Ameliorează simptomele menopauzei prin dietă - ghid - sănătate

În jurul vârstei de 50 de ani, femeile trec prin menopauză, cunoscută și sub numele de climacteric. În anii anteriori și după ultima perioadă menstruală (menopauză), echilibrul hormonal feminin se schimbă semnificativ. Ovulația are loc din ce în ce mai puțin frecvent, hormonii corpului luteu scad, iar menstruația devine neregulată. Acum, estrogenii înnebunesc înainte ca ciclul feminin să se termine și se formează permanent mai puțini estrogeni. În această fază de tranziție, pot apărea tulburări de somn, transpirații și bufeuri, de exemplu. Multe reclamații pot fi ameliorate cu dieta corectă.

Menopauza: risc mai mare de boală

O femeie de 50 de ani are nevoie de aproximativ 400 de calorii mai puțin pe zi decât o tânără de 25 de ani. Deoarece masa musculară se micșorează odată cu înaintarea în vârstă. Însă depozitele de grăsime cresc, mai ales pe stomac. Grăsimea din burtă eliberează substanțe inflamatorii de mesagerie și crește astfel riscul de:

Boala vasculară
Diabet
Tumori ale intestinelor, rinichilor, pancreasului, sânului și uterului

Riscul unui atac de cord crește în timpul menopauzei, deoarece efectele pozitive ale estrogenului asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de colesterol nu mai există. După menopauză, concentrația colesterolului HDL protector din sânge scade, colesterolul nociv LDL crește - chiar și la femeile subțiri.

Prevenirea bolilor cardiovasculare

În timpul menopauzei, femeile ar trebui să reducă caloriile la locul potrivit:

"Gol" glucide produsele din făină albă și dulciurile ar trebui să devină o excepție.
Produse alimentare întregi iar aromaticul Bucătăria mediteraneană oferi organismului numeroși nutrienți esențiali.
acizi grasi omega-3 protejați inima și arterele - peștii grași, cum ar fi somonul, heringul și macroul, ar trebui, prin urmare, să fie în meniu de mai multe ori pe săptămână.
Sunt recomandate uleiuri sănătoase Cu un conținut ridicat de acizi grași sănătoși și substanțe valoroase din plante, de exemplu din ulei de nucă, măsline, ulei de germeni de grâu sau ulei de in.

Proteine pentru menținerea mușchilor în timpul menopauzei

O dietă bogată în proteine este ideală pentru menținerea mușchilor în timpul menopauzei. Mult proteine animale conține de exemplu

carne albă
peşte
Ouă
Quark
iaurt
Branza tare
lapte

Proteine vegetale găsite în produsele din soia și leguminoase, de exemplu.

Calciul împotriva pierderii osoase

Femeile menopauzale ar trebui să fie cu ochii pe nevoile lor de calciu. Lipsa estrogenului duce la procesele de descompunere a oaselor. Cu toate acestea, acest lucru poate fi încetinit cu mult exercițiu, de preferință în aer liber și cu un aport suficient de calciu. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 1.000 de miligrame pe zi cu alimente.

Există o mulțime de calciu în brânzeturile tari, cum ar fi Emmentaler sau brânza de munte, cu aproximativ 300 de miligrame de calciu pe felie. Un iaurt natural pentru micul dejun, câteva nuci între ele și un pahar mic de lapte înainte de culcare - acesta acoperă necesarul zilnic de calciu.

Important: Vitamina D favorizează absorbția calciului. Doar vara, pielea noastră poate produce suficient din ea însăși în timpul zilei în aer liber. Iarna, rezervele de vitamina D ale organismului sunt adesea consumate.

Fibre dietetice împotriva indigestiei

Multe femei se confruntă cu indigestie în timpul menopauzei. Scăderea estrogenilor poate duce la constipație și constipație. Fibrele alimentare sunt bune pentru digestie. Se recomandă cel puțin 30 de grame pe zi - acest lucru poate fi ușor realizat cu cereale integrale, nuci, semințe și legume.

Dacă nu tolerați atât de bine muesli-ul și legumele crude, ar trebui să treceți la terci de cereale și mâncare ușor aburită. Cel mai bine este să nu consumați alimente crude precum fructe, salată sau legume seara, astfel încât intestinele să se poată odihni peste noapte.

Iaurtul, quarkul și acidul lactic legumele murate, cum ar fi castraveții murați sau varza murată, ajută la intestinele lente. Produsele din făină albă, ciocolata și bananele trebuie evitate.

Simptome menopauzale: Substanțele vegetale acționează ca estrogenul

Izoflavonele sunt substanțe vegetale secundare (fitohormoni) care pot imita efectele estrogenului în organism. Acestea sunt conținute în produsele din soia, de exemplu. Substanțe similare (lignani) se găsesc și în plantele domestice - de exemplu în semințe de in, leguminoase, cereale, fructe de pădure, fructe de pome și salate.

Uleiurile esențiale inhibă producția de transpirație

Se spune că rodii și plantele medicinale tradiționale, cum ar fi salvia, au un efect pozitiv asupra simptomelor menopauzei. Uleiurile esențiale din ceaiul de salvie inhibă terminațiile nervoase ale glandelor sudoripare, care produc astfel mai puțină transpirație. Hameiul, mantaua doamnei și cohoshul negru conțin și fitohormoni. Sunt considerate remedii naturale dovedite pentru menopauză.