Ameliorează migrenele cu o dietă adecvată

Aproape fiecare al cincilea cetățean elvețian suferă din când în când de migrene. Experții sugerează că dieta joacă un rol și oferă sfaturi cu privire la cumpărături.

esențialul pe scurt

Migrenele afectează până la 20% din populație.
Diversi stimuli externi pot servi drept declanșatori.
Atacurile pot fi diminuate cu dieta corectă.

Migrenele sunt o formă specială de cefalee care, de obicei, îi scoate pe oameni din senin. De îndată ce migrena este anunțată, nu durează mult până când aceasta incapacitează complet persoana afectată. De obicei începe cu o durere de cap unilaterală și uneori cu o aură. Mulți trebuie doar să se retragă într-o cameră întunecată și liniștită și să aștepte finalizarea crizei. Cu toate acestea, acest lucru poate dura până la 48 de ore.

Femeile sunt de trei ori mai susceptibile de a fi afectate decât bărbații

Până în prezent, știința nu a putut explica de ce oamenii sunt predispuși la migrene și alții nu. Cu toate acestea, o statistică este remarcabilă: femeile sunt afectate mult mai des decât bărbații, mai ales în perioada dintre pubertate și menopauză. O companie germană de asigurări de sănătate a constatat chiar în statistici că femeile erau de cinci ori mai susceptibile de a primi medicamente speciale pentru migrenă decât bărbații. Femeile cu vârste cuprinse între 45 și 54 de ani au primit cele mai multe rețete. Când atingi vârsta de 60 de ani, sexele devin egale.

Acest lucru sugerează că hormonii feminini joacă un rol major în provocarea migrenelor. În plus, predispoziția la migrene se află în gene. Mulți dintre cei afectați sunt foarte sensibili la stimuli externi, cum ar fi lumina puternică sau zgomotul. Un alt declanșator clasic este sensibilitatea la vreme, chiar dacă experții nu sunt de acord asupra acestui punct. Unii știu deja că următoarea migrenă este iminentă atunci când prognoza meteo anunță o zonă cu presiune ridicată.

Dieta greșită poate afecta migrenele

Abia în ultimii ani oamenii și-au dat seama că mâncarea poate fi și un factor declanșator. Mulți aditivi artificiali din mesele gata preparate, cum ar fi conservanții nitrați și nitriți (sare) și glutamatul care intensifică aroma, pot provoca migrene. Deoarece glutamatul este adesea utilizat în bucătăria asiatică, reacțiile fizice la acesta sunt cunoscute și sub denumirea de „sindromul restaurantului din China”. Alte persoane sunt hipersensibile la histamină și tiramină. Aceste substanțe naturale pot fi găsite în nenumărate alimente, cum ar fi brânza, nucile, ciocolata și citricele.

Vechii cunoscuți pot juca și un rol în migrene: alcoolul, de exemplu, nu este altceva decât o neurotoxină care poate declanșa reacții puternice în caz de hipersensibilitate. Se știe că cofeina poate declanșa simptome de sevraj dacă băutorii de cafea (trebuie) să renunțe la doza zilnică.

Schimbarea dietei poate reduce convulsiile

Majoritatea migrenoșilor își tratează atacurile cu medicamente. Triptanii, care constrâng tractul nervos din cap, sunt deosebit de eficienți. Acest lucru întrerupe efectiv calea durerii. Cu toate acestea, triptanii pot fi luați timp de maximum zece zile pe lună pentru a evita dependența. În plus, acestea nu sunt în niciun caz eficiente la toți bolnavii de migrenă. Diverse metode alternative de vindecare, cum ar fi acupunctura, par să funcționeze pentru unii, dar efectele nu au fost dovedite științific.

Experții vă sfătuiesc să vă puneți propria dietă la încercare. Cel mai bine este să țineți simultan un jurnal de migrenă și un jurnal alimentar. După două sau trei luni, se poate determina dacă anumite alimente pot declanșa migrene. Dacă o intoleranță la histamină se cristalizează, toate alimentele cu histamină trebuie șterse din meniu. Deși acest lucru poate însemna renunțarea la alimentele preferate, partea pozitivă este o viață fără migrene dureroase.

Este important să vă asigurați că mâncați regulat și că dormiți suficient. Un nivel de zahăr din sânge puternic fluctuant, care brusc crește din cauza ciocolatei, de exemplu, este, de asemenea, asociat cu migrene. Un somn suficient la rândul său întărește în general corpul și reduce stresul - un alt factor de declanșare a migrenei bine cunoscut.