în timpul meselor, aproximativ 1-3 lingurițe. de condimente sau 1-3 lingurite. linguri de ierburi tocate pe masă.

Pregătiți, de asemenea, ceaiuri de plante cu aceste carminative, cum ar fi înmuierea unei lingurițe de fenicul sau câteva frunze de mentă într-o cană cu apă fierbinte. Bea regulat aceste ceaiuri de plante carminative, mai ales după mese, pentru a dispersa și a preveni gazele.

De asemenea, puteți mesteca semințe precum fenicul, chimen și cardamom după mese. În plus, există suplimente naturale sub formă de concentrate lichide, tablete sau pulbere care ne pot facilita și regla consumul de carminative.