Amenoree - Dacă vă lipsește menstruația Un ghid și ajutor
PUBLICITATE | Următorul text oferă informații neutre și pregătire generală suplimentară. Nu este o instrucțiune medicală și nici nu înlocuiește sfatul medicului.
Ce înseamnă „amenoree”?
Amenoree (Pierderea periodică) este termenul medical folosit pentru a descrie absența unei perioade menstruale la femei. Practic, se poate face diferența între două forme de amenoree. În amenoreea primară, sângerarea menstruală nu a apărut niciodată. Și cu amenoreea secundară, nu există o perioadă menstruală timp de 6 luni. Înainte de aceasta, menstruația a avut loc deja.
Pierderea menstruației este un subiect frecvent și, din păcate, mai ales ascuns, în special în sectorul fitnessului.
De ce îți pierzi menstruația atât de periculos?
Pierderea perioadei nu trebuie în niciun caz redusă, deoarece este asociată cu riscuri majore pentru sănătate. Un factor major aici este probabil să fie pierderea ireversibilă a masei osoase.
Scăderea producției de estrogen în perioada fără menstruație duce la o scădere a densității osoase. Fii în literatură Pierderea masei osoase de 2-6% pe an descris fără punct. Acest lucru este deosebit de riscant pentru femeile tinere până la vârsta de 25 de ani, deoarece acestea nu au atins încă masa osoasă maximă (aceasta este densitatea osoasă maximă). Ca rezultat, există un risc crescut de fracturi de stres și, pe termen lung, un risc crescut de osteoporoză, care afectează deja femeile mai mult decât bărbații.
Care sunt cauzele amenoreei?
Următorii factori reprezintă, pe de o parte, cauzele și, pe de altă parte, pașii pentru a atinge condițiile optime pentru a obține din nou menstruația sau pentru a nu o pierde în primul rând.
Procentul de grăsime corporală
Un factor foarte important este procentul de grăsime corporală la femei, în niciun caz nu ar trebui să fie prea mic. O valoare bună de orientare este de aproximativ 24%, deși diferențele individuale trebuie, desigur, să fie întotdeauna luate în considerare.
Cu toate acestea, femeile cu PCOS (androgeni crescuți) trebuie să fie, de asemenea, atenți ca procentul de grăsime corporală să nu devină prea mare, deoarece aici se pot aștepta efecte negative.
Aportul de calorii
Dacă urmați o dietă lungă sau o dietă cu un deficit caloric extrem de ridicat (de exemplu, PSMF sau dietă de mare viteză) sau dacă sunteți subponderal, vă este adesea dor de menstruație. Corpul încearcă să lucreze cât mai eficient posibil în aceste situații și astfel, printre altele, ajustează eliberarea de hormoni pentru a economisi energie. În plus, toate mecanismele care nu sunt necesare pentru propria supraviețuire sunt închise, inclusiv mecanismul de reproducere.
Există o cantitate minimă de calorii, de care nu ar trebui să scăpați, pentru a minimiza acest risc resp. pentru a nu pierde menstruația în primul rând. Acest minim este așa-numitul prag de disponibilitate a energiei.
Cum se poate calcula acest lucru?
Să luăm ca exemplu o femeie cu o greutate corporală de 60 kg și un procent de grăsime corporală de 25%.
(1-0.25) x 60kg = 45kg. Aceasta este masa corporală estimată. Înmulțim acest lucru cu factorul „30” (întotdeauna): 45 kg x 30 = 1.350 și astfel obținem cantitatea de calorii din pragul de disponibilitate a energiei.
Această sumă ar trebui fără sport cel puțin să fie furnizate. De asemenea, este recomandabil să includeți un tampon de siguranță de, de exemplu, 100 kcal. Deci, acest lucru ar adăuga până la 1.450 de calorii. Dacă acum adăugăm numărul de calorii pe care le arde în fiecare zi cu exerciții fizice, acesta este, de exemplu, 1.450kcal + 300kcal = 1.750 calorii ca MINORII calorii. În funcție de activitatea sportivă, acest număr trebuie, desigur, mărit în consecință.
Distribuția macro
În plus, ar trebui asigurată o distribuție sensibilă a macronutrienților. Există câteva linii directoare sensibile, pe de o parte, aportul minim de grăsimi, care ar trebui să fie de aproximativ 1 gram pe kg de greutate corporală și un aport adecvat de proteine de aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală.
Restul poate fi apoi alimentat cu carbohidrați. La fel, nu trebuie să cadă în extreme (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați) și să se asigure că există un aport suficient de mare de acizi grași omega-3.
Stresul și exercițiile fizice
Un ultim factor important este stresul, indiferent dacă acesta rezultă din muncă, universitate, somn prea puțin, sport sau alte circumstanțe psihologice. Stresul mental este o cauză a perioadelor pierdute pentru multe femei.
Prin urmare, este important să reduceți cât mai mult stresul și să vă asigurați în continuare că nu faceți prea mult sport. În timpul unei diete, femeile ar trebui să facă exerciții fizice de maxim 3-4 ori pe săptămână și, mai ales, antrenamentul de rezistență nu trebuie făcut niciodată excesiv.
Ce poți face acum?
Pierderea menstruației este, prin urmare, o problemă multifactorială - toți pașii de mai sus ar trebui urmați pentru a contracara amenoreea secundară.
În plus, există suplimente alimentare corespunzătoare care vă pot influența să nu vă pierdeți menstruația sau să o recuperați mai repede.
Cu toate acestea, suplimentarea nu înlocuiește niciunul dintre pașii de mai sus, poate avea doar un efect de susținere și de ajutor.
Unele studii au arătat că diferite forme de carnitină pot ajuta la contracararea amenoreei. Pe baza acestor studii, produsul „Female Protect” dezvoltat și fabricat. Poate fi utilizat preventiv sau după ce v-ați pierdut menstruația.
Femei Protejează conține Acetil-L-Carnitină de înaltă calitate, ALCAR pe scurt și o doză mică de fier esențial, care a ajutat multe femei să-și recapete perioadele. Prin acordarea diferitelor forme de carnitină, se obține o creștere a LH, care este o condiție prealabilă pentru intrarea/menținerea perioadei.
În plus, este important să aveți un aport adecvat de nutrienți Omega 3, vitamina D3 și vitamina K2 a fi atent la ca im Elementele esențiale a fi gasit. Mai multe informații despre Elementele esențiale Gasesti AICI.
Combinația dintre 8 elemente esențiale și 5 Femei Protejează a ajutat deja multe femei tinere să-și recapete perioadele, lucru confirmat de numeroase rapoarte pozitive ale clienților.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când luați elementele esențiale și protejarea femeii?
Ambele suplimente alimentare pot fi luate împreună. Momentul luării nu contează. Fie că luați combinația pentru micul dejun, prânz sau cină nu schimbă efectul pozitiv. Cu toate acestea, se recomandă să nu consumați cafea direct cu ea și să lăsați un anumit interval de timp între a lua și a consuma cafea (aprox. 1 oră).
În caz contrar, nu există cerințe, cu excepția faptului că aveți răbdare, deoarece în funcție de durata pierderii perioadei, reintrarea poate dura puțin mai mult. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este să luați TOATE măsurile menționate și să nu puneți toată speranța în suplimentarea acestor două suplimente alimentare.
Combinația Femeii Protect cu elementele esențiale și efectele asupra durerii menstruale/simptomelor PMS:
Femeia Protect a fost inițial dezvoltată pentru a ajuta femeile să-și recapete perioadele. Mai mult, există acum numeroase rapoarte ale clienților care sugerează o legătură între Femeia Protect în combinație cu elementele esențiale și durerea menstruală și simptomele PMS.
În prezent, nu există suficiente date despre acest lucru, dar numeroasele rapoarte pozitive ale clienților de la femei arată succes și o reducere clară a durerii și a simptomelor.