Amigdalele anabolice; Potrivirea corpului

Antrenament hardcore pentru forță: acesta este Camaro 2SS galben și negru, așezat afară pe alee, gata să-ți sufle mugetul.

Dacă antrenamentul intens este mașina sport, ce înseamnă asta pentru a mânca?

Nu, Hummel, nu benzina. Mâncarea este asta volan .

Și este fără îndoială că frână, neavând mâncarea potrivită în stâlp.

Așa este mâncarea puternică în jocul de culturism: controlează direcția antrenamentului cu mingi. Așa cum am experimentat mulți dintre noi înainte, puteți transforma același program de exerciții într-o fază în vrac sau într-o fază de tăiere doar prin manipularea alimentelor.

De la dieta importantă peri-antrenament până la ultima masă a zilei: mâncarea pe care o consumi determină rezultatele eforturilor tale în sala de gimnastică.>

Deci, hai să rotim roțile pe acest Camaro și peste mânca vorbi. Alimente care să te facă mai înalți, alimente care să te facă mai slabe și alimente care să te facă suficient de lungi pentru a-ți urmări iubita copilului măreț prin casă, fără a fi nevoie de un scuter electric funky.

Amigdalele anabolice

Fibre dietetice, grăsimi mononesaturate sănătoase, proteine ... căscat .

Da, da, știi că migdalele sunt bune pentru tine, dar iată ceva foarte interesant:

Într-o im Jurnalul internațional al ORMD studiu publicat îmbogățit un grup de persoane cu diete cu calorii reduse a urmat migdale, în timp ce un alt grup a consumat aceeași cantitate de calorii, dar nu a consumat migdale.

Rezultatul? Consumatorii de migdale au pierdut mai multe grăsimi corporale și la mai mulți centimetri de talie decât cei care nu consumă migdale. Amintiți-vă că participanții la studiu aceeași cantitate de calorii a mancat.

O parte din acest rezultat se poate datora faptului că fibra din migdale împiedică absorbția unor grăsimi de o parte din calorii. „Fibra se leagă de o parte a grăsimii, astfel încât să nu intre în contact cu peretele intestinal”, a explicat savantul Dr. Michelle Viena. „Pur și simplu este scos din corp.”

Deci, migdalele sunt ca acest medicament pentru scăderea în greutate orlistat și vărul lui Alli, care se stinge, nu știi, fără scurgeri anale și rahat exploziv.

Dr. Jonny Bowden observă că studiile epidemiologice arată, în general, că cei care mănâncă cele mai multe nuci au, de asemenea, cel mai scăzut nivel de grăsime corporală. Nu, nu le poți mânca cu o mână toată ziua când ești într-o fază de pierdere a grăsimii, dar grăsimea bună, proteinele și fibrele se combină pentru a face migdalele super umplute (umplutură).

Pe scurt, faceți trei uncii de migdale o parte din vara sau următoarea pregătire pentru o competiție și veți pierde mai multe grăsimi corporale decât nu ați fi făcut.

Nu urmează o dietă? Vrei să crești atât de înalt încât un jug de bou să fie mai potrivit decât un colier pentru tine? Ei bine, pentru culturistul care caută vrac, migdalele oferă calorii curate și au fost recomandate de nutriționiștii de culturism precum Mike Roussell pentru cei care caută acel aspect „slab-gras”.

Păstrați o pungă de migdale naturale în mașină, geantă pentru laptop sau birou pentru o gustare pe tot parcursul zilei. Doar o mână ici și colo vă poate ajuta să atingeți 800 până la 1000 de calorii în plus pe zi, despre care majoritatea experților în hipertrofie susțin că „vor stimula creșterea musculară fără a câștiga o mulțime de k”.

Acum că ne place cu toții să mâncăm, iată o modalitate proastă de a obține mai multe migdale în dietă. Ca bonus, dacă faci asta pentru soția sau prietena ta, chiloții ei vor zbura imediat și vor atinge tavanul ... și vor rămâne atârna .

Tort de brânză cu orgie de migdale

ingrediente

Pachet mare cu migdale fulgi
Câteva lovituri de Omega-3 Smart Balance Butter
1 plic cu gelatină fără aromă
1,5 cani de lapte de migdale vanilat neindulcit
1/3 cană de Splenda sau îndulcitorul tău artificial preferat
1 linguriță de extract organic de vanilie
1 pachet de 8 uncii de cremă de brânză, fără grăsimi sau simplu, în funcție de obiectivele dvs.

Directii

Combinați gelatina cu două linguri de apă și lăsați-o să stea timp de aproximativ cinci minute, până se îngroașă și se transformă într-un puck de hochei.
Topiți untul într-o tigaie și adăugați suficiente migdale pentru a acoperi fundul - mult pentru o crustă groasă, puțin pentru una subțire. Pentru puțină pâine prăjită, apoi aruncați-o pentru acoperire. Se toarnă migdalele acoperite cu unt în tava de prăjitură și Răspândiți uniform pentru a forma o „crustă”. O tigaie cu arcuri funcționează cel mai bine (rugați-o pe bunica dvs. să o împrumute pe a ei).
Combinați laptele de migdale, îndulcitorul și vanilia într-o cratiță mică și aduceți la fierbere.
După gătit, adăugați amestecul de gelatină, fierbeți și amestecați până se dizolvă.
Într-un robot de bucătărie (sau chiar și în blenderul dvs.), adăugați cremă de brânză cubulețe; turnați amestecul fierbinte de lapte de migdale și pulsați până la omogenizare.
Rezistați dorinței de a-l bea din blender, Mondo.
Turnați masa în tigaie peste crusta de migdale, adăugați câteva migdale în plus pentru a o face drăguță, deoarece știți că vă plac lucrurile astea, tipul dur, răcoriți-vă timp de 2 ore înainte de a vă păcăli in timp ce tu Urmăriți Jersey Shore .

Note și variații

Dacă aveți nevoie de mai multe calorii de calitate, amestecați o lingură de unt de migdale cu crema de brânză.
Vrei un tort de brânză cu migdale de ciocolată? Folosește lapte de migdale de ciocolată neîndulcit sau o lingură de pudră de cacao neindulcită. (Mai multe despre laptele de migdale de mai jos.)

Dacă puteți face clic pe butonul „Discutați” de mai jos, arătați-ne fotografiile și spuneți-ne despre variantele dvs.

„Nouă” descoperire de alimente: lapte pentru adulți

Da, am o sarcină dificilă pentru migdale luna aceasta. Asta bate o perioadă în clasa a șaptea când eram pentru Funyuns greu a fost postat . era jenant. Dar migdale? Fără rușine iubito.

Acum să ne supărăm pe jumătate din cititorii noștri și să vorbim despre singurul subiect mai divizibil decât reforma în domeniul sănătății: laptele.

Laptele este întotdeauna un subiect controversat. Este o bază de culturism și o sursă bună de proteine? Sau este o bombă otrăvitoare cu zahăr plină cu hormoni de vacă însărcinată (și nu cu cei buni!)?

Shelby Starnes, nutriționist în culturism și powerlifting, scrie: „Nu folosesc niciodată lapte și nici nu permit clienților mei. Lactoza nu este o sursă bună de carbohidrați, darămite că mulți oameni sunt alergici la aceasta. Caseina și zerul sunt surse excelente de proteine, dar le puteți obține din pulberi de înaltă calitate, cum ar fi Metabolic Drive, fără grăsimi sau lactoză în lapte. "

Dr. Jonny Bowden recomandă, de asemenea, împotriva laptelui, cu excepția cazului în care este crud, neprelucrat și direct din lapte gură . Nu este atât de convenabil pentru majoritatea dintre noi, deoarece laptele crud este ilegal în 22 de state. Și în ciuda tuturor majoretelor din laptele crud, rapoartele despre o infecție cauzată de consumul de lapte crud încă apar în fiecare an Salmonella typhimurium . Deci sunt chestii dificile.

În plus, de la „incidentul de răsturnare” din 02, nu am voie să fiu la mai mult de 100 de metri distanță de o vacă. Spre apărarea mea împiedicat vaca , când am mângâiat-o. La 2 a.m. În timpul unei îndoitoare de sangrie. Dar inca.

Consultați majoritatea nutriționiștilor din culturism și aceștia vor spune persoanei conștiente fizic să evite sau cel puțin să reducă aportul de lapte. Este foarte alergenic, este zaharat, poate scădea nivelul de testosteron la bărbați și mulți culturisti observă un efect umflat și tremurat. Și bine, când vine vorba despre asta, este cam ciudat pentru adulții umani să bea suc de bebeluși conceput pentru a alăpta o altă specie.

Sigur, sigur, laptele este mai bun pentru tânărul slab de 14 ani decât pentru Pepsi, dar nu atât de grozav pentru mulți adulți.

Dacă sunteți unul dintre acei ridicători care evită laptele obișnuit pentru lactoză sau din orice motiv, băutura de lapte cu numărătoare inversă de calorii (cunoscută anterior sub numele de numărătoarea inversă a carbohidraților) este un bun substitut. Acum, o altă alternativă vine în mainstream: laptele de migdale.

Mulți agenți care ridică intoleranța la lactoză și vegani care iubesc bovinele produc lapte de migdale de ani de zile. Procesul implică o mulțime de înmuiere, albire, răsucire și strecurare peste noapte. Este un proces lung, scump și destul de risipitor pentru a spune cel puțin. Din fericire, Blue Diamond Almond People l-au adus pe piața de masă.

Puteți obține soiul neindulcit în simplu, vanilie sau ciocolată. Are doar 40 de calorii pe cană, 0 grame de zahăr și 2 grame de carbohidrați (dintre care unul este fabricat din fibre). Comparați-l cu laptele degresat obișnuit, care are 90 de calorii pe cană, 12 grame de zahăr și 13 grame de carbohidrați discutabili.

Laptele de migdale nu este o sursă de proteine; este doar un gram pe cană. Este mai degrabă un substitut de lapte pentru rețete, muesli-ul Fiber One sau cafeaua. Îmi place un pahar mare și rece cu unul din Dr. Lonnie Lowery „Lab Rabbit Protein Biscuits”.>

Căutați lapte de migdale în magazinele naturiste și în magazinele alimentare. Pe piața mea locală, costă aproximativ 3,59 dolari pe jumătate de galon. Mai scump decât laptele real, dar mai ieftin decât laptele de soia de rahat!

Iată o modalitate rapidă de utilizare și în același timp Scuturarea Starbucks:

Cafea cu migdale

Într-o sticlă cu agitator, adăugați:
1 sau 2 cesti de lapte de vanilie-migdale neindulcit
1 pachet de îndulcitor artificial la alegere
1 portie de cafea instant
O mână de gheață

Se agită ca supărat, apoi se bucură.

Opțiuni

Adăugați o lingură de vanilie sau ciocolată „Drive” metabolică> pentru o gustare din mers.>
Folosiți una dintre celelalte arome ale laptelui de migdale.

Pâine cu testosteron

Pâinea - da, chiar și pâinea care conține cereale integrale - este o minge de distrugere fizică pentru mulți culturisti. (Și în acest context definesc „culturist” ca fiind cineva care fără doresc să construiască o mulțime de mușchi fără creșterea inutilă de grăsime.)

Așa cum mulți dintre noi am învățat în timpul freneziei dietetice slabe de ieri, eliminarea grăsimilor alimentare și înlocuirea acestora cu carbohidrați junk din pâine are ca rezultat creșterea grăsimilor, dar lipsa grăsimilor alimentare a determinat chiar scăderea nivelului de testosteron. Mike Roussell chiar sugerează că ar trebui să includem grăsimi saturate ca parte a dietei noastre, deoarece probabil va ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase de testosteron.

Lecția? Pentru a deveni mare și în formă de V, pune pâinea și îmbrățișează ouăle întregi.

Din păcate, spune-i celor mai mulți oameni să arunce pâinea și ei te vor privi ca și cum ai da o bucată purpurie bunicii lor preferate. În timpul bisericii.

Acum putem avea o soluție aici: bogat în fibre, sărac în carbohidrați, bogat în proteine pâine, care, ca bonus, conține și unele grăsimi care susțin testosteronul.

Ingredientul secret? Ai ghicit: migdale. De fapt Faina de migdale În acest caz, care a devenit popular după ce fiecare femeie din America a decis că este alergică la gluten.

Făina de migdale sau făina de migdale nu sunt altceva decât migdale măcinate. Dacă nu este albită, înseamnă că skin-urile sunt lăsate pe computer. Blanched înseamnă că pielea este îndepărtată, oferindu-vă o pâine mai ușoară, mai albă și mai fină, dacă preferați. (Am folosit imaginea pe care o vedeți aici direct).

Cum să-ți faci propriul T-Mandelbrot. Nu vă faceți griji, este atât de simplu încât chiar și Ronnie Coleman ar putea să o facă. Dacă ar putea încapea într-o bucătărie.

ingrediente

2 căni de făină de migdale
1 lingura praf de copt
4 ouă omega-3 întregi
5 linguri de ulei de cocos virgin organic (încălziți dacă este necesar pentru a lichefia)
1/2 cana de apa fierbinte
Spray de copt antiaderent

Directii

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Cuptorul este acel lucru în formă de cutie undeva lângă frigiderul dvs. Nu, nu cuptorul cu microunde. Lucrul mai mare ca o cutie. Cu butoane și rahat.
Ștergeți ingredientele umede împreună. Amestecați ingredientele uscate împreună. Acum amestecați-le împreună. Rezultatul este nămol de mlaștină. Dar va arăta mai bine în curând.
Se toarnă într-o tigaie de 4 x 8 pâine sau o tigaie de unică folosință.
Se coace aproximativ 40 de minute.
Mănâncă într-o singură sesiune. Du-te la culcare. Poo ca zeul Thor a doua zi dimineață. Fă-i o fotografie. Pune-o pe peretele tău de pe Facebook. Bucură-te de gloria pe care ești.

Opțiuni

Această rețetă face o pâine consistentă; pentru o pâine de desert, adăugați 3 sau 4 linguri de Splenda, o picătură de extract de vanilie, fructe uscate și nuci tocate.
Diverse condimente uscate, cum ar fi scorțișoară, cuișoare, nucșoară, ghimbir și ienibahar, adaugă tone de aromă gustului și fără calorii inutile dacă vă tăiați mesele și le păstrați voluminoase.
De asemenea, puteți merge cu 1 ceașcă de făină de migdale și 1 ceașcă de semințe de in măcinate, dar nu mâncați acestea dintr-o singură ședere sau vă veți arunca bunghole în China a doua zi.
Experții în făină de migdale Elana Amsterdam, autorul cărții fara gluten Faina de migdale- Carte de bucate, spune că nu ar trebui să folosiți marca de făină de migdale Bob’s Red Mill sau rețetele dvs. pot deveni curgătoare. Ea spune, de asemenea, să folosiți numai lucrurile albe, dar am avut rezultate excelente cu migdalele mele netăiate.

Bonus factoid

Una în Microbiologie aplicată și de mediu un studiu publicat (pe care l-am găsit pe spatele toaletei de birou a TC) a constatat că migdalele măcinate fin - făina de migdale, cu alte cuvinte - au crescut semnificativ cantitatea de bacterii intestinale benefice.

După cum știți, problemele digestive sunt un subiect fierbinte în rândul mai multor formatori și guru în domeniul nutriției care cred că am neglijat această parte a ecuației culturismului mult prea mult timp.

Învelire

Controlează direcția eforturilor tale de antrenament. Folosiți alimente precum migdalele tactic, pentru a vă manipula corpul pentru a construi mai mult mușchi și a scurge excesul de grăsime corporală.

Corect, anatomie cu greutăți mari, cheesecake, o băutură de cafea și pâine. Ce aș fi crezut?