Menopauza 10 modificări modificabile
Odată cu apariția menopauzei, de obicei în jurul vârstei de 50 de ani, femeile experimentează modificări fizice profunde care le pot afecta bunăstarea, liniile și chiar pielea. Dar asta nu este o fatalitate!
Ați citit bine, avem vești bune pentru dvs.: este întotdeauna posibil să acționați și să declarați război anumitor inconveniente. Chiar și în menopauză. Piele lăsată, pete de vârstă și acnee, creștere în greutate, bufeuri și insomnie. Urmați micul nostru ghid prin menopauză pentru a vă ajuta să depășiți temutele efecte secundare ale menopauzei în viața de zi cu zi!
1. Opriți pielea lăsată
Problema: Odată cu menopauza - adică lipsa ovulației și a secreției hormonale de către ovare - producția de estrogen scade brusc. Și tocmai estrogenul joacă un rol esențial în menținerea elasticității pielii. Odată cu înaintarea în vârstă, pielea nu se regenerează la fel de repede. Se poate observa și o scădere a DHEA pre-hormonală, care este esențială pentru menținerea tinereții pielii. Rezultatul: ridurile se adâncesc, pielea se relaxează, se usucă și devine palidă.
Soluția: Alegeți o îngrijire special orientată spre combaterea dificultăților din această fază sensibilă. Pentru femeile care trec prin menopauză există îngrijiri specifice care contracarează pierderea de grăsime a pielii și întărește structurile pielii.
2. Gata cu oboseala
Problema: Debutul menopauzei poate aduce oboseală extremă odată cu aceasta. Acest lucru se poate datora unei deficiențe de fier.
Soluția: Când vine vorba de nutriție, folosiți mai multe alimente care vă oferă un impuls energetic fără a avea un indice glicemic prea mare. Orez și pâine integrală, Quinoa. aceștia sunt noii tăi aliați!
Căutați și noi surse de fier! De exemplu, fierul se găsește în carnea roșie. Ar trebui să vă bucurați de acest lucru cu moderare și, mai ales, să nu-l faceți la grătar în grătar. Deoarece carnea la grătar favorizează îmbătrânirea pielii. Din fericire, există multe alte alimente care conțin fier, cum ar fi Lintea sau stridiile.
3. Visuri dulci, insomnie!
Problema: La femeile peste 50 de ani, problemele de somn nu sunt de obicei cauzate de copii. Menopauza, pe de altă parte, vă poate jefui cu siguranță somnul: transpirațiile nocturne, dar și o rezistență mai mică la stres sunt cauza. Deficitul de hormon feminin, în special progesteronul, care are proprietăți calmante, se poate simți când se trezește noaptea.
Soluția: Dacă suferiți de o trezire timpurie (4 sau 5 dimineața), atunci încercați doar să dormiți devreme pentru a dormi cel puțin o noapte întreagă.
Stai treaz în pat și ești afectat de gânduri negative? Atunci nu rămâneți în pat, cugetând: acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face. Mai bine ridică-te mai devreme sau măcar fă-te confortabil pe canapea și odihnește-te acolo: patul trebuie să fie acolo doar pentru dormit.
Încercați să dormiți într-o atmosferă răcoroasă, la o temperatură a camerei de aproximativ 18 ° C, dacă este posibil: o temperatură corporală prea mare face dificilă adormirea.
Puteți găsi și mai multe sfaturi pentru o noapte odihnitoare aici: Dormiți mai bine: Deci, în sfârșit, nu ne simțim atât de limpezi!
4. Nu la petele de vârstă
Problema: Din cauza lipsei de estrogen, pielea se confruntă cu o nouă provocare. Devine mai sensibil și, în special, mai sensibil la soare: pot apărea pete întunecate pe piele dacă nu se protejează suficient împotriva soarelui!
Soluția: Alegeți o cremă cu SPF 50 dacă veți fi expus la soare vara.
Nu îl putem repeta suficient: un factor ridicat de protecție solară nu vă împiedică să vă bronzați. Bronzarea va dura mai mult timp pentru a se instala, dar va dura câteva luni. Nu ezitați să utilizați un autobronzant progresiv.
Nu știți care este protecția solară potrivită pentru dvs.? Am testat noile creme solare pentru față! Nu aveți chef de o protecție solară specială pentru viața de zi cu zi? Atunci cel mai bun mod de a-ți proteja fața este cu o cremă CC. Aceasta oferă un SPF ridicat (aprox. 30), înmoaie ridurile și asigură un ten radiant și uniform. Și chiar dacă este transparentă: această cremă conține de obicei aceiași pigmenți de culoare ca un fond de ten.
Sfat pentru carte: „Mai tineri în fiecare zi” de prof. Dr. med. Cumpărați Marion Kiechle și Julie Gorkow aici la Amazon. *
5. Construiți mușchi în loc de grăsime
Problema: Este oficial, doamnelor: de la vârsta de 30 de ani pierdem aproximativ 0,4 kilograme de masă musculară pe an. în favoarea masei grase diabolice. Dar vestea proastă trebuie să vină: menopauza nu se îmbunătățește! Grăsimea are și tendința obositoare de a se așeza în zona abdominală, oricât de subțire ar fi o femeie.
Soluția: În mod ideal, combinați un sport care întărește mușchii mai adânci cu un sport precum mersul pe jos sau jogging, care vă stimulează sistemul circulator și vă crește consumul de energie (și în același timp are avantajul de a vă proteja inima, deoarece femeile au aceeași inimă în timpul menopauzei Riscul circulator ca la bărbați).
Preferatul nostru este cu siguranță Pilates - o disciplină care îți construiește mușchii cu eleganță și îți rafină silueta în același timp. În plus, Pilates antrenează mușchii abdominali într-un mod inteligent, ținând cont de o altă problemă tipică feminină: lăsarea organelor.
Sfat video: antrenament Pilates pentru întregul corp
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Aici puteți cumpăra haine sport frumoase!
6. La revedere acnee: reveniți la echilibrul natural al pielii
Problema: Adesea credem în mod greșit că pielea menopauză se usucă pur și simplu. Dar femeile aflate la menopauză pot experimenta și o reuniune surprinzătoare cu un vechi prieten familiar: acneea!
Soluția: Asigurați-vă că vă curățați pielea cu atenție. În mod ideal, utilizați un detergent fără săpun cu puțină apă. Există, de asemenea, geluri foarte eficiente pentru demachiere. Este important ca produsul să răspundă nevoilor speciale ale pielii tale. Așadar, nu ezitați să utilizați produse de îngrijire a pielii special formulate pentru pielea menopauză.
7. Feriți-vă de osteoporoză
Problema: Osteoporoza este o problemă frecventă în rândul femeilor care trec prin menopauză. Deoarece hormonii joacă un rol important în menținerea scheletului, scăderea producției de hormoni poate duce la o scădere a densității osoase.
Soluția: Creșteți aportul de calciu și vitamina D! Pe lângă factorii de risc precum predispoziția familială, vârsta și sexul, osteoporoza poate fi favorizată și de alți factori pe care îi putem influența. Pentru a preveni osteoporoza, Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) vă recomandă să vă asigurați că aveți un aport adecvat de calciu și vitamina D.
Acest lucru nu este atât de complicat, deoarece din fericire există numeroase alimente bogate în calciu, cum ar fi diverse produse lactate. Iaurtul este recomandat în special dacă doriți să vă urmăriți linia. Brânzeturile presate precum Emmentaler, Comté sau Cantal sunt, de asemenea, surse ideale de calciu. Alte alimente bogate în calciu includ creveții, stridiile, gălbenușurile, lintea și soia, .
Pentru a fixa calciul, este necesară o anumită cantitate de vitamina D. Începeți mergând la soare cel puțin 15 până la 20 de minute pe zi (cu protecție solară adecvată!), Mai ales iarna. Și când vine vorba de nutriție, ea preferă peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, heringul și sardina.
8. Creșterea în greutate a cuvintelor cheie: Controlați-vă alimentarea cu energie
Problema: O altă problemă poate apărea în timpul menopauzei: metabolismul dvs. încetinește. De la vârsta de 30 de ani, metabolismul nostru ar trebui să scadă cu 1-2 procente la fiecare zece ani! Rezultat: Arzi grăsimile mult mai încet și te îngrași mai ușor.
Soluția: Monitorizați aportul de calorii (de obicei, de la 1.500 la 2.000 Kcal pe zi) și, cel mai important, faceți mișcare! Pentru că, chiar dacă mănânci mai puțin, va fi dificil să îți echilibrezi echilibrul energetic fără exerciții fizice. De asemenea, se bazează pe alimentele potrivite pentru umplutură, cum ar fi Banane sau migdale.
Sfat de lectură: Comandați „În cea mai bună formă prin menopauză” de la Annette Nellessen aici la Amazon *.
9. Un cap de păr regal
Problema: O femeie produce mai puțini hormoni feminini în timpul menopauzei. În același timp, se poate întâmpla să secrete mai mulți hormoni masculini, cum ar fi androgeni, în schimb. La rândul său, acest lucru poate duce la creșterea sau pierderea părului.
Soluția: Dacă aveți o problemă gravă cu părul, medicul dumneavoastră vă poate prescrie produse care vor încetini creșterea. Dacă suferiți de căderea părului, luați mai întâi un regim de fier și un regim cu suplimente alimentare pentru căderea părului.
Dacă pierderea părului este severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un anti-androgen sau un tratament topic, cum ar fi minoxidil.
10. Bufeuri: reduce temperatura cu un nivel!
Problema: Bufeurile sunt un simptom tipic al menopauzei. Acest lucru se datorează și producției reduse de estrogen, ceea ce duce la o modificare a reglării temperaturii interne.
Soluția: Dieta joacă, de asemenea, un rol aici: Evitați alcoolul, felurile de mâncare picante și cofeina și acordați atenție dietei dumneavoastră: preferați mâncărurile grele în locul mai multor feluri de mâncare ușoare răspândite pe parcursul zilei. Dacă este posibil, mâncați și alimente care conțin fitoestrogeni, cum ar fi broccoli, ovăz, salvie, orez, soia sau fenicul.
Ce altceva poti face?
Mizează pe haine largi și, mai ales, pe materiale naturale pe timp de noapte. Înainte de a merge la culcare, puneți-vă părul sus, faceți un duș rece pentru a vă reduce temperatura corpului și utilizați o cremă de noapte răcoritoare care contracarează simultan pielea lăsată și senzația de căldură.
Întrebare bună: suplimentele de soia ajută la combaterea simptomelor menopauzei? Potrivit Institutului pentru Calitate și Eficiență în Îngrijirea Sănătății (IQWiG), studiile anterioare nu au produs rezultate fiabile cu privire la eficacitatea preparatelor de soia în acest sens.
Informațiile din acest articol sunt furnizate doar în scop informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medicului. Dacă nu sunteți sigur, aveți întrebări urgente sau aveți plângeri, ar trebui să consultați un medic.