Amețeală după ghemuit - Schimb de stive

Ultimele mele genuflexiuni m-au lăsat să plec până nu mai pot. De obicei mă opresc când simt că un alt reprezentant este posibil sau imposibil, dar mă va șterge complet dacă încerc. De obicei, simt acest punct când mă ghemuiesc, așa că trebuie să ies cu barele de siguranță.

Sunt bine pe tot setul.

Când urc de sub bar, mă lovește, o secundă sau două amețite.

Partenerul meu de antrenament spune că primește la fel. Este normal?

Informații suplimentare solicitate

Seturi de încălzire: Stil de forță de pornire
Seturi de lucru: 100 kg (220 lire sterline) în prezent, 2 x 5, apoi AMRAP, care s-a antrenat între 10 și 20 de repetări în ultima perioadă.
Greutate corporală: 100 kg.

A updata

De asemenea, am observat astăzi că s-a întâmplat cu deadlifts că m-am oprit astăzi la 20 în ultimul set, posibil încă 5-10 în buzunar. Cu ez-buclele, un exercițiu în care ultima mea repetare ar putea dura 10 secunde pentru a mă ridica și a eșua în următoarea, nu mă înțeleg.

răspuns

Când ridicați greutăți mortale și genuflexiuni, întregul corp este sub presiune ridicată. Mușchii vă comprimă vasele de sânge, ceea ce crește presiunea hidrostatică a sistemului circulator. Cu alte cuvinte, tensiunea arterială va crește în timpul ridicării. Corpul încearcă să restabilească homeostazia în timpul ascensiunii declanșând răspunsuri fiziologice care scad tensiunea arterială - în principal prin eliberarea de vasodilatatoare, care sunt semnale chimice care spun mușchilor netezi care vă acoperă vasele de sânge să se relaxeze . Când terminați repetarea, mușchii vă relaxează și presiunea scade brusc - dar răspunsul vasodilatației a fost activat și tensiunea arterială crește câteva secunde înainte ca organismul să poată acționa din nou pentru a restabili echilibrul.

Este normal - nimic de îngrijorat. Toți ridicatorii serioși au văzut acest lucru, inclusiv eu. Cu toate acestea, acest efect fiziologic poate duce la leșin, iar leșinul poate fi periculos, deoarece puteți lua o cădere urâtă. Este, de asemenea, un motiv pentru a te ghemui peste un raft. Chiar dacă credeți că ați putea pierde în greutate dacă lucrurile ar scăpa de sub control, s-ar putea să leșinați într-o zi peste repetiție și singurul lucru care vă va scuti de vânătăi este raftul.

Pentru a reduce acest efect, lucrați la respirație. O respirație bună oferă mai mult oxigen întregului corp, inclusiv creierului. Nu va opri vârfurile tensiunii arteriale, dar vă va permite să rămâneți conștienți la o tensiune arterială mai mică. Expirați puternic și mult timp după ce ați trecut de esența drumului de la repetare. (Să presupunem că 25% din ROM-ul de mai sus). După expirarea completă și în timp ce vă țineți nucleul strâns și angajat, inspirați profund în piept și abdomenul superior (diafragmă). Când viziunea ta este clară și capul tău ferm, repetă. În caz contrar, veți trece printr-un alt ciclu de respirație profundă - fără a pierde niciodată tensiunea în stomac. Este greu și necesită practică, dar o poți face. (Apropo, este același mod de a respira pentru a cânta.)

Rețineți că somnolența în timpul unei repetări sau somnolența prelungită după o propoziție nu poate fi explicată prin acest mecanism. Numai o scurtă somnolență la începutul unei repetări sau după propoziție se explică prin acest răspuns fiziologic.

Dacă goliți bara de fiecare dată, veți eșua - nu AMRAP. Există o mare diferență. În fiecare loc în care am definit AMRAP, există cât mai multe repetări bune, cu 1-2 repetări în rezervor. Dacă forma se prăbușește sau nu ajungeți la adâncimea maximă, setul dvs. trebuie să fie terminat.

Chiar și așa, am experimentat somnolența despre care vorbiți după văduvi. În cazul meu, a fost o combinație de factori: căldură excesivă în sala de sport și alimentație inadecvată. Tremuram destul de rău după efort și fiecare calorie pe care am ars-o ulterior a ajutat sentimentul să se epuizeze.

Când ai chef, așează-te și odihnește-te până când cel mai rău sentiment dispare. Opriți sesiunea. Dacă continuați, riscați să vă faceți rău. Seturile cu repetări mari vă pun multă presiune pe corp, atât în ceea ce privește furnizarea de oxigen adecvat corpului, cât și în ceea ce privește descompunerea progresivă a glicogenului. Vestea bună este că greutatea mai mică este de obicei mai ușor de remediat - atâta timp cât nu ești sortit eșecului.

Învață să recunoști când va veni această somnolență și se va opri înainte de asta. De obicei, puteți raporta două repetări în prealabil.
Aveți un fel de ajutor pentru recuperare, cum ar fi BCAA, dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat. 10 grame de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) amestecați cu apă vă pot ajuta să vă recuperați suficient pentru a depăși această senzație.